„Aš esu stiprybės ir sveikatingumo treneris, ir tai yra 7 jėgos mokymo strategijos, kurias asmeniškai matau iš rezultatų“

Pasiruoškite treniruotei atlikdami vieną iš Jeterio mėgstamų mobilumo pratimų:

2. Ji laikosi to, kas veikia

Užuot lipęs ant kiekvieno paskutinio kūno rengybos tendencijos traukinio, Jeteris teikia pirmenybę pratimams, kurie, jos žiniomis, atsipirks. „Kai galvoju apie judesius, kuriuos vėl ir vėl grįžtu, savaitę po savaitės, mėnesio po mėnesio, metų, tai iš tikrųjų yra tie patys neseksualūs dalykai“,-sako ji. Tai reiškia, kad pritūpimai yra stiprūs keturračiai, veršelių pakėlimas, kad padėtų jai bėgimo technikai, ir vienos kojos laipteliai, skirti variklio valdymui ir stabilumui.

3. Ji traktuoja kojas kaip savo pagrindą

Kai mes sutelkėme dėmesį į didesnius raumenis savo kūne-abs-mėn., Gleitai, bicepsas-lengva pamiršti visus mažuosius, ant kurių mes stovime. Bet kojos yra bet kokių stovinčių judesių pagrindas, taigi, jei jos netinkamai tvirtina mus, tai gali sukelti problemų iki grandinės aukštyn.

Prieš pradedant bet kokį judesį, Jeteris įsitikina, kad jos kojos tvirtina žemę kaip trikojis: „Taigi, kulnas, didelis kojos pirštas ir rožinis kojos pirštas yra pasodinti į žemę, kad iš tikrųjų palaikytų kūną“, - sako ji. Tai padeda užtikrinti stabilumą ir užkirsti kelią sužalojimui.

4. Ji įsitikina, kad jos šerdis šaudo

Nors dažnai girdite, kaip treneriai liepia „suaktyvinti savo branduolį“, kad lazda yra beprasmė, nebent jūs žinote, kaip tai padaryti. Taigi Jeteris tampa šiek tiek konkretesnis. „Du dalykai, apie kuriuos sakau žmonėms, yra: jei kas nors tave įsmeigtų į skrandį,-jūs? Ir kai tik traukiate šonkaulį link klubo kaulų, jūs sukuriate šį apvyniojimą nuo pilvo mygtuko iki šonų iki nugaros “, - sako ji.

Jeteris daugiausia dėmesio.

5. Ji nešioja pavarą, kuri jai tarnauja ir sunaikina

Būdamas „Lululemon“ ambasadoriumi, Jeteris prisiekia prekės ženklo „Strongfeel“ treniruočių bateliams (128 USD). „Kai treniruojatės jėgos, norite jaustis palaikoma“, - sako ji. „Ir kaip asmuo, kuris daro dinamiškus judesius sporto salėje, šiais batais jaučiuosi, kad galiu pakeisti kryptį, galiu padaryti žingsnį į viršų, galiu sprintuoti ir vis tiek jaustis palaikomas bei turėti patirties be atitraukimo.“

Ji taip pat siūlo dėvėti „super kostiumą“ bet kuriuo metu, kai treniruojatės. Jai tai yra visiškai juoda apranga, galbūt su spalvų pop. („Fave“ gabalėliuose yra „Lululemon's Wunder“ traukinių pėdkelnės dėl jų aukšto juosmens, o „Find Your“ šortai yra su vėjais, tekančiais, seksualiais pjūviais.) „Jei sporto salėje nešioju visus juodus, verslas ruošiasi mažėti“, - sako ji juokdamasis. Bet tai nėra vien tik linksmybės, kai reikia apsirengti, nori dėvėti tai, kas privers jaustis pasitikinčiomis ir kompetentingais, tai išryškina stipriausią jūsų versiją.

6. Ji stengiasi prioritetuoti miegą

Mes visi dirbame prie kažko, o Jeteriui, kuris labiau miega. Nors ji ilgą laiką sugebėjo veikti vos nuo penkių su puse valandos per naktį, ji stengiasi daugiau kaip septynias valandas šiomis dienomis gauti septynias valandas. Kadangi ji žino, kad bet kuriai kitoms savo jėgos mokymo strategijoms dirbti, jai reikia tvirto poilsio pagrindo. „Galite treniruotis tik iki to, kokiu pajėgumu atsigavote“, - sako ji.

Tyrimai rodo, kad trečdalis amerikiečių nemiega pakankamai. Bet Jeteris žino kieto skiautelės vertę. „Čia jūsų smegenys ištraukia šiukšliadėžę, ten raumenys yra taisomi, tai yra ten, kur jūs tiesiog atsigaunate ir atsigaivinate“, - sako ji.

7. Ji siekia tobulėti, o ne tobulėti

Jeterio tėtis buvo profesionalus futbolininkas, ir jis visada liepė jai stengtis padaryti geriausiai žinančią, kad tai, kas „geriausia“ yra keičiasi kiekvieną dieną. Dabar Jeteris gyvena prie mantros, siekdama, kad būtų vienas procentas geresnis kiekvieną dieną. „Tai reiškia vieną procentą daugiau pastangų, daugiau dėmesio, daugiau ketinimų nei prieš dieną“, - sako ji. „Jei vienas procentas tiesiog atsigauna, žinote, žvaigždė ant kilimėlio.“