8 Greitos ir lengvos treniruotės, kurias reikia atlikti, kai nesijaučiate super motyvuota

Jei ieškote greitų ir lengvų treniruočių, kad jūsų kraujas tekėtų ir nereikėtų stumti į maks., Naršykite žemiau esančius aštuonis vaizdo įrašus.

8 greitos ir lengvos treniruotės, kurias reikia atlikti namuose

1. 8 minučių mažo poveikio kardio treniruotės

Vos per aštuonias minutes treneris Liv Mcllkenny nuves jus per mažo poveikio kardio treniruotę-ne bėgimą ar šokinėjimą. Jūs pereisite per du aštuonių judesių raundus, pradedant nuo „Curtsy Lunges“ ir baigiant lentomis pasivaikščiojimais. Per mažiau nei 10 minučių jūs dirbote visą savo kūną.

2. 20 minučių „Pilates“ treniruotės, skirtos apatinės nugaros dalies skausmui

Per šią 20 minučių treniruotę instruktorius Brianas Spenceris perveda jus į linksmą, lengvai einančią treniruotę, skirtą stabilizuojantiems raumenims, kuriems reikia stabilizuoti raumenis, ir slydimus, kuriems reikia stiprybės kovoti su mažo nugaros skausmu.

3. Viso kūno mobilumo treniruotės

Skirkite septynias minutes ir pereikite per šią mobilumo rutiną su sertifikuotu asmeniniu treneriu Ashley Joi. Jūs judėsite septyniais judesiais, kiekvienas 30 sekundžių. Viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis ir, pasirinktinai, kėdė.

4. Širdį atidarantis jogos srautas

Šis širdį atidarantis srautas yra instruktorės Val Verdier's Go-to-to, kai ji neturi daug laiko, bet nori judėti ant savo kilimėlio. Judėkite per tilto pozą, lunges ir dar daugiau, kad atsivėtumėte per savo kūno priekį.

5. 15 minučių trukmės „Glutes“ serija

Ši stovinčių klijų serija su Spenceriu veiks jūsų grobį, tuo pačiu ištempdamas ir stiprindamas visą jūsų kūną. Ir kadangi stovėdami atliksite daug vienos kojos darbo, jūs taip pat dirbsite pagal savo pusiausvyrą ir koordinaciją.

6. 17 minučių šokio kardio

Ši šokių-tarkardio treniruotė su Sydney Lotuaco yra džiaugsmingas būdas judėti. Peršokite į ritmą ir pajuskite, kaip kyla jūsų kūno šiluma.

7. 20 minučių srautas, kad būtų išvengta perdegimo

Sukurkite šilumą ir leiskite savo protui ir kūnui atsipalaiduoti per šį lėtą srautą su Alicia Ferguson ir Paris Alexandra, kurie leis jums jaustis gaivintam ir susikaupusiam.

8. 8 minučių šerdies ir nugaros treniruotės

Paimkite savo kilimėlį ir du dumbelius (arba vyno butelius, skardines, kurias turite, ką turite) ir judėkite. Šiame vaizdo įraše treneris Charlee Atkinsas nuves jus per aštuonių minučių trukmės šerdį ir nugaros treniruotę.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.