9 baltymų rūšių dermos ir RDS rekomenduoja valgyti sveikai, švytinčiai odai

Sveikos odos baltymai: geriausios gyvūnų pagrindu pagamintos galimybės

Gyvūnų baltymai laikomi „visiškais“, tai reiškia. (Žinoma, vis tiek galite gauti daug baltymų iš vegetariškos ar veganiškos dietos; čia netgi galite gauti pilnų baltymų pasirinkdami augalinius maisto produktus.) „Daugumai amerikiečių jau yra daug baltymų, daugiausia dėl mūsų meilės mėsainiams, šoniniams ir kepsninėms“, - sako Zalka sako. „Tačiau atminkite, kad viskas yra daug riebalų, natrio ir nitratų. Taigi geriausi baltymų šaltiniai, skirti optimaliai sveikatos ir odos priežiūrai.„Tuo tikslu Zalka sako, kad geriausias gyvūnų baltymas sveikai odai yra liesa ir be priedų, hormonų ir antibiotikų.

1. Lašiša

„Lašiša yra puikus pasirinkimas, nes joje ne tik yra apie 20 gramų baltymų vienoje trijų uncijų porcijoje, bet ir omega-3 riebalų rūgštys, kurių nedaugelis valgo pakankamai“,-sako Samantha Cassetty, RDN RDN. „Šie riebalai yra labai svarbūs mažinant uždegimą, ir tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys daugiau Omega-3, patiria grožio naudą, pavyzdžiui, jaunesnės išvaizdos odą, mažesnį sausumą ir raukšlėjimą. Geriausia jūros gėrybių strategija yra ieškoti įvairovės, lašišos vieną naktį, tunu kitą ir valgyti du kartus per savaitę. Tai padės užtikrinti."

2. Kiaušiniai

„Kiaušiniai yra labai tvirtas baltymų šaltinis, juose yra du galingi antioksidantai: liuteinas ir zeaksantinas“, - sako Keri Gans, RDN, RDN. „Moksliniai tyrimai rodo, kad šie du antioksidantai gali padėti apsaugoti odą nuo UV pažeidimo.“

3. Paprastas graikų jogurtas

Su baltymais ir B vitaminais, paprastas graikiškas jogurtas (reiškia veisles, kuriose nėra pridėto cukraus) taip pat yra puikus kalcio šaltinis, sako Zalka. „Puodelis turi apie 25 gramus baltymų, be to, joje yra naudingų bakterijų jūsų žarnyne“, - priduria Cassetty. „Bakterijos, kurios gyvena jūsų žarnyne, kartu sudaro jūsų mikrobiomą, o sveikas mikrobiomas padeda valdyti jūsų kūno uždegiminį atsaką. Naudodamas šį atsaką, gali padėti pagerinti odos būklę, pavyzdžiui, spuogus ir egzemą, skatinant sveikiau atrodančią odą.“

Sveikos odos baltymai: geriausios augalų baltymų variantai

Augalų pagrindu pagaminti baltymai paprastai yra mažesni sočių. „Jei laikysitės veganiškos dietos, pabandykite derinti ankštinius augalus su rudaisiais ryžiais ar sojomis. Jie yra žinomi kaip papildomi baltymai, o juos suporuojate.

1. Migdolai

„Migdolai yra puikus baltymų, vitamino E ir mononesočiųjų riebalų šaltinis“, - sako Gansas. „Yra tyrimų, patvirtinančių, kad kasdienis migdolų vartojimas gali padėti sumažinti veido raukšlių sunkumą moterims po menopauzės.Taigi, nesvarbu.

2. Tofu

„Tofu yra pagamintas iš sojų pupelių, kurios teikia izoflavonus. Izoflavonai gali būti pagrindinis odos sveikatos veiksnys, nes tai gali padėti sumažinti senėjimo poveikį, būtent raukšles “, - sako Gansas.

3. Lęšiai

„Lęšiai yra jėgainių maistas, supakuotas į mažą pakuotę. Juose yra daug augalinių baltymų ir suteikia jūsų racioną labai reikalingu pluoštu, kurio trūksta visiems kitiems aukščiau paminėti baltymų šaltiniai “,-pažymi Zalka. Be to, lęšiai į savo racioną prideda folio ir kalio ir neturi sočiųjų riebalų ar natrio.

4. Goji uogos

„Goji uogos šimtmečius buvo kinų vaistinio maisto terapijos kabės ir siūlo 11 gramų baltymų 100 gramų porcija“,-sako Mahonas Mahonas. Tai yra dešimt kartų baltymų kiekis, kurį gausite iš mėlynių ar aviečių. Mahonas rekomenduoja pridėti goji uogas į sriubas, košę, granolą, takų mišinį arba tiesiog užkandžiauti ant jų savarankiškai.

5. Graikiniai riešutai

„Graikiniai riešutai, taip pat ir daug baltymų, padeda maitinti mūsų smegenis, palaiko mūsų plaukus blizgančius ir stiprius ir padeda suteikti drėgmei mūsų odai“, - sako Mahonas “.

6. Kanapių sėklos

„Negalite įveikti kanapių sėklų porcijos kaip augalinio baltymų šaltinio, kuris taip pat padeda nuo odos sveikatos“,-sako Cassetty Cassetty. „Trijų lentelių kanapių sėklų porcija turi apie dešimt gramų baltymų. Be to, kanapių sėklos yra augalų pagrindu pagamintas ala omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, tai yra priešuždegiminiai riebalai, panašūs į tuos, kurie randami žuvyse.„Kanapių sėklos yra puiki galimybė pridėti prie kokteilių, įmaišyti į avižinius dribsnius arba naudoti tam tikrą tekstūrą salotose ar pakepintuose žalumynuose.

Sužinokite daugiau apie augalų baltymų pranašumus iš RD čia:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.