Olimpinio sunkvežimio kėliklio mėgstamiausia mankštos be įrangos judesiai

2. Šuolio pritūpimai: Atliekant šuolių pritūpimus pridedamas sprogstamasis komponentas į įprastą kūno svorio pritūpimą, sako „Contreras“. „Šie darbo trigubai pratęsimai, pereinantys į bėgimą ir šokinėjimą, be to, jie dirba ant tempimo reflekso pritūpimo apačioje ir pavaros fazėje atsistoja.„Jis priduria, kad tai yra daugelio sunkumų kilnojimo programų kuokšteliai.
3. Trijų krypčių „Lunge“ matrica: „Contreras“ prisiekia dėl šio daugiakampio apygardos variacijos, nes jis „leidžia jums judėti per priekinę ir sagitalinę plokštumą viename rinkinyje“, nukreipdamas į savo slydimus, keturračius ir priedus. „Svarbu treniruotis vienašaliais judėjimais, nes dažniausiai žmonės treniruojasi dvišalėje. Tai taip pat padeda nustatyti silpnybes tarp jūsų kojų “, - sako jis. Norėdami tai padaryti, ženkite į šoną, eikite į centrą, ženkite į atvirkštinį pasukimą. Tada važiuokite atgal į priekinį pasukimą, kad galėtumėte vieną visą repą.

4. Aukšta lenta: „Aukšta lenta sustiprina pečių juostą ir skersinę abdominę, kuri padeda išlaikyti jūsų apatinę nugarą ir pečius sveiką, tuo pačiu treniruojant ilgą laiką, padedant vystytis stabilizatorių raumenims kūne“,-sako OG šerdies judėjimo Contreras Contreras.

5. Sumo pritūpimas: Kai esate „SUMO“ pritūpime, kuris yra pritūpęs platesnė pozicija, jūs dirbate pagrobėjus. „Tai padeda dirbti stabilizatorių raumenis, supančius klubo ir kelio sąnarius“, - sako Contreras. "Tai perkeliama į sunkesnes svertinius apkrovas.„Kai tu žemyn laikai pritūpimą apačioje.

„Contreras“ rekomenduojamai treniruotei, kuri sudaro visus judesius, jis siūlo:

1. Atsispaudimai: 3 rinkiniai, 15 pakartojimų
2. Aukšta lenta: 3 30 sekundžių sulaikymo rinkiniai
3. Trijų krypčių „Lunge“ matrica: 5 rinkiniai, 5 pakartojimai (pusė, atgal ir į priekį lygus vienam pakartojimui)
4. Šuolio pritūpimai: 5 3 pakartojimų rinkiniai
5. Sumo pritūpimas: 3 30 sekundžių sulaikymo rinkiniai