„Aš esu 62 metų pensininkė balerina, ir tai aš darau kiekvieną dieną, kad likčiau lieknas“

5. Šoninis tempimas: Nuo stovėjimo, pasiekite rankas virš galvos ir dešine ranka paimkite kairįjį riešą. Ark savo kūną į dešinę, spiralės krūtinę į dangų. Pažiūrėkite, ar galite išlaikyti tą patį svorio pasiskirstymą ant abiejų kojų. Įtraukite savo branduolį, kad apsaugotumėte nugarą. Perjunkite šonus ir užpildykite dar keturis pakartojimus iš kiekvienos pusės.

6. Lentas: Į priekį sulankstykite ir eikite atgal, kol riešai bus tiesiai po pečiais. Įsitraukite pilvą, kad jūsų nugara būtų visiškai tiesiai, spiralės tricepsai atgal ir išspauskite per kojas ir slydimus. Laikykite 30–60 sekundžių.

7. Kojų keltuvai: Ateikite prie rankų ir kelių ir įsitraukite į savo branduolį. Sulenkite dešinįjį kelį, kad dešinės kojos dugnas būtų lygiagreti luboms. Impulsuokite koją, kol ji pradės jaustis pavargusi, tada ištiesinkite ir padarykite tą patį dalyką. Perjunkite šonus ir pajuskite, kad tie slydimai dega.

8. Crunches: "Tada aš guliu ant nugaros ir rankomis už galvos. “, - sako„ Paranicas “. „Svarbu tinkamai atlikti šiuos traškumus, suformuojant C formą ir neišstumdami skrandžio ar tremtinant kaklą, kai artėja."

9. Moliusko apvalkalas: Atsigulkite ant dešinės pusės su kulkšnimis. Išspauskite savo slydimus, kad ištrauktumėte kelius, tada vėl juos suartinkite. Užpildykite tiek pakartojimų, kiek reikia, kad kairioji glute išdegtų, tada perjunkite šonus.

10. Piriformis ruožas: Gulėti ant nugaros. Sulenkite dešinę koją ir uždėkite dešinę kulkšnį ant kairiosios šlaunies viršaus. Jungiklio šonai.

Pasiruošęs šokti? Eilės prie šios baleto „Barre“ treniruotės, kad atliktumėte prakaitą:

hr /> oh labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.