„Aš esu miego specialistas, ir ne, žolelių arbatos tikrai negali padėti jums miegoti“

„Negaliu užmigti? Išbandykite žolelių arbatą!"

Būkite sąžiningi: tai pataria, kad visi girdėjome daugiau kartų, nei galime suskaičiuoti.

Bet kai mes praleidome per daug naktų iš eilės, skaičiuodami avis ir nesijaudinome, yra keletas dalykų, kurių nepadarytume, kad sugautume šiek tiek Z's-including Brewing beveik kiekvienos rūšies vaistažolių arbatos maisto prekių lentynose, tikėdamiesi vilties, kad tikimasi patenka į gilų, skanų miegą. Tačiau jei jūsų žarnyno reakcija buvo manoma, kad išgerti puodelio arbatos, kad išspręstumėte miegančias bėdas.

Kalbėjomės su miego specialistu, kuris atskleidė, kad žolelių arbatos Negaliu Iš tikrųjų padėkite miegoti, tačiau yra vienas mažas įspėjimas, tai yra, kad jie gali padėti atsipalaiduoti. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, ar tas papildomas žolelių arbatos puodelis prieš lovą yra vertas potencialo 2 a.m. Kelionė vonios kambariu kartą ir visiems laikams išspręsti diskusijas.

• Wendy Troxel, PhD, miego ekspertas ir vyresnysis elgesio bei socialinio mokslininko „Rand Corporation“

Ar žolelių arbatos tikrai padės miegoti, pasak miego specialisto?

Pasak „Sleep-Medicine“ specialisto Wendy Troxel, PhD, Vyresnysis elgesio ir socialinio mokslininko iš viešosios politikos tyrimų organizacijos „Rand Corporation“ ir autorius Dalijimasis viršeliais: Kiekvienos poros geresnio miego vadovas, Yra labai minimalių tyrimų, patvirtinančių, ar žolelių arbatos gali moksliškai padėti miegoti. „Dažniausiai miegui naudojamos žolelės yra ramunėlės, levandos, Ashwagandha ir Valerian. Tačiau įrodymai, susiję su jų, kaip miego priemonių, veiksmingumu, yra riboti ir geriausiu atveju nevienareikšmiai “, - DR. Tokselis sako.

Tačiau jei ketinate gurkšnoti vieną iš šių gėrimų, būrys, ramunėlių gali būti perspektyviausias pasirinkimas. „Iš jų„ Chamomile “turi tam tikrą mokslinę paramą, parodančią, kad ji gali palaikyti miego kokybę“, - DR. Tokselis sako.

Taigi, kodėl nepakanka žolelių arbatos, kad galėtumėte miegoti?

Padėti paaiškinti, kodėl žolelių arbatos iš tikrųjų nėra veiksmingos skatinant skiautelę, DR. „Troxel“ pradeda dalintis tuo, kas nutinka jūsų kūne, kai miegate. „Miegas yra fiziologinis procesas, kuris įvyksta, kai yra pakankamai miego„ važiavimas “, kurį rodo neurocheminio adenozino kaupimasis ir kai jis tinkamai nustatytas, kurį valdo cirkadinis ritmas“,-sako ji.

Kai įmesite žolelių arbatas į mišinį, žolelės, iš kurių jos yra pagamintos. „Nors konkretus veikimo mechanizmas išlieka neaiškus, įtariama, kad daugelis žolelių arbatų daro įtaką gama-aminobutyc rūgšties (GABA) neurotransmiterių sistemai, kuri yra cheminis pasiuntinys smegenyse, padedančiai nuraminti nervų sistemą“, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR. Tokselis sako.

Tai gali sukelti atsipalaidavimą; Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į skirtumą tarp atsipalaidavusio jausmo ir to, kas iš tikrųjų priverčia miegoti. „Dėl to žolelių arbatos, ypač kai jungiama su raminančia miego rutina, gali skatinti atsipalaidavimo atsaką kūne, o tai savo ruožtu gali užmegzti gerą miego vietą“, - dr. DR. Troxel sako, kad gali būti, kodėl žmonės susiejo gėrimo žolelių arbatą su šienu.

Bet vėlgi, nors tai tikros žolelių arbatos gali jums padėti jaustis ramiau ir pasistengs sėkmingai pailsėti, jie iš tikrųjų neužmigs užmigti. „Nors šios arbatos vargu ar„ padės jums miegoti “, jos gali jus įtraukti į teisingą mąstyseną, kad būtų galima optimizuoti geros miego nakties tikimybę“, DR. Tokselis sako.

Geriausios žolelių arbatos atsipalaidavimui

Renkantis žolelių arbatą, kuri gali skatinti atsipalaidavimą, svarbu apsvarstyti keletą dalykų, tokių kaip skonis, aromatas ir kofeino kiekis.

Pradedantiesiems norėsite pasirinkti arbatą, kuriai iš tikrųjų mėgaujiesi plius skoniu, joje neturėtų būti kofeino, jei norite (sėkmingai) vakare nutiesti. „Apskritai, pasirinkus tinkamą arbatą, kad būtų galima įtraukti į miego ritualą. Tokselis sako. Kai kurie jos pasiūlymai yra: ramunėlių, levandų ar net šilto pieno ar auksinio pieno arbatos, kuri, jos teigimu, gali suteikti ramybės ir paguodos jausmą, ypač todėl, kad aromatas gali sukelti malonius prisiminimus, tokius kaip vaikystė ar ryšys su savo kultūra.“

Kodėl miego rutina tokia svarbi?

Kartu su puodeliu žolelių arbatos, dr. „Troxel“ pabrėžia, kaip svarbu sukurti tvirtą miego rutiną, kad sukeltumėte ramybės jausmą ir patys. „Štai kur įrodymai yra Aišku: turėdama vėjelio rutiną ar ritualą prieš miegą, yra mokslo palaikoma strategija, skirta palaikyti sveiką miegą “,-sako ji. Tai apima „nuspėjamą ir santykinai nuoseklią rutiną vakare, prieš miegą, kad smegenys ir kūnas galėtų įsikurti ir atsipalaiduoti, ir būti malonioje būsenoje.“

Taigi, kokia yra geriausia miego įprasta praktika? „Susitaikymas su partneriu, knygos skaitymo, maudymo, tempimo, gilaus kvėpavimo, švelnaus jogos tempimo ir 15 minučių trukmės praktikos, yra visos intelektualios strategijos, kurias reikia išbandyti kaip naktinio vėjo žemyn, su ar be jo, su arba be jo puodelis arbatos “, dr. Tokselis sako. „Svarbiausia yra skirti savo smegenims ir kūnui šiek tiek laiko lėtai maitinti, užuot lenktyniaujant į lovą ir tikėdamiesi, kad kai tik lemputės užges, jūsų smegenys stebuklingai išsijungs ir eis miegoti. Tiesiog ne taip, kaip mūsų smegenys buvo sujungtos miego metu. Vėjelio rutina siunčia signalą smegenims, kad pasaulis yra saugus, ir gerai, kad pradedama uždaryti.“

Nori miego nakties dangtelio? Neziurek i prieki: