Trenerio patvirtintas „Sissy Squat“ veiks jūsų abs, glotniai ir keturračiai iš karto

Pritūpimai yra vienas iš tų pratimų, kurie, atrodo. Nesvarbu. Kaip jūs tikriausiai jau žinote, yra daugybė pritūpimų variacijų, kurias galite padaryti, ir vienas geriausių norint pataikyti į keturračius (dar žinomas kaip jūsų šlaunys) yra „Sissy Squat“.

Sissy pritūpimo pranašumai

Skirtingai nuo tradicinių pritūpimų, kur stumiate klubus atgal, tarsi sėdėtumėte ant kėdės, „Sissy“ pritūpimas jaučiasi tarsi balerina rūšis. Jūs atliksite juos aukštai ant kojų pirštų ir, užuot vyriški prie klubų, bandote nuleisti kelius į žemę priešais save.

Jie reikalauja daug dėmesio ir pusiausvyros ir nėra idealūs visiems pradedantiesiems. „Sissy“ pritūpimas yra puikus jūsų stiprumo rutinos papildymas, nes jis išskiria jūsų keturkampių raumenis, be to, kad sustiprina klubo raumenis, kelius ir šerdį. Taip, taip, taip, ir taip.

Kaip padaryti niūrų pritūpimą

Prisiminkite, kaip aš sakiau, kad „Sissy“ pritūpimai reikalauja sutelkti dėmesį ir ne pradedantiesiems? Na, turiu omenyje. Jei esate naujas šio pratimo metu, rekomenduoju pirmą kartą išbandyti jį su profesionalu (sporto spektaklio ekspertu, kineziterapeutu ar sertifikuotu asmeniniu treneriu), kad gautumėte palaikymą. Norint atlikti šį judesį, jums nereikia jokių svorių, tačiau galbūt norėsite laikyti du PVC vamzdžius ar treniruotes.

1. Pradėkite stovėti aukštai kojomis apie klubų pločio atstumą vienas nuo kito. Įsitraukite į savo branduolį ir slydimą.
2. Valdydami ir palaikydami visą klubo pratęsimą (pagalvokite apie tiesios linijos sukūrimą su liemeniu), pakelkite ant kojų pirštų. Jūsų rankos gali būti ištiestos priešais jus, arba galite laikyti ant PVC vamzdžių ar kito priklijuoto objekto.
3. Pradėkite nusileisti į pritūpimą, važiuodami keliais į priekį, išlaikydami aukštą viršutinę kūno dalį. Nepamirškite pakelti kulniukų, kai nusileisite žemyn iki žemės.
4. Nuleiskite žemyn tiek, kiek galite eiti, išlaikydami tinkamą formą.
5. Nuo galinės padėties galite nuleisti kulnus į žemę ir atsistoti normaliai, grįždami į pradinę padėtį.
6. Tai laikoma vienu repu. Pakartokite iš viso tris šešių pakartojimų rinkinius.

Reikia pritūpimo kvalifikacijos kėlimo? Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip atlikti tradicinį pritūpimą, teisingai:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.