„Aš esu 69 metų treneris ir prisiekiu, kad šie 3 žingsniai statė sveikus kaulus“

„Kodėl gi ne atlikti sudėtinį pratimą, kuris vienu metu daro daugybę dalykų?„Hilliard sako. „Mes galime nukristi penkias ar 10 minučių ir padaryti trumpus rinkinius ir gauti daug, aš visada sakau:„ Bang už tavo pinigus.'

Trys mėgstamiausi Hilliardo kaulų kūrimo judesiai yra skirti dirbti kiekvienai raumenų grupei nuo jūsų kūno-nuo kojų iki šerdies iki rankų ir pečių bei nugaros. Jie visi gali būti modifikuoti numetant svorius ar pasipriešinimo juostas, o tiesiog atlikus judesius su kūno svoriu-tai, kaip mes pažadame, vis tiek padės jums sukurti raumenis ir prakaituoti.

3 junginių atsparumo pratimai kaulų sveikatai

1. Lentos eilutės

1. Įeikite į lentos padėtį, bet įdėkite hantelio į kiekvieną ranką, taigi hanteliai yra ant grindų, o ne jūsų riešai.
2. Vienu metu eilės ranka, išlaikydami savo lentos padėtį ir laikydami klubus lygį į žemę, kai dedate hantelį prie šonkaulių.

Pakaitiniai ginklai, atlieka tris 8 pakartojimų rinkinius.

2. Geležies kryžiaus pečių keltuvai su pritūpimu

1. Įdėkite vieną koją į pasipriešinimo juostą, laikydami kiekvieną galą iš abiejų rankų.
2. Paimkite priešingą koją atgal į aptemptą padėtį.
3. Pakilus aukštyn, tuo pačiu metu pakelkite juostas į pečių aukštį, rankomis tiesiai į T šoną, giliai dirbdami į medialinį deltinio raumenį.

Atlikite nuo aštuonių iki 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

3. Bicepso garbanos pritūpimas

1. Su aštuonių iki 10 svarų svoriais arba vidutinio ar sunkaus pasipriešinimo juosta (užsikabinusi po jūsų kojomis), atsistokite su kojų klubo atstumu atstumu.
2. Lenki keliais, pritūpkite iki kelio lygio, pastumdami dugną į kambario galą.
3. Laikydami savo branduolį, atsistokite ir kartu sulenkite rankas į bicepso garbaną.

Atlikite tris rinkinius iš aštuonių iki 10 pritūpimų.