„Aš esu kardiologas, ir tai yra mano savaitinė treniruotės rutina ilgaamžiškumui“

Ilgaamžiškumas. Tai žodis, kuris taip lengvai išmestas, dažnai kartu su vitaminais, papildais ir naujausia madinga treniruotė, norint pataikyti į pagrindinę dalį. Nors daugelis dalykų patiria ilgaamžiškumą (kuris, kaip atnaujinimas, yra apibrėžiamas kaip ilgas gyvenimas ar egzistavimas), nė vienas iš jų neturi įtakos tiek, kiek reguliariai mankštintis. Aišku, ne rūkymas tikrai daro didelį poveikį, tačiau šiandien mes čia kalbame apie tai, ką daryti, o ne ką ne daryti.

Turėdami tai omenyje, mes kalbėjomės su LA pagrindu sukurtu kardiologu Alejandro Jungeriu ir bestselerių autoriumi Švarus (9 USD) ir Švarus 7 (15 USD), taip pat „Clean Program“ įkūrėjas ir medicinos direktorius, „patikimas prekės ženklas, skirtas detoksikams, valymams ir produktams, siekiant paremti viso kūno sveikatos priežiūrą.„Galų gale, koks yra geresnis būdas sutelkti dėmesį į ilgaamžiškumą, nei paklausti kardiologo, kaip jie siekia tą patį padaryti?

• Alejandro Junger, MD, kardiologas ir „Clean“ programos įkūrėjas

Skaitykite, kaip dr. Jungeris artėja prie savo kasdienio gyvenimo, žvelgdamas į ateitį.

Vieną kartą

„Būdamas 20 -ies, aš konkuruojau Taekwondo“, - dalijasi DR. Jungeris. „Mano treniruotės rutina buvo intensyvi. Tempimas, spardymas, bėgimas, pasipriešinimo treniruotės, formos pakartojimas. Man tai labai patiko ir man buvo gana gerai."

Dr. 30-ies metų Jungerio tikslai buvo po labiau estetinių tikslų, todėl jis padarė kardio ir sunkumų kilnojimo derinį. „Aš išmokau valgyti, kad pasilenkčiau, ir patekau."

„Būdamas 40-ies, susidomėjau bėgimu ir ilgą laiką bėgau kelias valandas vienu metu. Jaučiausi puikiai, bet mano keliai niekada neleido pamiršti pragaro, aš juos perleidau."

Dabar, po 30 metų

„Dabar man yra 50 -ies ir man įdomu apgauti savo kūną galvoti, kad jis gyvena gamtoje, valgo tai, ką gamta suprojektavo valgyti, su pertraukomis, kaip tai atsitinka gamtoje. Ir mankšta yra dalis. Aš įsivaizduoju, kad jei gyvenčiau gamtoje. Aš vaikščiočiau, bėk, lipu, maudyčiau ir kt., Priklausomai nuo to, kokie buvo poreikiai. Taigi mano savaitinė rutina nėra rutina, tačiau daug variacijų. Aš vaikštau, plaukiu, bėgu, lipu, priklausomai nuo to, kur esu ir kas vyksta. Idėja yra judėti ir dėti mano raumenis, reikalaudamas iš jų skirtingų dalykų skirtingais laikais-mažiausiai 30 minučių per dieną, bet kartais ilgiau."

Jo kodėl

Kalbant apie ilgaamžiškumą, dr. Jungeris sako, kad mankšta yra labai svarbi, ir tai yra svarbiausia jo kasdienio gyvenimo ir savaitinės rutinos dalis.

„Tai verčia mane jaustis gerai ir man patinka tai daryti ir tai, kokį poveikį tai sukelia vėliau“, - dalijasi jis. „Jaučiuosi geriau, kai mano raumenys yra gyvi, kartais net po mankštos skauda netgi. Bet ir todėl, kad žinau, kad yra daugybė mokslinių įrodymų, patvirtinančių mano asmeninę patirtį ir netgi tai paaiškinau. Žmonės, kurie mankštinasi reguliariai, serga mažiau ligų, visų rūšių, įskaitant širdies ligas, depresiją, Alzheimerio liga ir diabetą."

Ir su mažiau ligų ateina daugiau gyvenimo.

Treniruotės ir ilgaamžiškumas

Nors yra daugybė priežasčių susieti mankštą su ilgaamžiškumu, nes jo gebėjimas sustiprinti nuotaiką ir sumažinti depresiją iki gebėjimo generuoti energiją ir palaikyti sveiką metabolizmą, lankstumą ir atsparumą-DR. Jungeris sako, kad neabejotinai didžiausias treniruočių poveikis ilgaamžiškumui yra būdas, kuriuo jis paveikia raumenis.

„Reguliari mankšta verčia jūsų raumenis augti ir išlikti stiprūs“, - sako jis, pažymėdamas, kad raumenys dabar suprantami kaip ilgaamžiškumo generatoriai. „Mičigano universiteto atlikti tyrimai rodo, kad stipresni raumenys yra susiję su ilgiau gyvenimu. Tyrimas, paskelbtas Gerontologijos žurnalas: Medicinos mokslai, parodė, kad žmonės, turintys mažą raumenų jėgą."

Takeaway

Nesvarbu, kaip judate savo kūną, tai, kad iš tikrųjų jį reguliariai judate. Nors senstant gali pasikeisti jūsų kūno judėjimo būdas, kol jūs nuolat judėsite, nuolat žengsite žingsnius į ilgesnį, sveikesnį gyvenimą.

Judėti su šia 11 minučių viso kūno judėjimo rutina:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.