10 000 žingsnių per dieną prasidėjo kaip rinkodaros schema, ko ji moko mus apie tikslų nustatymą

Nors 10 000 žingsnių per dieną taikinys nebuvo grindžiamas mokslu, tai motyvavo kartas judėti daugiau. Turėti numerį sekti ir būdą sekti tai yra nepaprastai galinga motyvacija, DR. Fishbach pasakoja gerai+gerai. Skaitmeniniai taikiniai pateikia lengvai išmatuojamus parametrus aplink tikslą-jie mums sako „kiek“ ir „iki kada.“

Tokijo olimpinės žaidynės uždegė Japonijos žmonių kūno rengybos tikslą, tačiau prireikė pedometro skelbimo, kad žmonėms būtų suteiktas tikslas siekti tikslo. Panašiai, kai tik priimate Naujųjų metų rezoliuciją „mankštintis daugiau“, jūs nustatote neaiškų tikslą. Viena iš priežasčių sunku pasiekti tokius tikslus, nes jūs neturite galimybės įvertinti savo pažangos. Skaitmeniniai tikslai, tokie kaip 10 000 žingsnių per dieną, priklijuokite mūsų galvoje, nes juos lengva įvertinti ir išmatuoti, o tai padeda padidinti mūsų motyvaciją. Dr. Fishbach sako, kad mes dažnai nustatome skaitmeninius taikinius net nesuvokdami, kad tai mes darome. Pvz., Įsivaizduokite, kad šiais metais nuspręsite sutaupyti 10 000 USD. Tikrasis jūsų tikslas yra taupyti pinigus, o jūsų tikslas yra 10 000 USD.

„Skaitiniai tikslai leidžia pamatyti, kad esate įpusėjus, arba 10 procentų - į tikslą“, - DR. Fishbach pasakoja gerai+gerai. „Be to, kai nustatysite skaitinį taikinį, matote ką nors žemiau jo kaip nuostolį, kurio labai norite išvengti. Jūs nekenčiate sustabdyti 100 žingsnių nuo savo žingsnio tikslo.“

Kaip mes sužinojome iš 10 000 žingsnių matuoklio, skaitiniai taikiniai yra nepaprastai motyvuojantys fiziniam pasirengimui, tačiau DR DR. „Fishbach“ siūlo rasti panašius tikslus ir kitų tikslų tikslus. Svarbu, kad jūsų nustatyti tikslai būtų sudėtingi, išmatuojami, veiksmingi ir savarankiški.

„Jūs neturėtumėte tikėtis, kad kiekvieną kartą galėsite pasiekti gerą tikslą, tačiau bent jau kai kuriuos laikus (iššūkis) tikrai žinosite, ar pasiekėte jį (išmatuojamą) ir ką tiksliai reikia daryti (veiksmingiems veiksmams. ) “, DR. Fishbachas sako. Galiausiai svarbu, kad pajustumėte nuosavybės teises į tikslą - nebūsite toks motyvuotas įgyvendinti savo viršininko ar fizinio trenerio rinkinį, pavyzdžiui, pavyzdžiui,. „Jei pasikonsultuojate su ekspertu, paprašykite jų pasiūlyti diapazoną, kad galėtumėte pasirinkti konkretų numerį“, - DR. Fishbachas sako. Galimybė patys nustatyti tikslą yra svarbus jūsų motyvacijai.

Nors mokslas nenustatė 10 000 žingsnių kaip idealus skaičius sveikatai, tai buvo galingai motyvuojantis tikslas, nes 10 000 žingsnių yra sudėtinga beveik visiems (tai yra apie 5 mylių vaikščiojimas kiekvieną dieną). Žingsnis su konkrečiu numeriu taip pat yra lengvai išmatuojamas, ypač jei turite pedometrą ar kūno rengybos sekiklį, ir tai galima įgyvendinti, nes jūs žinote savo tikslą kiekvieną dieną. Ir nors jis yra populiarus, niekas verčia jus žengti 10 000 žingsnių per dieną, o jūsų pasirinkimas yra jūsų, todėl jaučiatės, kad nusileidi sau, kai to nepadarysite.

Net žinant, kad gali pakakti 4 400 žingsnių, atsižvelgiant į jūsų amžių, DR. „Fishbach“ rekomenduoja nukreipti aukščiau. „Nustatykite jį 5000, o tada leiskite sau kartais pritrūkti“, - sako ji.

Tikslai taip pat padidina mūsų motyvaciją, nes jie nustato finišo liniją. Paimkite maratono bėgikų pavyzdį. Manoma, kad bėgikui bus įspūdinga baigti maratoną per keturias ar mažiau valandų. Dr. Fishbach cituoja savo knygos tyrimą, kuriame analizuojami maždaug 10 milijonų bėgikų duomenys. Jis nustatė, kad žymiai daugiau žmonių baigia maratoną vos per keturias valandas (3:59) nei tik (4:01). Turėdami omenyje keturių valandų tikslą, bėgikai, arti savo tikslo.

Gerų taikinių psichologija priklauso nuo supratimo, kad žmonės iš tikrųjų nekenčia praradimo, ir tiesiog trūkstant jūsų tikslo jaučiasi kaip didžiulė nuostolis. Pagalvokite apie Naujųjų metų rezoliuciją, kad sutaupytumėte 10 000 USD. Jei jums pavyks sutaupyti 9 900 USD, tikriausiai jaustumėtės gana baisiai, nes tiesiog praleidote savo tikslą. Bet jei sutaupysite 10 100 USD, tas papildomas 100 USD nesuteikia jums daug papildomo džiaugsmo. Savo tikslo pasiekimas yra psichologinis atlygis.

Žinojimas, kad tikslai yra svarbūs, dabar galite juos nustatyti bet kokiam norimam tikslui. Tiesiog nepamirškite, kad jie būtų sudėtingi, išmatuojami ir veiksmingi, ir įsitikinkite. Jei nustatydami tikslą galite atsakyti į klausimus „kiek“ ir „iki kada“, nustatysite sau sėkmę.

Galite iš anksto užsisakyti DR kopiją. Fishbacho knyga, Gaukite tai: stebina motyvacijos mokslo pamokas, ant „Amazon“.