Aš esu terapeutas, ir tai yra mano 3 paslaptys, leidžiančios iš tikrųjų laukti pirmadienių

Mes visi turime skirtingą atsakomybę ir gyvenimo realijas, ir normalu, kad daugeliui žmonių savaitgalį praleisite mėgaudami. Tačiau mūsų savaitgaliai yra trumpi, taigi tai reiškia.

3 Sekmadienio gąsdinimo strategijos ir išmokti laukti pirmadienių

1. Praktikuoti sąmoningumą

Tai sekmadienis, bet jūsų protas jau yra sutelktas į pirmadienį ir viskas, kas su juo ateina. Kai negyvename sąmoningumo būsenoje, mes psichiškai klajojame į ateitį, o tai sutrikdo mūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį į dabartį ir tai, kas yra priešais mus.

Kai negyvename sąmoningumo būsenoje, mes psichiškai klajojame į ateitį, o tai sutrikdo mūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį į dabartį ir tai, kas yra priešais mus.

Išmokti įsisavinti sąmoningumo meną reikia laiko ir kasdienės praktikos, tačiau įgūdžiai tai padaryti yra paprasti. Praktikavimas sąmoningumas atrodo kaip mokymas. Kai jaučiate, kad jūsų protas klaidžioja ar lenktyniauja ateityje, padarykite pauzę atlikdami keletą įžeminimo būdų. Sutelkite dėmesį į objektą, kuris yra priešais jus, arba įsitraukite į visus penkis pojūčius, sutelkdami dėmesį į dalykus. Įžeminimo būdai taip pat gali būti paprastų malonumų, tokių kaip kepimas, virimo ar pasivaikščiojimas. Išmokite sutelkti savo energiją šiandien, kad galėtumėte mažiau jaudintis dėl rytojaus.

2. Pažodžiui pasakykite sau: „Rytojaus pirmadienis“

Kai mes ką nors bijojome, lengva jį psichiškai sustiprinti ir susukti į kažką daug blogiau, nei yra iš tikrųjų. Kartais paprastas pasakyti sau: „Rytoj yra pirmadienis“ yra puikus būdas atsiminti, kad rytoj ateina rytoj, ir kontekstualizuoti, kad tai greičiausiai nėra taip baisu, kaip mes tai darome.

Apmąstykite praeities pirmadienius ir apsvarstykite blogiausius dalykus, kurie nutiko: galbūt nuėjote į darbą, pamatėte kolegą, galbūt pamatėte draugą, numetėte tavo vaiką mokykloje ir darėte tai, ko jums reikėjo, kad galėtumėte išgyventi savaitę. Svarbu atsiminti, kad jūsų mąstysena vaidina svarbų vaidmenį, kaip jaučiatės ir elgiatės, taigi, jei nuspręsite pamatyti pirmadienį kaip grėsmę, mokote savo smegenis, kad yra ko bijoti, ir gali sukelti kovą, skrydį ar įšaldyti atsakymus kaip būdas susitvarkyti su ta grėsme. Sakyti sau: „Rytoj yra pirmadienis“ yra priminimas, kad ateina dar viena diena, ir nėra ko bijoti. Tiesą sakant, tai yra puikus būdas praktikuoti savireguliaciją.

3. Paruošti ir suplanuoti

Ar turite tam tikrų šios savaitės atsakomybės, kurios verčia jus norėti pirmadienio? Pradėkite planuoti iš anksto. Paklauskite savęs, kas taip kenkia šiam įvykiui.

Kai kurie sveiki savireguliacijos būdai yra sveikas blaškymasis. Tai gali atrodyti: žiūrėti televizijos laidą, žurnalą, klausytis muzikos, atlikti linksmą užsiėmimą ar hobį ar net pasivaikščioti ar mankštintis. Kai žinome, kad kažkas ateina mūsų keliu, dėl kurio nesijaudiname, turime rasti būdų, kaip išmokyti savo smegenis, kad situacija nėra tokia varginanti, kaip atrodo, kontroliuodami savo gyvenimą ir praktikuodami savireguliaciją, kad valdytume savo emocines reakcijas į išorinius dirgiklius.

Sekmadieniai nebereikia būti baisūs, o pirmadieniai nebereikia bijoti. Šių patarimų praktika kas savaitę gali padėti išmokti gyventi akimirką ir pagerbti tai, kas yra priešais jus, nebijodami to, kas laukia.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.