„Aš turiu aukštą kraujospūdį, bet šie maži pokyčiai daro įtaką“

Dr. Gardinas sako, kad jis paprastai rekomenduos pacientams, kuriems naujai diagnozuota hipertenzija, pirmiausia išbandykite gyvenimo būdo modifikacijas, jei jų kraujospūdis nėra per didelis arba susijęs su pagrindine sveikatos būkle, pavyzdžiui, diabetu. Tačiau kartais reikia vaistų. „Net ir esant sveikam aktyviam gyvenimo būdui, hipertenzija gali išlikti, nes taip pat yra labai stiprių genetinių priežasčių“, - DR. Haythe sako. „Štai kodėl labai svarbu sekti su gydytoju ir, jei jūsų kraujospūdis ir toliau padidėja, pakoregavus, kaip jūs valgote ir gyvenate, vaistai bus būtini, bus būtini vaistai."

Gali atrodyti, kad labai keičiant gyvenimo būdą, kad sumažėtų jūsų kraujospūdis, tačiau daugelis žmonių tai padarė. Tai tik keli pavyzdžiai.

1. "Aš pradėjau tik vaikščioti ant bėgimo takelio ir tada šiek tiek bėgau"

Šiaurės Karolinos gyventojui Bebe buvo 19 metų, kai diagnozuotas aukštas kraujospūdis. Tačiau, kol jai buvo skiriami vaistai, ji to reguliariai nesiėmė, kol nepateko į ligoninę. „Man buvo daug galvos skausmų ir galvos svaigimo, ir galų gale nuėjau į skubios pagalbos skyrių su tuo, kas jautėsi kaip blogiausias mano gyvenimo galvos skausmas“, - sako ji. „Gydytojas man pasakė, kad esu„ vaikščiojimo smūgio “, kuris laukė įvykti, ir perspėjo, kad galų gale padarysiu nuolatinį širdies pažeidimą ar inkstų nepakankamumą, jei nieko nepadarysiu dėl savo kraujospūdžio."

Abi.

Po to gydytojo įspėjimo Ramzah sako, kad ji „viską pakeitė.„Tai reiškė vartojimą vaistų, dietos koregavimą, natrio vartojimo stebėjimą ir daugiau vaisių bei daržovių valgymą. Ji taip pat pradėjo mankštintis ir prisijungė prie sporto salės. „Aš pradėjau tik vaikščioti ant bėgimo takelio ir tada šiek tiek bėgau“, - sako ji. „Aš iš pradžių buvau toks vingiuotas.„Tačiau ji dabar vykdė maratoną.

Jos kraujospūdis kažkada pasiekė 189/126-asis AHA apibrėžiamas kaip hipertenzinė krizė. „Dabar aš turiu daug geresnių skaitymų“, - sako ji.

2. "Daugiausia būtų nustebinti, kur jų kraujospūdis eina po… mažai druskos"

Naujojo Džersio gyventojui Michaelui buvo diagnozuotas aukštas kraujospūdis prieš trejus metus. Jis sako nusprendęs sutelkti dėmesį į gyvenimo būdo modifikacijas, nes „man nepatinka būti vaistams."

Taigi, jis sumažino druskos suvartojimą, kad atitiktų AHA rekomendaciją ne daugiau kaip 1500 miligramų per dieną. „Daugiausia būtų nustebinti, kur jų kraujospūdis eina po savaitės mažai druskos“, - sako jis. Jis taip pat vartojo alyvuogių lapų ekstraktą, kuris tyrimas buvo susijęs su sumažėjusiu kraujospūdžiu. Michaelas sako, kad jo kraujospūdis paprastai būna apie 117/73.

3. "Aš meditavau"

Jessica Bane Robert, prestižinių stipendijų ir stipendijų direktorė Clarko universitete Masačusetso valstijoje, sako, kad hipertenzija „veikia mano šeimoje.„Ji pastebėjo, kad jos kraujospūdis„ ėmė šliaužti “,-maždaug 154/93 buvo pasiekta maždaug 154/93 m.

„Aš patyriau kojų ir apatinių kojų patinimą“, - sako Robertas. Norėdami sumažinti kraujospūdį, Robertas nusprendė numesti svorio--numetė 10 svarų ir pridėjo 10 minučių meditacijos į savo rytinę rutiną, kad sumažintų streso lygį. Tyrimai susiejo reguliarią meditaciją su sumažėjusiu kraujospūdžiu, o Robertas sako, kad per kelis mėnesius pastebėjo rezultatus.

„Kai nuramini protą, ramini kūną“, - sako Robertas. „Aš turiu didesnę ramybę ir ramybę per dieną, kai medituoju nuosekliai. Dabar, kai aš patiriu streso ir nerimo akimirkas, tai yra išimtis ir nebe įprasta, kiekvienos dienos būsena.„Robertas sako, kad jos kraujospūdis paprastai būna 124/78 arba maždaug.

4. „Aš pradėjau švelnias treniruotes tris kartus per savaitę“

Kolorado gyventojui Paulai buvo diagnozuotas aukštas kraujospūdis 2017 m. Gruodžio mėn. „Tai buvo taip aukšta, kad mano gydytojas pasakė, kad man gresia širdies priepuolis“, - sako ji.

Martin sako, kad neseniai diagnozavo metu priaugo svorio, todėl nusprendė pakeisti savo valgymo įpročius ir pradėjo mankštintis. „Aš perėjau prie vegetariškos dietos ir tris kartus per savaitę pradėjau švelnias treniruotes“, - sako ji. Martinas gavo dviratį po desko ir 10 minučių pedalą, kad galėtų pradėti ir prailginti savo treniruotes laikui bėgant.

„Pastebėjau nemažą savo kraujospūdžio skirtumą maždaug po keturių mėnesių ir 50 svarų“, - sako ji. Martinas dabar vaikšto, žygiuoja ir daro pilatesą.

5. "Keptos bulvės yra mano pagrindinis kalio šaltinis, nors aš taip pat valgau kitus didelius kalio maistus"

Slapukai Indianoje sako, kad pusantrų metų susidūrė su „atsitiktiniu aukštu kraujospūdžiu“, kuris prasidėjo po to, kai jai buvo atlikta aritmija ar nereguliarus širdies plakimas. Vienu metu jos kraujospūdis pasiekė 210/110, kuris laikomas hipertenzija esančia krize.

Slapuką prižiūri gydytojas, tačiau ji sako sužinojusi, kad jos kraujospūdis, atrodo, sumažėja po to, kai ji turi maisto su kaliu. Anot AHA, kalis sumažina natrio poveikį kūne ir palengvina jūsų kraujagyslių sienelių įtampą, mažindamas kraujospūdį. „Keptos bulvės yra mano pagrindinis kalio šaltinis, nors aš valgau ir kitus aukšto kalio maistą“, - sako „Cookie“. „Atrodo,."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.