Kaip panaudoti „atgimimo efektą“, norint įveikti nerimo jausmą

Bet tai nebūtinai turi būti, atsižvelgiant į tai, kaip jūs priimate atgimimo efektą.

Kaip panaudoti atgimimo efektą, jei paskutinė patirtis buvo bloga

Jei praeityje turėjai blogą patirtį, natūralu nerimą keliantiems jausmams pradėti šliaužti, kai esate panašioje situacijoje, sako Brighamas. Nesvarbu, ar tai yra nepatogu kokteilių vakarėlyje, blogą pasimatymą, žlugdant pristatymą, ar kitaip, bet kokia bloga patirtis gali priversti ką nors norėti vengti rizikuoti pakartoti patirtį, o tai atspindi mūsų biologinį skrydžio ar kovos ar kovą atsakymas.

„Atsakymas į kovą ar skrydį yra naudingas, norint išlaikyti mus nuo pavojaus, ir buvo ypač svarbus, kai žmonės turėjo apsisaugoti nuo plėšrūnų“,-sako Brighamas. „Problema ta.„Būdama tokioje situacijoje ar aplinkoje, atspindinčioje, kur įvyko bloga patirtis, priduria ji, yra viena iš tokių pavyzdžių. Tai, ką ji siūlo padaryti šiais momentais. (Įspėjimas yra, jei jūs tikrai pradedate jaustis nesaugiai ar panikai, darykite viską, ko jums reikia, kad vėl jaustumėtės saugūs, o tai gali apimti savęs pašalinimą iš aplinkos ar situacijos.)

„Norėdami įveikti nerimą dėl automobilio ligos, vėl ir vėl atskleiskite save į automobilį."-psichologas Yasmine Saad, PhD

Tiesą sakant, atsidurti panašiose situacijose, kai kažkas suklydo „neteisinga“, yra raktas į jūsų naudos naudojimą. Priešingu atveju paskutinis jūsų atmintis apie tam tikrą vietą ar situaciją išliks nemaloni, sako DR. Saad. „Pavyzdžiui, jei norite įveikti nerimą dėl automobilio ligos, svarbu vėl ir vėl atskleisti save į mašiną, kad galėtumėte prisiminti labiau gerai matomą patirtį, kuri praėjo puikiai, o jūs visai nebuvote automobilio“, - sako ji. , pridurdamas, kad tie patys patarimai yra laikomi nepaisant patirties.

Kaip pradėti naudoti atgimimo efektą, kad palengvintumėte nerimo jausmą

Jei nesate pasirengęs pasinerti į situaciją, kuri vienu metu sukėlė nerimą, nespauskite jo. Ekspertai sako, kad galite eiti savo tempu, dirbdami savo link. Gal jūs visiškai nuliūdote per pristatymą darbe priešais kambarį, kuriame pilna žmonių. Naudojant atgimimo efektą šiuo atveju, dar nereiškia. Pradėkite nuo to. Tada, kai jaučiatės pasirengę dar kartą pristatyti.

Tas pats kūdikių pakopimo metodas taip pat veikia automobilio ir kliūčių pavyzdžiu. Pirmiausia pabandykite tiesiog sėdėti automobilyje. Tada eikite į trumpus pasivažinėjimus, lėtai dirbdami iki ilgesnių. Galėsite atsiminti tas trumpas keliones, ir netrukus ilgesnis neatrodys, kad tai bus didelė kliūtis.

Dr. Saad sako, kad svarbu būti kantriems ir praktikuoti save, kai naudojamasi atgimimo efektu. „Jei kažkas buvo labai nemaloni situacija, tai sukels atgimimo efektą ir sukurs stipresnę atmintį nei naujesnė patirtis, kuri buvo neviršijanti ar švelniai maloni. Norėdami iš tikrųjų įveikti patirtį, kuri privertė jus jaudintis, turite atskleisti keletą panašių situacijų “, - sako ji ir priduria, kad jei kažkas tikrai traumuoja, svarbu dirbti su terapeutu, kad iš jo apdorotų ir gydytų.

Be daugybės panašios patirties atvejų, leidžiančių atnaujinti efektą, kad veiktų jo magija, galėsite mėgautis teigiamais pasąmoningais pokyčiais ir dėl jo naudojimo: Smegenys nebegalės žiūrėti į aplinką ar situaciją kaip a Grėsmė, todėl kovos ar skrydžio režimas nebus suaktyvintas. Tai reiškia.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.