Kaip jūsų kūnas sako, kad jūs nevalgote pakankamai kalcio

Vis dėlto svarbu atsiminti, kad kalbant apie kalcį, daugiau ne visada reiškia geriau. Remiantis Nacionalinio maisto papildų sveikatos biuro (ODS), kaip jūsų kūnas sugeria kalcį, drastiškai sumažėja, kai vartojate daugiau, nei jums reikia. Tyrimai rodo, kad kalcio perteklius gali kauptis kūno audiniuose, o tai gali prisidėti prie sveikatos problemų, tokių kaip inkstų akmenys, vidurių užkietėjimas ir širdies problemos, paaiškina Klivlando klinika. Štai kodėl, be dienos suvartojimo rekomendacijų, kalcis taip pat turi viršutines ribas. Remiantis OD, suaugusieji nuo 19 iki 50 metų neturėtų viršyti daugiau kaip 2500 miligramų per dieną, o vyresnio amžiaus suaugusieji turėtų suvartoti 2 000 miligramų, kurių vartojimas yra 2 000 miligramų.

Kalcio trūkumo požymiai

Svarbu tai, kaip mūsų kūnai naudoja kalcį, tačiau žinojimas. Modellis jį nutraukia paaiškindamas, kad „kalcio lygis kraujyje yra griežtai reguliuojamas. Tai reiškia, kad mūsų kaulai išlaisvins kalcį į kraują, jei mūsų racionas nepateiks pakankamai kalcio.„Tai gali nutikti net nežinant.

Tačiau jei negaunate pakankamai kalcio, laikui bėgant simptomai gali pradėti rodyti. Modell užsimena, kad „hipokalcemija yra sunkesnė kalcio trūkumo forma, kuri dažnai parodo įvairius simptomus, į kuriuos galite atkreipti dėmesį arba apie jį kalbėtis su gydytoju.“

Čia yra dažniausiai pasitaikantys kalcio trūkumo požymiai:

• Raumenų mėšlungis ar silpnumas
• Nenormalus širdies ritmas
• Tirpimas ar dilgčiojimas pirštais
• Atminties praradimas ar painiava
• Silpni ar trapūs nagai
• Lengvas kaulų ardymas

Klaidingos nuomonės apie kalcio ir veganiškus kalcio šaltinius

Garsusis gavo pieną? Dešimtojo dešimtmečio kampanija paskatino amerikiečius gerti daugiau pieno, kad būtų galima statyti stipresnius kaulus. Bet Modell pasakoja mums, kad galite patenkinti savo kalcio poreikius, valgydami dietą augaline dieta. „Augalinis maisto produktuose, tokiuose kaip lapiniai žalumynai, gali būti mažiau kalcio, tačiau jie iš tikrųjų turi daugiau biologinio prieinamumo nei pienas“, - sako ji. „Kalcio absorbcija iš daržovių, tokių kaip apykaklės, kopūstai, garstyčių žalumynai, ropės žalumynai, Bok Choy ir brokoliai, gali būti net 60 procentų.“

Tiems, kas įdomu padidinti kalcį per papildus, Modell siūlo pasikalbėti su gydytoju, kad būtų asmeninės rekomendacijos, nes naujausi tyrimai parodė daugybę susijusių rizikų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.