„Aš esu žygis, ir tai yra tai, ką kelia mėnesių kelionė jūsų kūnui ir protui daro“

Shilletha Curtis plaučiai rėkė, o jos kojos mėšlungė. „Aš buvau toks, aš tam nesu pasirengęs!„Ji prisimena. Ji ką tik atvyko į Gruziją, norėdama pasivaikščioti maždaug 2190 mylių ilgio Apalačų taku, ir, nors ji treniravosi savo vietiniuose Pensilvanijos takuose su pilna kuprine šešias dienas per savaitę, pietiniame pietiniame lipa 5000 pėdų ilgio lipa 5000 pėdų. Apalačų pradžia paliko jai kovą. „Aš neturėjau raumenų tono. Neturėjau savo abs “, - sako ji.

Greitai į priekį šešis mėnesius iki baltų Naujojo Hampšyro kalnų: „Mano kojos buvo kaip uolienos“,-prisimena Curtis. „Mano rankos buvo tinkamos naudoti mano polius, kad pastumčiau mane į kalną. Aš nešiojau gal 25 svarus ant nugaros, ir tai jautėsi kaip nieko. Ir užuot reikėjo pertraukos kiekvienoje liepsnoje, tai buvo labiau panašu."(Blazes yra takų žymekliai, FYI.)

• Cory Nyamora, Psyd, DR. Cory Nyamra, Psyd, yra sporto psichologas ir „Endurance-A“ sporto ir psichologijos centro įkūrėjas.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx yra kineziterapeutas ligoninėje specialios chirurgijos Niujorke.

Nenuostabu, kad pradėjus kelionei į kelionę nuo galo iki galo. Poveikis sveikatai yra ir fizinis, ir psichinis, o rezultatai trunka ilgai po to. „Buvimas gamtoje ir darydamas tai, kas ilgą laiką sudėtinga, padeda išmokti būti labiau. „Tai padeda ugdyti pasitikėjimo savimi jausmą ir atsparumą bei gebėjimą ištverti kančias ar skausmą."

Keliautojai įgyja „tako kojas“

Nesvarbu, kiek keliautojai treniruojasi, niekas iš tikrųjų paruošia kūną dienos ir dienos pabaigai. „Iš pradžių pajusite daug skausmo“, - sako Kristi Foxx, DPT, kineziterapeutas, skirtas specialioms chirurgijos ligoninėms Niujorke. „Tai vadinama„ Tavo tako kojomis “, ir paprastai tai užtrunka nuo penkių iki septynių dienų, atsižvelgiant į asmenį.„Veršelių raumenys, keturračiai, slydimai ir mažesni atraminiai raumenys kojose ir kulkšnyse plaka, kol jie pripranta prie visų žygių.

„Tai taip pat meta iššūkį jūsų pagrindinei ir stuburo valdymui, nes jūs kontroliuojate sunkią pakuotę ant nugaros“, - priduria „Foxx“.

Tai buvo kova, su kuria susidūrė Curtis, kai ji nusileido Gruzijoje 2021 m. Vasario mėn. Ir jautė, kad jos raumenys ir ištvermė trūko. Gail Storey, kuris su vyru Porteriu bandė 2663 mylių Ramiojo vandenyno kranto taką, kai jai buvo 55 metai (ir rašė apie tai savo atsiminime Pažadu nenukentėti), sako, kad prireikė dviejų savaičių pėsčių. Ji treniravosi žygiuoti šešias mylias su pilna kuprine kasdien, taip pat jėgos treniruotės ir kartais eidamas dvi „Jazzerze“ klases. „Bet aš neturėjau daug patirties, kaip žygiuoti tolimaisiais keliais“,-sako ji. „Aš turėjau tai išsiaiškinti take."

Galų gale raumenys prisitaiko ir auga kur kas stipresni. „Visos merginos, su kuriomis žygiavau taku, mes atrodėme pastatyti iki galo“, - sako Curits. „Vyrai atrodė kaip barzdoti griaučiai."

Nors po žygio raumenys paprastai išnyksta normaliai, intensyvus fiziškumas trunka. „Net ir dabar esu geriausios formos, kokios aš kada nors buvau“, - sako Storey, kuriam dabar 74 metai. „Takas išmokė mane apie proto ir kūno ryšį. Ir davė man koją į viršų. Man patinka, kad su moterimi kinestezijos santykiai su mano kūnu."

