„Aš esu sertifikuotas laikysenos terapeutas ir tai yra mano vienas patarimas dėl mažesnio skausmo malšinimo“

Nugaros apacios skausmas? Jau nebe! Mike'as Boshas, ​​sertifikuotas laikysenos suderinimo specialistas, žinomas kaip „Postureguy“ „Tiktok“, turi paprastą, efektyvų viršūnę dėl mažesnio nugaros skausmo. Jis gerai sako+gerai, kad apatinės nugaros dalies skausmas ir net išialgija yra labai dažna dėl daugybės priežasčių, kurios galėtų prisidėti prie minėtų sąlygų. Anot Bosh, tai apima:

• Sėdimas elgesys ilgą laiką (sveiki, stalo darbas!)
• Disfunkciniai judesių modeliai (jūs netgi jų net nežinote!)
• Stiprūs psoas raumenys (vienas iš klubo lenkimo raumenų)
• Prasta laikysena (ypač dažna!)
• Suderinimo problemos (vėlgi, jūs netgi nežinote, kad turite tai)

Kadangi tiek daug žmonių laikosi prastos, yra sėslūs ir turi griežtus klubus ir suderinimo problemas, tikėtina. ICYDK, išialgija yra skausmas dėl suspausto sėdmens nervo, „dažniausiai sukeltas asimetrijos klubuose ir dubens“, - sako Boshas “, - sako Boshas. Jei tai patiriate, ar bet kurio kito tipo lėtinio skausmo, ypač susijusio su atgaline spalva, pataria nedelsdami ieškoti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.

• Mike'as Boshas, ​​Mike'as Boshas yra sertifikuotas laikysenos derinimo specialistas.

Kalbant apie bendrą skausmą, tai greičiausiai kyla iš minėtų psoas raumenų. „PSOAS raumenys prasideda nuo jūsų šlaunikaulio medialinės dalies, tada eina per pilvo sieną ir jungiasi su T-12 slanksteliais“,-aiškina Boshas. „PSOAS raumenys yra vienintelis raumuo, jungiantis viršutinę kūno pusę su apatine puse.„Jei ilgą laiką esate sėslus, jūsų psoas raumenys sutrumpės ir sugriežtės, nes jis yra lanksčioje padėtyje, o„ visa jo raumenų funkcija tampa pažeista “, - sako Boshas, ​​teigia Boshas. Įveskite: nugaros skausmas.

Taigi, ką galite padaryti namuose, kad gautumėte palengvėjimą? „Bosh“ dovanos: Siena sėdi su pagalvės suspaudimu!

@PostureGuygot apatinės nugaros dalies skausmas?! Gaukite reljefą ... griebk pagalvę! #lowback #lowbackPain #Sciatica #LowerbackPain #pratimas ♬ Sweat - Myles Erlick

„Sienos sėdėjimas kartu su pagalvės suspaudimu suaktyvina vidinius šlaunų raumenis ir pašalina klubo sukimąsi“,-aiškina jis, „atkurdamas dubens simetriją, galiausiai suderindamas kūną ir įdėdamas jį į optimalią neutralią padėtį, kad palengvintų žemesnį nugaros skausmą, palengvinant žemesnį nugaros skausmą.„Iš esmės šis paprastas pratimas sugrąžins jus į„ neatidėliotiną “palengvėjimą, sako jis.

Kaip padaryti sieną sėdėti su pagalve

1. Paimkite pagalvę ir prikimšite atsarginę kopiją prie sienos. Slysti žemyn, kol būsite „sėdintys“, o klubai šiek tiek virš kelio. Jūsų keliai turėtų būti maždaug 80 laipsnių kampu.

2. Laikydami nugarą prie sienos, atsipalaidavus skrandžiui, o kojos - ant žemės, pradėkite suspausti pagalvę tarp kelių.

3. Laikykite dvi minutes. Jei per dvi minutes nelaikant šioje pozicijoje yra per daug sudėtinga, galite tai atlikti per intervalus.

„Galite tai padaryti kiekvieną dieną per dieną per dieną, kad gautumėte papildomą kreditą!- sako Boshas. Bet atsargumo žodis: „Naudokite skausmą kaip savo vadovą. Jei nepatiriate palengvėjimo, tik skausmas, tada nedelsdami sustokite.„Užuomina: tai yra tada, kai jūs einate pas gydytoją ar laikysenos specialistą.

Boshas taip pat sako, kad nuoseklumas yra pagrindinis. „Jūsų kūnas gali užimti teisingą poziciją, o greičiausiai atsitrauks nuo ankstesnio poslinkio“, - sako jis. „Štai kodėl svarbu ir toliau nuosekliai daryti šį pratimą, maitinant savo kūną teisingą stimulą stabilizuoti ir užtikrinti teigiamus pokyčius.“

Įpilkite sienos sėdėti su pagalvės suspaudimu prie savo rytinės rutinos arba darykite tai visą dieną, kai jums reikia judesio pertraukos. Ir nepamirškite to laikyti, kad pašalintumėte skausmą. „Posūrinis terapija yra pagrindiniai mokymai“, - sako Boshas. „Tai yra atskaitos taškas ir bendradarbiaus su bet kokiais kitais gydymo metodais, kuriuos nuspręsite padaryti.“

Sakykite „atsisveikink“, kad gautumėte nugaros skausmą šiuo 13 minučių vadovaujamu ruožu:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.