6 protiniai patarimai, kaip patekti į ilgąsias lenktynes ​​iš sporto psichologo

Svarbu atsisakyti „idealaus“ treniruočių grafiko idėjos - šlovingas saulėtekis prieš darbą - prakaituotus pietų pertrauką aplink jūsų biuro pastatą, puikų patiekalų povandeną. Realybė yra daug netvarkingesnė, ir kaip dr. Roche sakė: tai gali būti sunku, nepaisant jūsų patirties lygio.

Būkite lankstus

Dėl lūkesčių valdymo „geriausias patarimas, kurį galiu rekomenduoti, yra būti lanksčiam“, - sako DR. Roche. „Nors mes galime turėti mokymo ir lenktynių dienos planą, norėkite prisitaikyti.“

Tai reiškia apgyvendinimą ne dienoms ir traumoms, net jei tai nėra „plano dalis“, - įsitikinkite, kad išliksite sveiki fiziškai ir protiškai. „Jei kelio kelio skausmas kenčia, pasiimkite kelias dienas ir pailsėkite. Jei jis vis dar jus vargina, prieš stumdami pro jį, patikrinkite jį“, - sako ji. „Pripažink, kad poilsio diena ar„ lėtas “tempas nesunaikins treniruočių.“

Atminkite: tai turėtų būti malonu!

Prisimink savo kodėl! „Kitas svarbus priminimas yra mėgautis procesu“, - sako ji. „Kartais mūsų tikslai gali mus sunaikinti, ir mes pamirštame, kad pradėjome bėgti ar pasirašyti šioms lenktynėms, nes mums patinka bėgti. Stenkitės to nepamiršti.“

Tiesiog kvėpuokite

Kaip kadaise nurodė Ariana Grande, tiesiog kvėpuokite ... ir kvėpuokite, kvėpuokite ir kvėpuokite. „Giliai įkvėpkite“, - sako dr. Roche. „Dauguma dalykų yra lengviau valdomi, kai užtrunkame minutę, kad sulėtintume savo sistemą, kad galėtume ramiai galvoti apie kitus veiksmus.“

Nesvarbu.

Paimkite tai vieną žingsnį, vieną akimirką, vieną mylią vienu metu

Jei lenktynėse (arba treniruotėse) pataikote į grubų pleistrą, „pabandykite sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu“, - sako DR. Roche. „Kai bėgate maratoną (arba pusę), kurį laiką ten būsite lauke. Neretai jaučiasi priblokšti, jei viskas klostosi ne pagal planą.„Kai bandai išlaikyti galvą teigiamoje erdvėje, ji siūlo jums„ nustatyti mažus tikslus, kad galėtumėte sukurti didesnius.“

„Jei jaučiatės pavargę anksti, sutelkite dėmesį į tai, kad patektumėte į kitą stotelės ženklą, o tada pasirinkite kitą vietą ir sutelkite dėmesį į tai, kad patektumėte į tą - galbūt tai yra ketvirtasis medis“, - sako ji. „Laikydami tikslus mažesnius, greičiausiai pateksite per grubų pleistrą ir jausitės [pakankamai gerai], kad vėliau pakeltumėte savo tempą vėliau.“

Puškinkite save

Nesvarbu, ar jūs vedėte lenktynes, ar tiesiog žiūrėjote iš tolo, greičiausiai matėte vietinius žiūrovus ir palaikančius draugus bei šeimos narius su ženklais, varpais, pom pomais ir dar daugiau. Tai yra esminis elementas, padedantis sportininkams pereiti protas ir fizines kliūtis.

Bet kas nutiks, jei jų nėra? Tai gali būti mažiau populiarios varžybos, atokesnėje vietoje ar tiesiog treniruočių bėgime. „Sunku, jei nėra žiūrovų“, - sako DR. Roche. „Manau, kad norite pabandyti būti kūrybingi, jei nėra įmontuotos linksmybių skyriaus.“

Ką tai reiškia? Pirma, pabandykite bėgti su bičiuliu, sako ji. Turėdama su kuo pasikalbėti, ji gali padėti jus stumti, ji paaiškina: „Ir jūs galite juos stumti per tomis ramesnėmis varžybų dalimis.“

Taip pat galite naudoti „Cue Words“, - sako ji. „Mes tai naudojame sporto psichologijoje motyvacijai ir dėmesio centre. Jūs pasirenkate frazę ar keletą žodžių, kurie padeda išlikti motyvuotiems ir tęsti toliau. Tai gali būti jūsų mėgstamos dainos lyrika, įkvepianti citata ar kažkas paprasto, pavyzdžiui, „jūs tai gavote.'“Pabandykite parašyti jį ant rankos arba pakartokite sau kaip mantrą arba abu!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.