Apetito stiprintuvai tampa būtini

Kadangi peržengusius asmenis reikia vežtis kelių dienų vertės patiekalų, ir reikia valgyti kur kas daugiau nei įprasta, maistas gali sukelti iššūkį.

„Mano apetitas iš šuolio buvo siautulingas“, - sako Curtis. „Aš valgiau nuo 15 iki 20 užkandžių per dieną.„Ji taip pat patyrė keistą potraukį, pavyzdžiui, žalius citrinas ir saldainius. „Aš paprastai labai atsargiai dėl cukraus vien todėl."

Cukraus ir riebalų potraukis yra būdingas, nes kūnas nori ir reikia greitos energijos. Tačiau valgant tiek daug kalorijų, perdirbtas maistas sukelia savo problemas. „Virškinimas yra didelis klausimas“, - sako Foxxas. „Jūs turite nešiotis lengvus užkandžius, kuriuose yra užkandžiai. Tik išlipę iš tako galite gauti sveikų daiktų, turinčių skaidulų, pavyzdžiui, šviežius vaisius ir daržoves."

„Foxx“, kuris 2019 m. Žygėjo Vermonto 273 mylių ilgio taku, taip pat jautė ūmų poveikį, kad negauna pakankamai kalorijų: Vienu metu ji tapo tokia pavargusi ir apgailėtina, kad tiesiog „atsisėdo ant tako ir verkė“,-sako ji. Ji paskambino savo broliui, patyrusiam žygiui, pasakyti jam, kad ketina mesti. „Jis pasakė:„ Kitoje stotelėje reikia gauti „Snickers“ “, - prisimena ji. Ji klausėsi, degino ir toliau ėjo.

Tačiau nesugebėjimas valgyti pakankamai baigėsi po trijų mėnesių. „Buvau tokia išsekusi, kad praradau raumenis“, - sako ji. Atsiradus šiaurinėje aukštoje Sieroje, ji nusprendė, kad svorio metimas išaugo per ekstremali; Ji nenorėjo sulėtinti savo vyro ir potencialiai kelia pavojų jiems įstrigti pavojingomis sąlygomis. Taigi ji grįžo namo, atgavo svorį ir galiausiai vėl susitiko su savo vyru per trumpus žygio žygį per likusius du su puse mėnesių take.

Pėdos ypač sumuštos

Nedaug keliautojų tai padaro per taką nepageidaujamą. Žygiai kalnuose su sunkia pakuote daug krovinių ant kėbulo kylant kilimo metu. „Jūs turite įsitikinti. Sužalojimai dėl slydimų ir kritimų nėra neįprasti. „Visi takuose užima toną ibuprofeno. Mes tai vadiname „vitaminu I“, - sako aukštas.

Tikriausiai labiausiai paplitusi kūno dalis yra kojos. „Mano šlaunys sustiprėjo, rankos sustingo ir mano kojos susilpnėjo“,-sako Curtis. Nešiojant netinkamus batus, ji paliko padų fascitą ar pėdos uždegimą, o iki to laiko, kai ji pateko į Pensilvaniją, jos kulkšnys taip pat pradėjo fiksuoti. Neturėdama galimybės naudotis ledu, ji improvizavo, pasukusi kojas į šaltą vandenį, kai ji stovyklavo prie upės ar ežero.

Pūslės iš prakaituotų kojinių ir standžių batų yra labiau tikėtini, nei ne. „Jūs turite apsaugoti kojas“, - sako Foxxas. „Nuplaukite kojas, ieškokite odos skilimo ir leiskite jiems kvėpuoti."(Nors tai gali būti sunkiau šaltesniame orų akmenyje, prisimenant, atsibudusi lediniuose kalnuose, kai jos kojinės buvo užšaldytos.)

