Aš bandžiau biohacking savo laikotarpį, kad optimizuočiau savo treniruotes,-tai, kas nutiko

Kiekvienoje jūsų ciklo etape jūsų hormonai keičiasi ir dėl to paveikia jūsų kūną, nes jis ruošiasi turėti periodą ar nėštumą. Tai „taip pat gali paveikti mūsų mankštą ir kitus dalykus mūsų kūne, nes mūsų hormonai nėra tik lokalizuoti gimdoje, kiaušidėms ar kiaušiniams“, - sako DR, sako DR. Davenportas.

Folikulų fazė

Dauguma mėnesinių ciklo ilgio svyruoja nuo 25 iki 30 dienų, tačiau tai yra individuali kiekvienam menstruatoriui ir taip pat gali skirtis. Pasak dr. Davenportas, folikulų fazė techniškai prasideda pirmąją jūsų laikotarpio dieną. Jei vartojate maždaug 14 dienų, laikoma „žemos hormoninės būklės“, kai jūsų estrogeno ir progesterono lygis yra žemas, o folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH)-tai stimuliuoja kiaušidžių folikulus, kad augintų ir subręstų kiaušinių ir liuteinizuojančių hormonų hormoną, kuris, kuris, siekiant augti ir subręsti kiaušinių ir liuteinizuojantį hormoną, kuris, kuris, siekiant augti ir subręsti kiaušinių ir liuteinizuojantį hormoną, kuris, kaip ir kiaušinių ir liuteinizuojančių hormonų hormoninis hormonas, kuris, kaip suaktyvina kiaušinio išsiskyrimą iš kiaušidžių-okuro mažesnėmis koncentracijomis, paaiškina DR. Vakarai.

Ankstyvoje šio etapo dalyje galite sukurti daugiau raumenų nei kitu mėnesio laikais, nes būtent tada jūsų kūnas gali sutvarkyti daugiausiai streso, pasak DR, DR. Vakarai. Atėjo laikas pasinaudoti didelio intensyvumo ir pasipriešinimo treniruotėmis. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų atsigavimas yra geresnis, ir pastebite, kad jūsų širdies ritmo kintamumas yra didesnis, tai reiškia, kad jūsų kūnas gali veikti aukštesniame lygyje.

Ovuliacijos fazė

Artėjant prie ovuliacijos fazės, kai kiaušinis išsiskiria, jūsų estrogeno kiekis padidėja iki aukščiausio lygio, o progesteronas taip pat šiek tiek padidėja, sako DR, sako DR. Vakarai. Šis etapas paprastai būna maždaug nuo 11 dienos iki 21 dienos jūsų ciklo.

Kai jūsų kūnas ruošiasi galimam nėštumui, estrogeno padidėjimas leidžia efektyviau kaupti raumenis, nes jūsų kūnas yra anabolinėje būsenoje, jūsų imuninė sistema yra „šiek tiek sustingusi“, nes jūsų kūnas optimizuoja save nėštumui ir testosterono testosteroną Lygiai šiek tiek padidėja, todėl gali būti, kad jaučiatės energingesni ir turite didesnį norą mankštintis, teigia DR. Vakarai.

Tačiau didėjant jūsų estrogeno lygiui, tyrimai parodė, kad raiščių laisvumas padidėja, todėl jums gali kilti didesnė ACL sužalojimų ir tendinopatijos rizika, kai jūsų sausgyslės pradeda išsipūsti ir uždegti uždegimą.

Liutealinė fazė

Liutinė fazė atsiranda nuo išleidžiamo kiaušinio laiko ir prasidėjus jūsų laikotarpiui, sako DR. Davenportas ir trunka maždaug nuo jūsų ciklo 15 dienos iki 28 dienos. Kai jis prasideda. Vakarai. Tie lygiai sumažės prieš pat menstruacijas, nes gimdos gleivinė kaupiasi.

Liutealinėje fazėje jūsų kūnas negali sutvarkyti tiek patempimo, todėl būtent tada jūs galite sutelkti dėmesį į atsigavimo dienų vartojimą tarp treniruočių sesijų. Šiuo metu jūsų kūnas taip pat nenaudoja angliavandenių, kad galėtų energiją laikyti taip efektyviai, taigi DR. „West“ pataria padidinti jūsų angliavandenių suvartojimą.

Taip pat galite patirti tradicinius PMS simptomus, tokius kaip vandens sulaikymas ir nuovargis, be aukštesnės kūno temperatūros (atkreipkite dėmesį ir, jei lauke vykdote ištvermės veiklą). Dr. „West“ rekomenduoja naudoti šį laiką, kad atliktų mažiau intensyvumo treniruotes ir pasirinkti daugiau atkuriamosios praktikos, pavyzdžiui, jogos, ir daugiau laiko praleiskite sutelkdami dėmesį į poilsį, ypač vėlyvoje Luteal fazėje.

Menstruacijos

Kelkant jūsų progesterono lygį, jūsų kūnas pradeda ruoštis jūsų laikotarpiui, jei kiaušinis nebuvo apvaisintas. Tai yra tada. Vakarai. Jūsų progesterono ir estrogeno lygis yra mažiausias, signalizuojantis smegenims, kad padidintumėte jūsų FSH lygį, o tada ciklo pasikartojimas pasikartoja.

