„Aš esu dubens dugno terapeutas ir štai vienas būdas galvoti apie šlapimo pūslės raginimus“

Nėra aiškios priežasties, kodėl susijusios nerimo, streso ir šlapimo pūslės problemos. Tačiau yra skirtingi priešėlės šlapimo pūslės emocijos, net jei jūs nesusiję su nerimu. Pavyzdžiui, nervingai pasitraukdami į artimiausią tualetą kaskart, kai tik kyla noras šlapintis, jūs mokote savo smegenis dažniau šlapintis. Taigi, galvodami valdant hiperaktyvią šlapimo pūslę, atminkite raminimo strategijas.

Taigi, jei esate kažkas, kas dažnai norisi šlapintis (ir ne visada turi pilną šlapimo pūslę), šlapimo pūslės treniruotės apima darbą su jūsų teikėju, kad įvertintumėte, kaip dažnai šlapinatės. Iš ten laikysitės vonios tvarkaraščio ir palaipsniui padidinsite intervalus tarp vonios lūžių (paprastai per vieną minutę kiekvieną savaitę). Iš esmės, per kelias savaites dirbate su savo smegenimis, kad mokytumėte save laikyti ir paleisti šlapimą tinkamesniu metu. Tačiau, kaip jūs galite įsivaizduoti, raminančios strategijos ir mažinimo streso metodai bus svarbūs.

Metodai

Apsvarstykite „Kegels“

„„ Kegel “yra dar vienas pavadinimas, kai reikia susitaikyti dubens dubens dugno“, - sako Angela Fishman, PT, mano dubens terapijos savininkė. „Kegeliai dažnai skiriami/rekomenduojami stiprinti dubens dugno raumenis.„Dubens dugno raumenų sustiprinimas gali padėti sustabdyti jūsų šlapimo pūslės nevalingius susitraukimus, sako„ Mayo “klinika. Galite stengtis išlaikyti susitraukimą 5 sekundes, o po to 10 sekundžių vienu metu. Pabandykite kiekvieną dieną atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius, sako „Mayo“ klinika.

Be to, Fishmanas sako, kad darydami juos, kai naudojatės tualetu, ir norėtumėte šiek tiek ilgiau laikyti šlapimąsi, galite padėti nusiųsti pranešimą smegenims, kad dar nėra laikas eiti, o tai laikui bėgant gali palengvinti kai kurie emociniai kančios. Taip pat yra įrodymų, kad „Kegels“ darymas gali turėti įtakos ir jūsų bendram stresui bei nerimui. Galite išmokti padaryti kegelį, kalbėdamiis su savo teikėju apie geriausią techniką.

Išbandykite mažas jogos pratimus

Kristin Longshore, ANP-BC, Austino urogynekologijos valdybos sertifikuota slaugytoja, sako, kad, be Kegelso, išbandyti kitus pratimus. „Dažnai įtraukiant ir mankštinantis šerdį padės sustiprinti dubens dugną. Jogos pozos, tokios kaip paukščių šuo, lentos ir šoninės kojos pakėlimo.

Praktikos diafragminis kvėpavimas

Jei susiduriate su noru eiti ir bandote šiek tiek palaukti. Kodėl? Na, tai skatina jūsų parasimpatinę nervų sistemą (arba jūsų poilsio ir virškinimo sistemą), kuri gali padėti, kai kyla nerimas, tačiau daugiau nei tai, diafragminis kvėpavimas padeda įsitraukti ir sustiprinti jūsų branduolį, o tai gali teigiamai paveikti jūsų šlapimo pūslės kontrolę apskritai bendrą kontrolę. Jūs pradedate kvėpuodami giliai už keturių žmonių skaičių, sako Lormandas. „Pabandykite išplėsti šonkaulį į priekį, šonus ir nugarą (pripūsdami šonkaulį kaip milžinišką balioną)“, - sako Lormandas. „Tada švelniai iškvėpkite aštuonerių skaičiui“, - paaiškina ji.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.