Aš esu blaivus dietologas, kaip pasikeitė mano dieta, kai nustojau gerti alkoholį

Praleisdamas retkarčiais patiekalą čia ir ten nebus prastos dietos, reguliariai praleidžiant maistą, galite sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą, alkio signalus ir bendrą energijos suvartojimą.

Tuomet man niekada neatsitiko, kad nuovargio ir virškinimo trakto klausimai, kuriuos patyriau, gali būti susieti su vangus metabolizmas. Šie simptomai greičiausiai parodė, kad mano kūnas prisitaiko prie energijos sutaupymo sumažėjusio maisto suvartojimo metu.

Ne tik tai, bet ir praleidžiant pusryčius reiškė, kad valgau mažiau baltymų - būtiną makroelementą, reikalingą liesos raumenų masei palaikyti. Kaip jūs galbūt žinote, raumenys ramiai degina daugiau energijos nei riebalų audinyje. Laikui bėgant praleidžiant maistą prisideda prie prarastos raumenų masės ir lėtesnio metabolizmo.

Kai kuriomis dienomis, kai priešpiečiai susuko aplink, aš buvau toks alkanas nuo praleidimo pusryčių, kad visiškai nepaisiau savo alkio užuominų. Aš valgyčiau greitai ir praeičiau, kai jaučiuosi fiziškai pilnas. Iki to laiko alkio hormonai, neuropeptidai Y ir ghrelin, man signalizavo, kad aš ką nors valgau!

Nuo alkoholio mesti pusryčius tapo mano mėgstamiausiu dienos valgymu. Aš įkeliu į skaidulą ir baltymus, kad iki pietų būčiau pilna ir patenkinta. Reguliariai valgant visą dieną užtikrinu.

Aš valgau mažiau greito maisto

Kai alkoholis tekėjo, aš buvau daug labiau linkęs mėgautis greitu maistu, net jei mano sandėliukas buvo atsargus ir mano šaldytuvas buvo pilnas likučių. Jei meniu buvo kažkas sūrus ir daug angliavandenių, aš jį užsisakiau.

Viename alkoholio grame yra septynios kalorijos, todėl energija yra tankesnė nei angliavandenių ir baltymų, todėl manote, kad išgėręs keletą suaugusiųjų gėrimų jaučiausi pilnas. Tačiau alkoholis daro įtaką nervų ląstelėms ir cukraus kiekiui kraujyje tokiu būdu, kuris gali sukelti alkio jausmą.

Alkoholis gali suaktyvinti nervų ląsteles smegenyse, kurias paprastai stimuliuoja didelis energijos trūkumas. Kitaip tariant, alkoholio vartojimas galėjo apgauti mano smegenis galvodamas, kad iš tikrųjų badauju. Realybėje aš sunaudojau daugiau nei pakankamai skystos energijos.

Be to, alkoholis sutrikdo cukraus kiekį kraujyje. Pirmiausia tai sukelia cukraus kiekį kraujyje smaigalį, bet tada jis sumažėja po to. Per daug alkoholio gali trukdyti kūnui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kaip paprastai.

Mažas cukraus kiekis kraujyje iš dalies galėtų paaiškinti, kodėl troškau maisto, kuriame gausu angliavandenių.

Nors aš nesu tas, kuris laikosi griežtų maisto taisyklių, dažnos alkoholio sukeltos greito maisto stotelės nesutampa su įgalintu valgymu, kurį stengiuosi gauti. Šiandien aš vis dar retkarčiais valgau greitą maistą, nes jis yra patogus ir skanus, ne todėl, kad gėriau per daug alkoholio. Kai nepadarytas alkoholio, pasitikiu savo kūnu ir alkio signalais, kad priimčiau pagrįstus sprendimus dėl maisto.

Aš lieku hidratuotas

Deja, geriamasis vanduo nebuvo per daug mano prioritetų sąraše, kai buvo patiekiamas alkoholis. Gerti stiklinę vandens tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo teoriškai skambėjo gerai, tačiau aš buvau baisus vykdydamas šią praktiką.

Alkoholis yra diuretikas, tai reiškia, kad jis padidina šlapimo gamybą ir gali sukelti dehidrataciją. Geriant alkoholį, tai trukdo išsiskirti vazopresinui - antidiuretiniam hormonui, kuris reguliuoja vandens pusiausvyrą organizme. Kai alkoholis slopina vazopresiną, inkstai išskiria vandenį šlapime, o ne reabsorbuodami jį, kad išlaikytų skysčio pusiausvyrą.

Žvelgdamas atgal, aš iššvaistiau daugiau laiko, nei man rūpi pripažinti stovėjimą eilėje, kad naudočiau baro tualetą, - visa tai dėka alkoholio.

Dehidratacija iš dalies buvo kalta dėl pagirių, kurios kartais sekė. Pabudęs ištroškęs, išsekęs ir su galvos skausmu buvo tik keli ženklai, aš negėriau pakankamai vandens, kad neatsilikčiau nuo mano alkoholio vartojimo.

Tai idealiai tinka vyrams ir moterims gerti 15.5 ir 11.Atitinkamai 5 puodeliai vandens per dieną. Jei geriate alkoholį, greičiausiai reikia daugiau, kad išvengtumėte dehidratacijos. Net be alkoholio laikau puodelį šalia savo virtuvės kriauklės, kur dažnai einu į vietą, kad priminčiau sau gerti vandenį visą dieną.

Galutinės mintys

Daugeliui galima atsakingai gerti alkoholį ir palaikyti sveikus ryšius su maistu. Jei mėgaujatės suaugusiųjų gėrimais, venkite praleisti patiekalų, valgykite įvairius maisto produktus ir gerkite daug vandens. Tačiau gali būti laikas iš naujo įvertinti savo santykius su alkoholiu, jei dažnai dehidratuojate, persivalgote ar praleidžiate daugiau laiko riebalų, keptą maistą po to, kai išgėrėte keletą per daug gėrimų.

Kai atsisakau gerti, pagerinti savo santykius su maistu buvo paskutinis dalykas mano galvoje. Aš niekada neįsivaizdavau, kad alkoholio griovimas pagerins visas mano gyvenimo sritis, įskaitant mano dietą, tačiau aš taip džiaugiuosi, kad tai padarė.