„Aš esu kardiologas, ir tai yra 5 dalykai, kuriuos darau kiekvieną dieną dėl širdies sveikatos ir ilgaamžiškumo ir plius to, ko niekada nedarysiu“

„Rūkymas tiesiogiai susijęs su daugybe sveikatos sutrikimų, širdies priepuolių, diabeto, plaučių vėžio, be jokios reikšmingos naudos“,-sako DR. Dabhadkaras. „Ir tokie vaistai kaip kokainas padidina trumpalaikę ir ilgalaikę širdies priepuolio riziką ir staigi širdies mirtį."

Kalbant apie alkoholį, žodis „per didelis“ yra svarbus. Už dr. Dabhadkaras, jo pagrindinis rūpestis čia yra alkoholio rizika padidinti jūsų MTL („blogą“) cholesterolio ir trigliceridų formą, todėl jis vengia jo vartoti per daug.

5 dalykai, kuriuos kasdien daro kardiologas

Kai galvojate apie širdies sveikatos gydytojus ir koks jų patarimas gali būti, gali būti greitai manoma, kad jie praktikuoja intensyvų kūno rengybos režimą, laikosi ypač griežtos dietos ir pabrėžia, kad svarbu vartoti papildų kokteilį. Tačiau DR. Dabhadkar, jūs pastebėsite, kad jo paties gyvenimo būdo praktika nėra nei ekstremali, nei ribojanti-instrukcija, jie sutelkia dėmesį į tvirtų ryšių su kitais palaikymą, prioritetą nuo sąmoningumo ir judėjimo visą dieną ir praktikuodami gerai subalansuotą gyvenimo būdą.

Juokingai, visi aukščiau išvardyti įpročiai yra visuose mėlynųjų zonų pasaulio regionuose, kur žmonės linkę gyventi ilgiausiai. Sutapimas? Aš negalvoju ne.

1. Paimkite laiptus

„Net kelios minutės mankštos kiekvieną dieną sumažina būsimą širdies ligų riziką“, - sako DR. Dabhadkaras. Tai yra naudinga mąstysena, į kurią reikia atsižvelgti: svarbu atsiminti, kad jums nereikia skirti valandų mankštintis ar tikrai sunkiai eiti į sporto salę, kad padidintumėte savo širdies sveikatą. Fizinė veikla visiems atrodo skirtingai, ir nors kartais tai gali reikšti, kad pasiimti nugaros klasę ar prakaituoti jogą, jūs taip pat galite išlikti aktyviai eidami trumpai pasivaikščioti, atlikti namų ruošos darbus ar (iš tikrųjų) laiptais laiptais.

2. Valgyti pusryčius

„Tai yra svarbiausias dienos valgis ir mane verčia eiti“, - sako dr. Dr. Dabhadkaras. Pusryčiai yra labai svarbūs norint išlaikyti energijos lygį visą dieną, o tyrimai parodė, kad tie, kurie praleidžia pusryčius.

3. Medituoti

„Stresas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį širdies ir medžiagų apykaitos ligose“, - sako DR. Dabhadkaras. „Meditacija padeda valdyti stresą, todėl tai padaryti kiekvieną dieną gali būti naudinga valdyti streso lygį."

4. Dalyvaukite sporte

„Tenisas padeda man bendrauti, kai reikia pakankamai mankštos“, - sako DR. Dabhadkaras. Patikėkite ar ne, bendravimas yra dar vienas labai svarbus jūsų širdies sveikatai. Pavyzdžiui, daugybė tyrimų parodė, kad socialinė izoliacija ir pažodinė vienatvė gali padidinti širdies ligos riziką.

5. Praleiskite kokybišką laiką su šeima

Kalbant apie artimų santykių palaikymo svarbą. „Praleisti kokybišką laiką su šeima padeda man valdyti stresą. Tai taip pat yra puikus būdas priminti sau apie tai, kas iš tikrųjų yra svarbi gyvenime“, - sako DR. Dabhadkaras. Iš tiesų, norėdamas nuvežti ankstesnį savo tašką namo, labai svarbu, kad du iš penkių geriausių šio kardiologų patarimų yra skirti laiko praleisti su kitais žmonėmis.