Kalbant apie veiklą: „Menstruacijų metu tikrai svarbu toliau judėti. Kai kuri veikla yra geresnė nei nė viena “, - sako DR. Vakarai. Tas judėjimas gali padėti kovoti su tokiais simptomais kaip mėšlungis.

Kaip menstruacinės fazės daro įtaką fiziniam aktyvumui ir veikimui

Ekspertai sutinka, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, susijusių su menstruacijų poveikiu atletiškam rezultatams. Pasak dr. Davenportas, Maži tyrimai, kurie ten buvo atlikti. Vis dėlto dr. Vakarai yra čempionas, kuriame diskutuojama, kaip jūsų ciklas daro įtaką našumui, sekti jį ir geriau suprasti, kaip tai gali padėti sportininkams ir ne sportininkams.

Vienas dalykas, kurį duomenys iki šiol rodo, yra jūsų kūno klausymasis ir atsakymas į jo poreikius, sako DR. Davenportas. Pvz., Jei jaučiatės pavargę, galbūt praleidžiate penkių mylių bėgimą, kurį planavote, ir vietoj to einate ilgai pasivaikščioti.

Tai, ko išmokau iš biohacking savo ciklo

Man pasisekė, kad niekada iš tikrųjų nepatyriau rimtų PMS. Paprastai man yra gana lengvas ir lengvas laikotarpis, atėmus būti šiek tiek emocingesnis ir dirglesnis maždaug per savaitę.

Liutealinio fazės metu aš surengiau trasą ir konkuruojau „PentaThlon“, todėl nesilaikiau „WHOOP“ programos patarimo, kuris buvo tinkamas laikas sutelkti dėmesį į jėgos treniruotes ir daugiau dėmesio skirti mano atkūrimui. Per savo varžybų savaitę jaučiausi pavargusi, nes nemiegojau pakankamai. Bet aš siaurėjau savo treniruotes (dar žinomas kaip sumažinus tūrį), kad tai tikrai jautėsi gerai.

Mano susitikimo dieną „Whoop Coaching“ pareiškė, kad mano tolerancija padermėje yra žemas, tačiau ne konkuruojantis nebuvo išeitis. Aš pastūmiau savo kūną į maksimumą ir jaučiausi puikiai. Aš turėjau tiek energijos, ir pajutau visus dalykus, kuriuos norite pajusti per varžybas: galingas, stiprus ir pasitikintis savimi. Tai neabejotinai atsirado dėl to.

Aš pasakysiu, aš atkreipiau dėmesį. Ironiška, bet dieną prieš savo varžybas sunaikinau kliūtį, tačiau nesusižeidiau-jis ateina tik su teritorija ir anksčiau ar vėliau buvau privaloma įvykti.

Pasibaigus varžyboms, aš pasiėmiau savaitę, kad mano kūnas galėtų pailsėti ir psichiškai apdoroti viską, o tai suderino su menstruacijų etapu. Aš nen treniravau, bet bandžiau kasdien išeiti lauke pasivaikščioti ir susitelkiau į atkūrimo darbus, pavyzdžiui, klubo mobilumą ir tempimą.

Folikulės fazės metu jaučiausi gerai ir vėl įsitraukiau į savo tipinę sprinto ir stiprumo rutiną. Ovuliacijos etape tikrai jaučiausi energingesnė (išskyrus tas dienas, kai buvau iki 3 a.m.). Bet aš nelabai patobulinau savo treniruotes, nes tai dažnai sudaro didelio intensyvumo greitis ir jėgos darbas.

Apskritai man pasirodė šiek tiek bauginanti atkreipti dėmesį į įvairius mano ciklo etapus ir, nors tai yra anekdotinė, aš nesijaučiau geriau arba kad mano pasirodymas pagerėjo ar atsisakė sekti savo laikotarpį. Bet buvo naudinga turėti įžvalgą apie mano kūną, ypač apie fiziologinius pokyčius, kurie vyksta įvairiuose etapuose. Aš geriau supratau, kodėl kai kuriomis dienomis mano treniruotės jaučiasi nepaprastai sunkios, o kitomis dienomis jaučiuosi nuostabiai, užuot tiesiog galvoju, kad čiulpiu ar reikia sunkiau dirbti. Apskritai, didžiausia nauda buvo tiesiog labiau atsiminti mano kūną.

Nesu tikras, ar kada nors būsiu tas asmuo, kuris visiškai pakoreguos savo mokymo įpročius pagal jų laikotarpį, iš dalies todėl, kad jis jaučiasi per daug griežtas (aš žinau, kad tai tikrai susiję su įpročių formavimu), bet ir todėl, kad kaip sportininkas, aš ne Visada turiu lankstumo pakeisti savo treniruotes-turiu konkuruoti, kai turiu varžybų, nesvarbu, kokiame mano ciklo etape aš esu.

Vis dėlto mes visi nusipelnėme suprasti, kaip veikia mūsų kūnas, nesijaudindami, sugėdinti ar panašūs. Kuo daugiau ši sritis tiriama, tuo daugiau informacijos galėsime naudoti.

Ieškote daugiau, kaip optimizuoti savo laikotarpį? Čia yra keletas patarimų, kaip valgyti savo mėnesinių ciklą: