„Aš esu stiprybės kondicionierius, ir todėl jums nesiseka sėdėti“

2. Praktikuokite tinkamą formą

Forma yra viskas, kas yra maža forma. Sėdi, sukryžiuokite rankas prie krūtinės. „Aš rekomenduoju sukryžiuoti rankas prie krūtinės, o ne už rankas už galvos.

Taip pat norite stebėti savo stuburą. „Paprasta klaida, kurią matau, kai žmonės atlieka sėdėjimą. Sėdėdami norite sėdėti aukštai nuo klubų, iki galo iki savo pečių su vertikalia laikysena. „Tai darydami apsaugos jūsų apatinę nugarą, išlaikant visus raumenis aplink jūsų šerdį, jei įtampa."

3. Reguliuokite savo kvėpavimą

Kvėpavimas yra svarbus. „Aš rekomenduoju kvėpuoti 3 sekundes pakeliui žemyn, o po to 3 sekundes iškvėpkite“, - sako Shackleton. „Tiesiog kvėpuodami ir ištiesdami orą iš plaučių sėdėdami, jūs sukursite daugiau susitraukimo ant pilvo raumenų."

Padidindami pilvo raumenų susitraukimą ir jo dažnį, jūs geriau sugebate apsaugoti stuburą, tuo pačiu maksimaliai padidinti raumenų įdarbinimą, kad jūsų dirbę raumenys galėtų užaugti didesnius ir stipresnius.

4. Valdykite kiekvieną judesį

Kiekvieną sėdėkite su judėjimo ir savo kūno kontrolės jausmu. „Aš rekomenduoju atlikti tris 10–15 sėdimųjų rinkinių pradedantiesiems ir pastebėję, kad pristabdote sėdėjimo viršuje ar apačioje, arba jūs sūpuojate savo kūną pirmyn ir atgal, tada sustokite ir paimkite a pertrauka “, - sako Shackletonas

Iš ten galite pradėti naują rinkinį. Tačiau raktas į tobulėjimą yra nuosekliai pastumti save į ribą, nepakenkiant savo formai ir padidinant sužeidimo riziką, tuo pačiu metu.

5. Tegul jūsų kūnas atsigauna

„Jei praktikuosite tinkamą atsigavimą, jūsų raumenys sukaups stipresnius nei jie buvo anksčiau“, - sako Shackleton. Reguliariai ir tinkamu būdu atlikdami sėdėjimą, galite geriau sustiprinti savo branduolį, o tai lemia geresnę pusiausvyrą, stabilumą, atletiškumą, pagerintą laikyseną ir sumažintą sužeidimo riziką.

Štai teisingas būdas atlikti traškes:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.