Jei ketinate įgyti vieną sveiką įprotį, padarykite tai vienu iš šių

„Populiuokite probiotinį papildą arba pridėkite daugiau probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kombucha, kimchi, rauginti kopūstai ar miso“,-sako ji, pažymėdama, kad tai yra geras ritualas, net jei neturite virškinimo problemų. „Mano nuomone, jei bendra geresnė nuotaika yra padidėjus!“

Raskite treniruotę, kurią myli

Pasak „CityRow“ vyriausiojo trenerės Lisa Niren, CPT, „No skausmas, be pelno“ mankštos mentalitetas yra pasenęs. Privalumas, jei turite tiek daug variantų.

„Nematote, kad daryčiau treniruotę, kurios nemyliu“, - sako Nirenas, kuris taip pat yra programos vadovas studijoje. „Aš myliu gerą prakaitą ir mėgaujuosi sunkiai treniruotėmis, tačiau mano kūno rengybos režimas negali jaustis kaip darbas.„Jei linksminatės, labiau linkę treniruotis Reg, kuris yra susijęs su geresne nuotaika, geresniu miegu, sumažėjusiu stresu ir daugybe kitų pagrindinių naudos sveikatai.

Padarykite sau vieną patiekalą per dieną

Nesvarbu.

Privilegijos namuose yra dvigubos. „Virdami patys, jūs ne tik geriau suprantate, kas yra jūsų maiste, kuris paprastai yra sveikesnis, nei valgyti išorėje, bet jūs taip pat šiek tiek praleidžiate laiką ten, kur rūpinatės savimi“,-sako Byunas “,-sako Byunas. Bet koks pasiteisinimas tam tikram papildomai rūpinimui, tiesa?

Duok sau pertrauką

Kiek kartų girdėjo? Arba matė vieną iš tų „be dienų atostogų“ memų, slinkite per jūsų socialinius kanalus?

Sunkiai treniruotėse, neatsižvelgiant. Ji sako, kad kartais naudingiau suteikti sau poilsio dieną iš sporto salės ir gauti keletą papildomų valandų miego ar prastovos su savo mergaičių gauja, nes tai padės jums sugrįžti stipresnę kitą dieną kitą dieną. Ir ši mąstysena ne tik taikoma sporto salei. „[Balansas] yra svarbus jūsų treniruotės rutinoje, dietoje, socialiniame gyvenime ir net miego grafike“, - sako Marraccini. Išlaužykite putplasčio volelį.

Sukurkite rytinę rutiną

Tyrimai parodė, kad raktas į įpročio lazdelę yra pridėti jį prie jūsų a.m. rutina. Štai kodėl „Nike Trainer“ ir „FlowINTOSTRONG“ įkūrėjas Alexas Silver-Faganas, CPT, CFSC, sako, kad taip svarbu tyčia, kaip jūs pradedate kiekvieną dieną.

„Aš buvau vienas iš tų žmonių, kurie pabus 10 minučių, kol man reikėjo bėgti pro duris. Dabar aš visą valandą ryte gurkšnoju kavą, kol skaitau ir žurnale, ištempiu ir išeinu “, - sako ji. „Tai dramatiškai sumažino mano nerimą ir taip pat padėjo mano virškinimui."Ir tai tiesiog gali jus paversti (gurkšniu) rytiniu žmogumi.

Dėvėkite kremą nuo saulės

Žmonės ieško dermatologo Marnie Nussbaum, MD, dėl įvairių klausimų, tačiau yra vienas patarimas, kurį ji teikia visiems.

„Svarbiausias sveikatingumo įprotis yra pridėti plačiajuosčio ryšio apsaugą nuo mažiausiai SPF 30 į jūsų rytinę rutiną kiekvieną dieną, neatsižvelgiant į tai, ar tai žiema, ar vasara“, - sako ji. Tai ne tik išlaikys jūsų odą sveiką, bet ir gali išgelbėti jūsų gyvybę.

Būkite hidratuotas

Nors tikslus kartų skaičius, kurį turėtumėte papildyti, vis dar bus diskutuojama, jogos instruktorė Alexandra Sheppard sako, kad hidratacija turėtų būti jūsų sveikatos prioritetas.

„Vanduo padeda virškinti maistą, drėkina jūsų odą ir raumenis, ir padeda jaustis pilnai. Tai daro tiek daug puikių dalykų jūsų kūnui “, - sako ji. Negaliu su tuo ginčytis.

Kiekvieną dieną atlikite 15 minučių pauzę

Fitneso influenceris Chinae Aleksandro labiausiai transformacinis patarimas: padarykite vietą savo tvarkaraštyje jums.

„Paimkite keletą tvirtų akimirkų pakartotinai kalibruoti, išreikšti gerumą sau ir išvalyti protą“,-sako ji. „Tai nebūtinai turi būti meditacija ar treniruotė. Tai gali būti vonia, veido kaukė, pasivaikščiojimas ar knygos skaitymas. Tai tiesiog suteikia sau tai, ko jums reikia.„Tai sena deguonies kaukės analogija-jūs turite pasirūpinti savimi, kad galėtum būti šalia kitų žmonių.

Valgyk tikrą maistą

„Mūsų senovės pirmtakai rekomendavo žoleles, prieskonius ir tonikus, skirtus gydyti uždegimą, lėtinį skausmą, pažintinę sveikatą ir hormoninį disbalansą dėl priežasties“, - sako senovės mitybos įkūrėjas Joshas Axas, DNM, CNS, DC, DC, DC. Iškirptas perdirbtas šlamštas „Whole Foods“ naudai yra tai, ką rekomenduoja beveik kiekvienas sveikatingumo profesionalas, o tai padarysite visus aukščiau pateiktus ir dar daugiau privalumus. Viena paprasta vieta pradėti: venkite bet ko, naudodamiesi skalbinių sąrašu ingredientų, kurių negalite ištarti-„quinoa“ ir „acai“ neįtraukti.

Atsiradę daugiau įkvėpimo, čia yra septyni sveikatingumo įpročiai Kate Middleton prisiekia. Ir tai yra tiek garsenybių, tiek žinote, kad norite žinoti!