Pasigaukite kaip čempionas su šiais 4 patarimais iš greičiausio pasaulio bėgiko moterų

Žiemos olimpinės žaidynės yra įvyniojimas, tačiau nebijokite, kad ne entuziastai-vasaros olimpiečiai jau yra visiškai veikiami 2020 m. Žaidimų Tokijuje. O Tori Bowie, greičiausia pasaulyje bėgikė, kuri 2016 m. Rio de Žaneire paėmė auksą, sidabrą ir bronzą, sunkiai treniruojasi. (Šeši plius Valandos per dieną sunkiai!)

Taigi, kaip ji atsigauna po sunkiausio bėgimo ir svorio kėlimo treniruočių? Visų pirma, ji įsitikina, kad kiekvieną savaitę visą dieną pasiims vieną dieną, kad susibūrus. „Kiekvienas trečiadienis yra savotiška atsigavimo diena, kai praleidžiu laiką sau“, - sako ji. Visa diena? Tai galiu * tikrai * atsilikti.

Taip, galima sakyti ir nuo trasos.

Slinkite, ar 4 atkūrimo patarimai Tori Bowie prisiekia, kad padėtų jos kūnui atsitraukti nuo super intensyvių treniruočių.

1. Gurkšnokite burokėlių kokteilį tarp treniruočių

Po takelio ir anksčiauSusitaikydamas į svorio kambarį, Bowie nukreipia į savo mėgstamą kokteilio vietą, kad galėtų greitai pakartotinai pakartotinai. Jos derinimas visada apima burokėlius (ingredientus, kuriuos sportininkai pagirė už tai, kad jų raumenims būtų pristatyta daugiau deguonies), morkos (kurios yra aprūpintos vitaminu A ir antioksidantais), ananasus ar kopūstus papildomas energijos padidinimas.

2. Ištiesti, masažuoti

Ne paslaptis, kad bėgikai paprastai turi rimtai įtemptų raumenų, todėl Bowie palaiko savo laisvą dažnai masažu. Olimpietis sako, kad jos masažo terapeutas didžiąją laiko dalį dirba ant klubų. „Kūnas yra kaip vienas didelis X, o jei pradėsite kelti problemų dėl klubų, tada paprastai pradėsite kelti problemų su pečiais“, - sako ji. Bowie taip pat mėgsta tempę virvę, kad pasiektų raumenis gilesniame lygyje (žinote, dienomis, kai negalite Gana Paliesk savo kojų pirštų galus).

3. Įtraukite pusiausvyros darbus

Track Star sako, kad laikantis savo kūno harmoniją, padėsite jums atlikti viską, vis tiek kontroliuojant savo derinimą. „Siekdama pagerinti jūsų sprintą, kūnas turi būti subalansuotas“, - sako ji, cituodama savo trenerio treniruočių išmintį. Bowie prisiekia „Bosu Ball-A Killer“ įrankiu, kurį rasite vietinėje sporto salėje.

4. Daryk tai, kas verčia * jaustis atnaujintam

Bowie atsigavimas reiškia, kad reikia atsigauti dieną į sauną, kiekvieną vakarą užrišti aštuonias miego valandas ir įsitikinti, kad ji gauna Viskas Vaisiai, daržovės, angliavandeniai ir baltymai, kuriems reikia. Bet surasti jums tinkamą atkūrimo rutiną, Ji sako, galiausiai sugrąžins jus į laivo formos būklę. Tai gali reikšti labai svajingą vonią, „Netflix“ su jūsų galais ar krioterapija. Kitaip tariant, jūs darote.

Štai kodėl kitoje jūsų treniruotėje tikrai turėtų būti keletas pavyzdžių ir paprasta paslaptis.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveavesavesaveavesavesavesaveavesavesavesaveavesavesaveavesavesaveavesavesaveavesavesaveavesavesaveavesavesaveavesavesavesave

Išsaugoti

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveave

Išsaugoti