Kaip išstumti traumas iš kūno, kai pasaulio įvykiai imasi rinkliavų

Kaip iš kūno ištraukti traumą

1. Rėkimo terapija

Viskas, ką galite padaryti norėdami išreikšti ir išlaisvinti emocijas, o ne skaudinti kitus proceso metu, gali būti naudinga. „Galite rėkti savo automobilyje, spintelėje ar į pagalvę, jei jums reikia daugiau privatumo“, - sako ji.

„Ši praktika padės išsimaišyti iš jūsų kūno ir po to dažnai pajusite šiek tiek atsipalaidavimo“, - priduria ji. Sekite švelnią savigydos praktiką, tokią kaip savęs masažas, vonia ar švelnus jogos srautas ar žvakių apšviestų jogos klasė.

Išbandykite šį 20 minučių raminančio jogos srautą:

2. Kvėpavimas

„Darbas su kvėpavimu yra labai efektyvus raminant nervų sistemą, ypač pabrėžiant iškvėpimą, kuris stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą (sukeliančią„ poilsio ir atsipalaidavimo “atsaką)“, - sako Habashas Habashas “.

Pakvieskite įkvėpimą pagilinti į keturių skaičių, o tada akimirką pristabdykite, prieš pradedant ilgą iškvėpimą šešių skaičiui. „Sureguliuokite skaičių ar santykį pagal savo pajėgumą ir, jei įmanoma, dirbkite link iškvėpimo, kuris yra dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas“, - sako ji.

Paprasta alternatyva, vizualizacija taip pat gali būti gera priemonė. „Įsivaizduokite giliai kvėpuodami ramybėje ir iškvėpdami pasauliui, praktikuojate tai penkias minutes, o tada paprastai kvėpuokite, kad atsipalaiduotumėte“, - siūlo ji. Šis kvėpavimo darbas ne tik ramina kūną, bet ir suteikia mintį sutelkti dėmesį į tai.

3. Šokti ar „drebėti“ trauma

Šokiai yra ne tik linksmi ir treniruotės, bet ir gali būti ypač naudinga norint išvalyti traumą. „Tai yra viena iš mano mėgstamiausių streso ir traumų išleidimo praktikos“, - sako Habashas. „Pasak Peterio Levine'o, autoriaus Pabudęs tigras: gydanti trauma, Gyvūnai energingai purto savo kūną, kad išlaisvintų stresą ir traumą “, - sako ji. „Drebulys“ ar šokiai gerai tinka ir žmonėms.

Atsistokite su savo kojomis-dėl stabilumo, kad būtų stabilumas. Leiskite sau laisvai ir spontaniškai judėti, nenuvertindami ar nesigilindami į šį šokį ar „purtykite“, atsižvelgiant į planą. Mėgaukitės judesiais, kurie natūraliai kyla.

„Jei nesate tikri, ką daryti, tiesiog pradėkite švelniai papurtydami rankas ir kojas, bet kur jaučiatės gerai arba galite išlaisvinti per šokį“, - sako ji. Išreikškite savo nusivylimą, nerimą, stresą, pyktį ar liūdesį-bet kokius jausmus, susijusius su traumų judėjimo, pavyzdžiui, tempimu, šokinėjimu, verpimu ir bangavimu. Po kelių minučių pristabdykite savo pojūčius, šiek tiek įkvėpkite ir mėgaukitės šiek tiek laiko atsipalaiduoti, sumažinant neigiamas emocijas.

4. „Woodchopper“

Tai greitas ir lengvas mankšta, padedanti palengvinti stresą naudojant kvėpavimą ir energingą judėjimą. „Įsitikinkite, kad pradedate lėtai ir lengvai, ir keitėsi dėl bet kokių fizinių apribojimų ar sužalojimų (pavyzdžiui, jei turite problemų, laikykite kelius sulenktus, kai pasilenksite į priekį ar visai praleidžiate tai)“, - sako Habashas “, - sako Habashas.

Atsistokite su savo kojų klubų atstumu. Susikerkite pirštais priešais jus tiesiomis rankomis. Įkvėpdami, pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpdami švelniai sulenktais keliais, pasukite į priekį, pasukdami rankas žemyn, tarsi laikytumėte kirvį ir pjaustytumėte medieną, su energingu iškvėpimu.

Leisk sau akimirkai pakabinti į priekį, prieš lėtai riedėdamas. „Jums gali patikti skambėti garsas, kai„ supjaustysite medieną “, kad leistumėte dar daugiau energijos“, - sako ji. Pakartokite keletą kartų, kol jaučiatės pagyvinti, kur rūpesčiai ir streso veiksniai atlaisvino jus.

5. Užuojauta sau

„Paprastai mes labai gerai jaučiame užuojautą kitiems, tačiau nepamiršime pratęsti tą rūpestingumą ir supratimą sau, todėl palyginkite savo situaciją su kitais ir tiesiog šiek tiek akimirkų, kad būtumėte dėmesingi savo jausmams“. sako Habashas.

Naudinga integruoti ryšį ir su šia praktika. Padėkite vieną ranką ant savo širdies, o kitą - ant pilvo. Tada įsivaizduokite įkvėpimą užuojautos, kai giliai kvėpuoji į pilvą ir iki širdies, o iškvėpdami, pratęsite tą užuojautą visoms kitoms būtybėms, kad skleistų meilę.

„Vizualizuokite ir pajuskite, kaip būtų patirti tą užuojautą jūsų kančioms, nes ji daro gerumą sau ir kitiems“, - sako ji. Praktikuokite šį pratimą keletą minučių ir, kai jaučiatės labiau užpildytos savarankiškumu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.