Oda gali tiek šmaikšti, tiek švytinti

Jei keliautojai gali išvengti deginimo, jie gali pasirodyti, kad gamta yra geriausia jų odos priežiūros režimas. „Aš paprastai kovoju su spuogais, bet mano oda švytėjo take“, - sako Curtis. Ji kredituoja tai, kad ji neliečia veido taip dažnai, kaip įprasta, ir tik duše kas tris - septynias dienas. „Aš taip pat uždėjau daug purvo ant savo kūno, kad apsaugočiau jį nuo saulės ir uodų.„Taktika ne tik padėjo išvengti nudegimų ir klaidų įkandimų, bet ir ji mano, kad neplauti gerų bakterijų turėjo terapinį poveikį.

Ne visos odos kainos taip gerai. Be pūslelių ant kojų, keitimas gali būti problema, kai keliautojų pakuotė pataiko į krūtinę ir nugarą (ypač moterims, turinčioms didesnes skrynias, kurioms sunku rasti gerą laiką). „Tai gali būti daug odos trinimas ir nusidėvėjimas“, - sako „Foxx“. „Jūs turite būti tikrai tinkami.„Ieškote pakuotės su reguliuojamu krūtinės diržu.

Psichinė jėga iš esmės užginčija

Take yra bendras posakis: „Apimk čiulpimą.„Nors tie, kurie įstrigo už kompiuterių. „Kartais būna sunku būti“, - sako Foxxas.

Keliautojai turi susitaikyti su atsisakymu kontroliuoti tokius dalykus kaip oro sąlygos ir traumos, sako aukštas. „Būdama ta pažeidžiama, padidino mano atsparumą, išradingumą ir pasitikėjimą savimi“, - sako ji. „Aš išmokau būti laimingas net dėl ​​intensyvaus diskomforto."

Dr. Nyamora siūlo keliautojams iš anksto sudaryti planą, kai viskas klostosi gerai. „Būkite pasirengę norėti mesti“, - sako jis. "Ir būk aiškus su savimi, nes aš pasitrauksiu iš priežasčių.„Pasak jo, įvyks pagunda, todėl labai svarbu pasiruošti (ir taip pat keliautojams neleisti perfekcionizmo juos peržengti sveikas ribas).

Tačiau nuolatinis mankšta ir gamtos poveikis taip pat turi savo psichinės sveikatos naudą. Curtis, gyvenantis su depresija, ADHD ir panikos sutrikimu. „Būti taku buvo geriausia, ką aš kada nors sugebėjau susitvarkyti“, - sako ji.

Socialinės obligacijos įsibėgėja

Dr. Nyamora pabrėžia, kad ne tik keliautojai turi išmokti pasikliauti savimi, bet ir priversti pasikliauti kitais, nesvarbu, ar važiuoti į miestą, patarti kitam leidimui ar tiesiog su kuo nors pasikalbėti su kuo pasikalbėti. „Jūs pastūmėjo susisiekti su nepažįstamais žmonėmis“, - sako jis.

Emocinė patirtis daro visus labai neapdorotus, ir daugelis atsiveria vienas kitam. Kai kurie keliautojai galų gale laikosi kartu kaip „trampa."" Tai tarsi socialistinė visuomenė miške-mes padedame vienas kitam ",-sako Curtis.

Didžiausias iššūkis gali kilti po finišo linijos

Praleidus tiek daug laiko, sutelkęs dėmesį į vieną tikslą ir pripratę prie pastovaus endorfinų srauto iš įprastos fizinio aktyvumo, grįžtančio į „tikrąjį gyvenimą“, gali būti sunkiausia dalis. „Perėjimas iš tokios meditacinės erdvės, kur jūs padarėte pertrauką nuo žongliravimo visų mūsų įprasto gyvenimo detalių, gali būti niūrus“, - sako dr. Dr. Nyamora.

Post-trail depresija gali smarkiai paveikti. Storey praleido žygius tiek, kad rado kuprinę į maisto prekių parduotuvę dviem myliomis į abi puses savo šortais ir žygių marškinėliais. Curtis sako, kad ji „jautėsi kaip šuniukas, išmestas į pasaulį“, ir mėnesį neišėjo iš namų ir paaiškina, kad negalėjo susieti su kitais žmonėmis, kurie nepatyrė to, ką ką tik išgyveno.

„Nemanau, kad jūs kada nors esate tas pats, kai padarėte kažką panašaus“, - sako ji. Vienas susidorojimo mechanizmas: tiesiog tęsti žygį. Šiandien Curtis yra 3 028 mylių žemyno takoskyros viduryje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.