Aš išbandžiau „Mile High Run Club“ naująjį stiprybės treniruotę, kur yra tai, kas tai yra

Yra tik keletas dalykų. Arba kaip taip, aukštumas yra Tikras, ir jis yra stipresnis nei mažiau optimalus tempas arba noras eiti namo ir žiūrėti Džersio krantas. Kažkas dar tiki daugeliu bėgikų: užtenka greičio darbo ir ilgų bėgimų derinio, kad jūsų treniruočių žaidimas būtų nukreiptas į tašką.

Bet „Mile High Run Club-An“ vidaus bėgimo studija Niujorke, kuri šiek tiek panaši. Pasirodo, viršutinė kūno dalis, ypač šerdies, stiprumas tai Padarykite jus geresniu bėgiku. Naujausias jų pasiūlymas „The Build“ yra 45 minučių klasė, skirta dirbti visą kūną. Kai pirmą kartą apie tai išgirdau, man buvo įdomu. Ar tai reiškia, kad vaikščiojimas po nuolydį, garbanoja trijų svarų svorius? Papildomos kelios minutės burpees ir virdulio judesių? Na, aš ruošiausi sužinoti.

Ką tiksliai reiškia jėgos statybos klasė, kurią verta pridėti prie jūsų treniruočių režimo? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.

Kaip tai struktūrizuota

Klasė prasidėjo nuo dinamiško apšilimo: dideliais keliais? Patikrinti. Užpakalis smogia? taip. Tada instruktorius Scottas Carvinas liepė visiems šokinėti ant savo bėgimo takelio ir pradėti bėgioti. Po ilgos dienos buvau pasirengęs išstumti savo energiją per gerą, prakaituotą treniruotę. Ir beveik iškart, Carvinas leido mums į darbą.

„Galite padaryti savo greitį, koks nori, bet padidinkite tą nuolydį iki 3.0 “, - sakė jis, kaip„ Dievo planas “pradėjo groti. Kadangi buvau pasirengusi bėgti, Aš įdėmiai padėjau savo 6.5. Ar vėliau dėl to gailiuosi? Kas žino. Net neįsivaizdavau, ko tikėtis. Per tris minutes Carvinas privertė mus padidinti nuolydį dar du kartus, iki 6.0. Ir tada jis liepė mums nušokti ir atsitrenkti į grindis.

Iškart buvau sumišęs. Jau? Aš tik įsitraukiau į tai! Mano širdis sumažėjo, kai Carvinas užtruko minutę, kad paaiškintų pirmąjį grindų judesių rinkinį, kuriame buvo „Triceps“ plėtiniai ir eilutės, naudojant virdulius. Po trijų trijų judesių raundų jis grįžo į bėgimo takelį-ir šį kartą nuolydis pakilo dar aukščiau, tačiau vėlgi tai buvo tik apie tris minutes, kol visi grįžo ant grindų, griebdami svorius. Apskritai, buvo trys trumpi aukštyn kalvos bėgimo raundai, tačiau likęs laikas buvo praleistas intervalo stiprumo treniruotėse.

Taigi, ką sakau bėgikai. „Klasė yra struktūrizuota kaip septynios minutės ant viso bėgimo takelio“, - vėliau man pasakoja Carvinas. Iš pradžių buvau nusivylęs: atvažiavau į mylią aukštai, tikėdamasis išvykti su keliomis myliomis po diržu ir palaimingu bėgiko aukštuma. Bet vietoj to aš surinkau didžiulį 1.11 mylių. Ir iš tikrųjų, kiek kainuoja virdulio darbas, padarantis mane geresniu bėgiku, susimąsčiau.

Žemiau yra tai, ką sužinojau apie tai, kaip užfiksuoti mažiau mylių vietoj kėlimo svorio iš tikrųjų gali pagerinti jūsų bėgimus.

Kodėl bėgikams reikia dirbti savo šerdį ir viršutinę kūno dalį

„Kai galvoji apie savo kūną, tai tarsi variklis“, - pasakoja Carvinas man po klasės. „Mes turime stūmoklių siurbimą. Bet tai ne tik du stūmokliai; Jūs turite keturis. Taigi, jei veikia tik pusė jūsų variklio, jis nėra labai efektyvus."

Naudodamas savo ginklų darbus. Bet tai nėra vienintelė priežastis, kodėl tai svarbu. „Jei treniruojatės lenktynėms ir bėgimo valandas vienu metu, tai yra ilgas laikas siurbti rankas“, - sako Debora Warner, „Mile High“ savininkė, „Mile High“ savininkė. „Jie turi būti stiprūs!"

Abu sako, kad pagrindinis darbas taip pat yra toks pat svarbus. „Visa ta energija sklinda nuo pat pradžių, išversta per branduolį“, - sako Warneris. Ji taip pat sako, kad turėti stiprią branduolį (tiek jūsų abs ir nugarą), taip pat apsaugo.

Išgirdę Carviną ir Warnerį, tiksliai paaiškinau, kodėl bėgikams reikia pervažiuoti traukinį, aš galėjau suprasti visą klasės tašką. Ilgi bėgimai tarnauja tikslui. Greičio darbas tarnauja tikslui. Darbas rankomis ir šerdimi tarnauja tikslui. Ir visa tai daro jus geresniu bėgiku.

Jei esate bėgikas, būtinai venkite šių 7 super dažnių klaidų. Ir jei jaučiate nugaros skausmą, šis žingsnis padės.