„Aš esu chiropraktikas ir todėl darbas iš jūsų sofos kenkia už nugaros“

Norėdami padėti, mes kalbėjomės su juo, norėdami sužinoti, kurios pozicijos yra blogiausios jūsų nugaros ir kaklo atžvilgiu ir suapvalinome keletą patarimų, kaip WFC (darbas iš sofos) dieną.

3 mažiau nei idealūs būdai sėdėti ant sofos

1. Kojos, pakeltos ant sofos, ir viršutinė kūno dalis yra susukta į šoną

Sėdėjimas šioje pozicijoje, nors per trumpą laiką jis gali jaustis patogiai (ir leisti susidurti. Tai gali sukelti suspaudimą, įtampą, nereikalingą raumenų traukimą, nugaros skausmą ir klubus bei prastą dubens išlyginimą, DR. Cooperis paaiškina.

2. Suspaudęs žemai prie jūsų sofos rankos, o kojos ištiestos ant osmano

Kadangi laikysena sukelia daugybę mūsų nugaros skausmų, sėdėjimas pasviręs prie rankos ar sofos šono yra mažiau nei idealus. Tai padarę sukelia jūsų stuburo kreivę, kuri daro spaudimą tarpslanksteliniams diskams ir ilgainiui gali pabloginti laikyseną, kurią sukelia susilpnėjusi šerdis. Jūsų stuburas nėra neutralus, taip pat reiškia, kad jūsų kaklo ir pečių raumenys turi sunkiau dirbti, kad išlaikytumėte vertikalę, todėl pakelta galva, kad galva būtų pakelta.

3. Plochas žemai prie sofos nugaros kojomis ant žemės

Panašiai, paslėpimas prie jūsų sofos užpakalinės dalies be jūsų palaikymo taip pat sukelia baimės stuburo C kreivę. Tai daro papildomą spaudimą stuburui, kaklui ir pečiams ir nepalaiko jūsų šlaunų. Kai jūsų šlaunys kabo nuo sofos ir neleidžia kojoms pasodinti ant žemės, verčiant kūną sėdėti tiesus, sukelia krūtinės ląstos stuburo įtampą. Šlaunų palaikymas yra gyvybiškai svarbus, nes griežtos pakaušio gali prisidėti prie nugaros skausmo.

Patarimai, kaip dirbti iš savo sofos be nugaros skausmo

Jei jums labiau patinka dirbti iš savo sofos, būtina išlaikyti tinkamą išlyginimą nuo kaklo per klubus ir dubens. Dr. Cooperis rekomenduoja sėdėti kojomis plokščiomis ant grindų, o nugara visiškai palaiko pagalvėmis, taigi jūs esate atremtas vertikaliai. „Įsitikinkite, kad sėdmenys yra tvirtai prispaudžiami prie jūsų sofos užpakalinės dalies su maža pagalve, arba suvyniokite rankšluostį ir laikykite jį prispaustą prie apatinės nugaros dalies. Tai turėtų leisti jūsų apatinei nugarai šiek tiek sugrąžinti ir neslysti į priekį “, - paaiškina jis. Tai taip pat palaiko galvą ties pečiais ir stuburu bei klubais neutralioje padėtyje.

Dr. Taip pat pabrėžia, kad svarbu sėdėti tokioje padėtyje, kurioje galite išlaikyti savo akių lygį tiesiai į priekį, nukreipti į kompiuterio ekrano centrą, o ne nukreipti į jūsų ratą. „Jei žiūrite į savo ekraną, pakelkite jį naudodami knygas ar dėžutes. Tai padės išlaikyti jūsų stuburą suderintą ir užkirsti kelią susijusiems skausmams “,„ DR. Cooperis priduria. „Kai rašote ant klaviatūros, rankos taip pat turėtų būti jūsų šonuose, o alkūnės - iki 90 laipsnių.„Pagaliau ir, svarbiausia, nepamirškite atsistoti kas 20–30 minučių ir purtyti ar ištempti minutę ar dvi.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.