„Aš esu karatė profesionalas, ir tai yra mobilumo pratimai, kuriuos darau kiekvieną dieną“

4 karatė apšilimo pratimai, kuriuos bet kas gali padaryti

1. Lenta

„Vienas geriausių pratimų pasaulyje yra lenta, nes ji tokia paprasta ir tokia efektyvi“,-sako Ash of Classic Core-Strenging Strenging Move. "Tai gali tiesiogine prasme sukaupti visą jūsų šerdį, kojų raumenis ir rankos raumenis tuo pačiu metu, ir tai lengva nugaroje."Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesiai po pečiais, kojos yra tiesiai už tavęs ir pagal galvą, o jūsų šerdis yra įsitraukusi.

2. Varlė šokinėja

Šis dinamiškas apšilimo pratimas apima šokinėjimą nuo žemės paviršiaus nuo varlių primenančio pritūpimo. Turėsite naudos iš to. Pradėkite nuo žemo pritūpimo, kai ant veršelių viršuje yra pakaušiai. Kai rankos yra plokščios ant grindų. Šokinėk kojomis už rankų (a la a varlė).

3. Meškos nuskaitymai

Meškos nuskaitymai, pasak Ash, yra puikūs, nes jie atveria pečius ir klubus, o tepdami visus jūsų sąnarius, kad rimtai spardytumėte. Norėdami atlikti judėjimą, nusileiskite ant keturių rankų po ranka po pečiais ir keliais po klubais. Paspauskite per rankas ir užveskite kelius nuo grindų 90 laipsnių kampu. Tuo pačiu metu perkelkite dešinę ranką į priekį ir kairę koją į priekį, išlaikydami klubus visą laiką.

4. Anties pasivaikščiojimas

Anties pasivaikščiojimas yra panašus į varlės šuolį, tačiau, užuot šokinėjantis. Pelenui patinka šis pratimas, nes tai dar vienas, kuris sutelkia klubus „Roundhouse Kicks“. Pradėkite nuo giliai pritūpimo, o viena - koja, o paskui - judėti į priekį, kartu pakeldami liemenį.