Kaip išvengti „produktyvumo spąstų“, kurie žudo laisvalaikio psichinės sveikatos naudą

Nepaisant to, koreliacija nebūtinai yra priežastinis ryšys. Neaišku, ar žmonės, turintys aukštesnį savarankišką depresijos, streso ar nerimo lygį, arba Jei peržiūrėtumėte jį kaip tokią veiksnį, prisidedantį prie bet kurios iš tų sąlygų, arba abi.

Kaip jūsų požiūris į laisvalaikį gali turėti įtakos jūsų malonumui:

Kiti du tyrimai buvo skirti realiojo laiko malonumui, kuris gali erzinti priežastinį ryšį tarp asmens požiūrio į laisvalaikį ir jų sugebėjimą iš tikrųjų patirti laisvalaikio veiklos naudą.

Abiem tyrėjai davė apie 200 kolegijos studentų pagamintų naujienų straipsnių rinkinį, kuriame pagrindinis dėmesys buvo skiriamas laisvalaikiui būti švaistomam ir neproduktyviam; naudingas ir produktyvus; arba apie ką nors kitą kaip kontrolę. Tuomet per visą tyrimo trukmę tyrėjai pristatė tam tikrą galutinį (dar žinomą kaip tik linksmą) laisvalaikio veiklą, panašų į „Tetris“ žaidimą ar juokingą katės vaizdo įrašą, ir paprašė dalyvių pranešti, kiek jiems patiko veikla tyrimo laikotarpio pabaigoje. „Tie, kuriems buvo paraginti naujienų straipsniai, manydami, kad laisvalaikis taip pat pranešė, kad mažiau džiaugiasi pertrūkiais laisvalaikio veikla“, - sako DR, sako DR. Tonietto.

„Tie, kurie buvo paruošti ... manyti, kad laisvalaikis taip pat pranešė, kad mažiau mėgaujasi pertraukiama laisvalaikio veikla.“-Gabriela Tonietto, PhD

Tačiau įdomu tai, kad atvirkščiai neišblėso. „Žmonių, turinčių mąstyseną?„Faktiškai nepadidina žmonių laisvalaikio ne tik kontrolinės grupės ribų. Tonietto sako. „Kita vertus, priversti žmones mąstyti, kad laisvalaikis yra švaistomas tai, Tiesą sakant, sumažinkite malonumą.„Savo ruožtu, kai nesugebate visapusiškai mėgautis laisvalaikiu, jūs mažiau linkę naudos.

Kaip maksimaliai išnaudoti laisvą laiką ir pasinaudoti laisvalaikio veiklos psichinės sveikatos nauda:

Jei tu padaryti Šiuo metu laisvalaikiu suvokia kaip atliekų, būtina imtis priemonių, kad būtų galima pakeisti tą mąstyseną, kad jūs nesikištumėte į savo būdą, kaip mėgautis. Tyrėjų teigimu, pakeisti savo požiūrį į laisvalaikį į pozityvesnį, gali prireikti daug sąmoningo pertvarkymo. Dr. „Tonietto“ siūlo pirmiausia pripažinti, kad vien todėl, kad laisvalaikis, vienu metu, galėjo sugriauti svarbų tikslą (tarkime, kruizinis „Instagram“, kai turėtumėte baigti tą pranešimą apie darbą), dar nereiškia, kad tai dar nereiškia visada Valia.

Tuo pačiu būdu naudinga gauti konkrečius ir apsvarstyti, kaip laisvalaikio veikla iš tikrųjų gali jums pasitarnauti. Jei tai yra kažkas panašaus į sekmadienio praleistą atsipalaidavimą parke su draugais, galėtumėte jį įrėminti kaip emociškai naudingą abiem laikui, praleistam lauke ir Laikas bendrauti.

Žinoma, tą mąstyseną bus lengviau priimti instrumentinei (i.e. orientuota į tikslą) laisvalaikio veikla nei terminalas (i.e. grynai linksmi); Tai yra, labiau tikėtina, kad pastebėsite produktyvią priežastį eiti į bėgimą ar nuvežti savo vaiką į parką, nei jūs turite taurę vyno ant sofos. Bet pastarasis tai vis dar laikomas laisvalaikiu, kuris yra paprastas, todėl dr. Tonietto pabrėžia, kad siekiama galutinio tikslo mėgautis laisvalaikiu dėl laisvalaikio.

Šiuo tikslu, jūsų pastangose ​​išsiaiškinti, kaip laisvalaikio veikla gali jums pasitarnauti, siekite išvengti daugiafunkcinio mąstysenos: „Jūs neturėtumėte jausti, kaip žiūrėti televizorių reikia pateisinti sulankstant skalbinius ar atlikite tam tikrą darbą jūsų kompiuteryje. Tuo pačiu metu “, DR. Tonietto sako. „Nes tokiu atveju jūs iš tikrųjų neleidžiate sau naudotis TV laiko pranašumais kaip laisvalaikis.„Vietoj to, į savo naują laisvalaikio mąstyseną įtraukite žingsnį sąmoningai atlikdami kūną ir protą į bet kokią laisvalaikio veiklą, net jei (ypač), jei veiklos tikslas nieko nedaro.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.