„Aš esu treneris, ir todėl jūsų viršutinė kūno dalis netapa stipresnė“

Kaip treniruotis, kad būtų galima pastatyti viršutinės kūno dalies stiprumą

Tikriausiai atspėjote, tačiau vienas iš efektyviausių būdų, kaip sukurti viršutinės kūno dalies stiprumą.„Hipertrofijos treniruotės yra geriausias pasirinkimas, nes jis skirtas padidinti jūsų jėgą ir raumenų dydį vienu metu.

Taip atsitinka todėl, kad kėluojant ir patiriant laiką įtempdami (kiek laiko laikote ir judate svorio pavyzdį, nuleisdami į pritūpimą ir laikykite tris sekundes, prieš tai statant raumenyse, kurie raumenyse, kurie taiso ir auga Stipresnis, kai atsigauni ir miegui. „Palaipsniui, laikui bėgant, kai stiprėjate ir padidinate kiekvieno pratimo svorį bei trukmę, raumenys prisitaiko ir padidėja jėga, dydis ir ištvermė“, - sako Wellsas.

Kalbant apie konkrečius judesius, Wellsas rekomenduoja atlikti sudėtinių pratimų derinį, daugialypį judesius, kurie įdarbina didelių raumenų grupes, pavyzdžiui, sulenktomis eilėmis.

Kaip sukurti viršutinės kūno dalies stiprumą su kūno svorio treniruotėmis

Nors svorio kėlimas yra vienas iš geriausių būdų, kaip sukurti viršutinės kūno dalies stiprumą, jis gali būti ne visiems, iš pradžių iš pradžių. Jei dar nesate treniruotės ir mankštos, galite pradėti kurti viršutinės kūno dalies jėgą, naudodamiesi kūno svorio judesiais ir treniruotėmis. Bet yra keletas įspėjimų. Pirma yra tai, kad jėgos stiprinimą užtruks ilgiau, o antra yra ta, kad sustiprėję, jums galiausiai reikės daugiau stimulo savo raumenims, kad galėtumėte tęsti stiprinimo stiprumą.

Be to, gali būti sunkiau nukreipti tam tikras raumenų grupes tik su jūsų kūno svoriu, sako Wellsas. „Visų pirma, naudodamiesi svoriais, mokant viršutinę kūno dalį, galite atskirti raumenis, kurie sudaro nugarą ir pečius taip, kad gali būti sunku nukreipti per kūno svorio pratimus."

Kaip dažnai turėtumėte išmokyti viršutinę kūno dalį, kad sukurtumėte jėgą

Taigi dabar, kai žinote, ką daryti, jums gali kilti klausimas, kaip dažnai turėtumėte treniruotis, kad pradėtumėte matyti rezultatus. Anot Wells, tai priklausys nuo jūsų treniruočių tipo ir jėgos treniruočių. Jei darote hipertrofiją, ji sako, kad dauguma treniruotės bus padalintos, kad būtų nukreiptos į įvairias jūsų viršutinės kūno dalies raumenų grupes, tokias kaip jūsų nugara, pečiai, krūtinė ir tricepsas. Wells priduria, kad hipertrofijos programose paprastai yra nuo dviejų iki penkios viršutinės kūno dalies būdingos treniruotės per savaitę. Svarbu pažymėti, kad tai skirsis, ypač jei darote viso kūno treniruotes.

Jei esate naujokas ar tiesiog atsargus dėl persistengimo, Wells mėgsta daryti raumenų grupių padalijimą, kur jūs sutelkiate dėmesį į keletą kūno dalių kiekvienoje sesijoje, kad užtikrintumėte, kad treniruojatės tolygiai ir saugiai. Tai taip pat leidžia intensyvesnes treniruotes, nes jūs sutelkiate dėmesį į vieną ar dvi raumenų grupes per sesiją ir galite pakelti didesniu tūriu ir intensyvumu. Tiesiog nepamirškite leisti pakankamai atsigauti tarp jūsų sesijų-turėtų pakakti diena ar dvi.

Kiek laiko reikia pamatyti viršutinės kūno dalies stiprumo rezultatus

Galiausiai, kai reikia, kiek laiko prireiks, kad pradėtumėte matyti viršutinės kūno dalies stiprumo rezultatus, Wellsas sako, kad atsimenu, kad kūno rengyba yra individuali, o rezultatai yra pagrįsti tokiais kintamaisiais kaip jūsų treniruotės, gyvenimo būdas ir mityba. Be to, kad matote tokius rezultatus kaip stipresnis, „taip pat svarbu pabrėžti, kad nefizinė nauda gali būti tokia pat svarbi, kaip ir fizinė nauda, ​​kurios galite tikėtis gauti."

Pateikite „Wells“ patarimus, naudodamiesi šia 25 minučių viršutinės kūno dalies ir pagrindine treniruotėmis:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.