Aš esu laimės ekspertas, ir tai yra mano ikimokyklinio laikotarpio rutina, kad baigčiau dienas aukštoje pastaboje

Iš anksto raskite aštuonias miego įprastas idėjas, kurias prisiekia laimės ekspertai.

8 miego patarimai iš laimės ekspertų, kad visada miegotumėte geros nuotaikos

1. Nustatykite miegą ir laikykitės jo

Rubinas sako, kad realistiško miego nustatymas gali padėti baigti savo dienas laimingesnėje pastaboje, nes jūs didžiuojatės savimi, kad laikysitės savo miego ir Jūs jausitės geriau pasirengę kovoti kitą dieną, kai žinai, kad gerai miegojai.

Jei stengsitės į lovą su pakankamai laiko, kad suteiktumėte rekomenduojamą miego kiekį, gali būti naudinga nustatyti savo telefoną žadintuvą prieš miegą taip, kaip jūs tai darytumėte, kai atsibundate, sako Rubinas.

2. Žurnalas

Atlikus nuosekliai, žurnalas gali veikti kaip dovana jūsų psichinei sveikatai ir ekspertams sutinka, kad tai puikus būdas baigti dienas ant aukštos pastabos, nes jūs paliekate nerimą keliančius streso veiksnius, o ne į jūsų mintis, o tai gali padėti jaustis jums jaustis Pasiruošęs miegoti.

„Vienas dalykas, kurį turiu, yra vieno sakinio žurnalas, ir daugelis žmonių patinka, nes tai labai valdoma. [Tai tik] vienas sakinys, tačiau daugybę kartų vienu sakiniu, jūs galite pakankamai užsirašyti [taigi], kad jaučiatės perkėlę savo mintis į puslapį ir įgyti [daugiau] perspektyvos “, - sako Rubinas.

Jei pastebite, kad stengiatės užmigti ir atsibundate valandas, kol jūsų žadintuvas užges, taip pat gali būti gana naudinga žurnalas apie savo naktinį staliuką, sako teigiamos psichologijos ekspertas ir garsenybių laimės treneris Robertas Mackas. „Galite užrašyti smulkmenas, kurios jums atsiranda vidury nakties, ir tokiu būdu jūs iš tikrųjų galite juos atleisti nuo proto, o jūs galite grįžti miegoti."

3. padėkoti

Laimės trenerė Rochelle Gapere siūlo išbandyti prieš miego dėkingumo praktiką, vadinamą „trys geri dalykai“. „Vykdydamas savo trijų gerų dalykų pratimą, sąmoningai išgyvenu savo dieną, ieškau dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingiems, ar rasti gerų dalykų“,-sako Gapere, priduriantis, kad pratimas padeda jai įveikti dalykus į perspektyvą.

Trys geri dalykai gali būti tokie paprasti, kaip dėkingi, kad jūs ką nors komplimentavote arba kad tą dieną sugebėjote išspręsti problemą (skaitykite: jie neturi būti nieko dideli). "By the end of the day, when I'm winding down, I replay my day and I think about my three good things… For me, that helps me zoom in on the [fact] that I am blessed [and] that I „Aš dėkinga“, - sako ji.

4. Pasiruoškite miegoti gerai prieš miegą

Rubinas sako, kad pradėjusi savo priešpriešos rutiną dar ilgai, kol ji planuoja išjungti šviesas, buvo labai naudinga savo miego higienai ir padėjo jai tiesiog „riedėti į lovą“, kai ji pavargo.

„Aš radau, kad būsiu tokia pavargusi, kad likčiau [likusi], nes negalėjau susidurti su savo kontaktais ir plauti veidą ir pakeisti drabužius“, - sako ji.

5. Išjunkite visus elektroninius įrenginius

„Aš turiu šiek tiek plastikinės lovos, kurią uždėjau telefonu, kad mano telefonas galėtų eiti miegoti prieš pat eidamas miegoti“, - sako dr. Santos. „Tai leidžia man šiek tiek atskirti darbo dienos pabaigą ir miegoti. Tai taip pat leidžia man apsisaugoti nuo pagundos griebti telefoną ... jei aš atsibusiu vidury nakties.“

Panašiai Mackas sako, kad jis išjungia savo elektroninius prietaisus likus kelioms valandoms iki miego, kad išvengtų mėlynos šviesos stimuliavimo. Be to, jei einate miegoti, atsiribojant nuo technologijos, galite padėti jums lengviau, nes naktį „nešvariai savo mintis su daugiau daiktų“, - priduria jis.

6. Įsivaizduokite, kaip jie nori kitą dieną

Tai gali padėti jums baigti dienas aukštai, nes jūs suprantate agentūrą dėl to, ko laukiate ir kaip ketinate planuoti savo dieną, sako Gapere.

„Kai eini miegoti su ramybės jausmu, jūs taip pat turite kontrolės jausmą, todėl nesiruoši miegoti, kai esate priblokšti visko, ką turite padaryti“, - sako Gapere Gapere. „[Tai veikia], net jei tai tik greitas pasirodymas to, kaip gali atrodyti kitą dieną ir kokias užduotis jūs užpulsite kitą dieną“,-priduria ji.

7. Trumpam pasivaikščioti

Mackas sako, kad tai tinka jam, nes jis linkęs į daug energijos tiesiai prieš miegą. Jei taip pat linkę jaustis labiau pabudę, nes turėtumėte pataikyti į šieną, pasivaikščiojimas gali padėti tam energijai išsisklaidyti, o tai, savo ruožtu, gali palengvinti apvijimo procesą.

Mackas priduria, kad pasivaikščiojimas padeda jam daug efektyviau atsistoti dabartinėje akimirkoje, o tai taip pat padeda sumažinti nervų energiją, kurią galime patirti prieš miegą. (Bet jis įspėja, šis miego ritualas nebūtinai veiksmingas visiems. Jei beveik neturite energijos per miegą, išsaugokite pasivaikščiojimus dienos metu.)

8. Socialinį ryšį su savo miegamuoju partneriu skirkite laiko, jei tokį turite

Dr. Santos sako,.

„Mes kalbėsime apie savo dieną, juokausime ir galbūt net pasidalysime niūriais gyvūnų vaizdo įrašais“, - sako DR. Santos. „Tai tikrai gražus [būdas] užmegzti ryšį su savo vyru ir jaustis, kaip einu miegoti ant aukšto pastabos, kai jaučiuosi su juo tikrai“, - dr. DR. Santos priduria.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.