Kaip moterys padidina savo baltymų žaidimą ne tik treniruotėse

Istoriškai moterys turėjo sudėtingą ryšį su baltymais. Ta pasenusi mintis, kad vyrai gali užsisakyti kepsnių restorane, o labiau „moteriškas“ pasirinkimas yra salotos. Ir drebulys, pritvirtinti išrūgų, kanapių ar žirnių baltymais? Anksčiau tai buvo galvojama kaip apie sporto salės bro dalyką.

Bet pastaruoju metu!-Laikai pasikeitė, o baltymų strypas pritvirtinti jūsų sporto salėje, kad padidėtų prieš ar po treniruotės, tapo norma.

Daugeliui moterų, kurios supranta, kokius baltymus gali suteikti baltymai-nuo ilgalaikės energijos iki švytinčios odos-pamaina net keičia tai, kaip jie galvoja apie maistą.

Vis dėlto tai ne tik apie degalus. Daugeliui moterų, kurios supranta, kokius baltymus gali suteikti baltymai-nuo ilgalaikės energijos iki švytinčios odos-pamaina net keičia tai, kaip jie galvoja apie maistą. (Perskaitykite: tai apie rūpinimąsi savimi, o ne nepriteklius.)

Žinoma, velnias yra (raumenų statybos) detalėse: kokį vaidmenį baltymai vaidina tomis dienomis, kai nepataikote į sporto salę? Kiek jums reikia, o kokia forma yra geriausia?

Skaitykite ekspertų patarimus, kaip surasti jums tinkamą pusiausvyrą, ir už „Beyond-the-Gym“ vaidmenį, kurį vaidina „Building Block“ maistinė medžiaga.

Kiek baltymų moterų iš tikrųjų reikia

Pirma, kai kurie baltymų pagrindai. Frances Largeman-Roth, RD griežta ir greita taisyklė yra ta, kad moterims reikia vieno gramo vienam kilogramui per dieną. „Įspėjimas yra tas, kad kūnas vienu metu gali absorbuoti tik 30 gramų baltymų“, - sako ji. "[Po to], jei jis nebus sudegintas kaip energija, jis bus laikomas kaip riebalų."(Ir po kurio laiko baltymų detoksas gali būti tvarkingas.)

Kaip atrodo 30 gramų? Kiaušinis turi 6 gram. (Štai kodėl šis patogus baltymų vadovas yra naudingas.)

„Mitybos moksle kiaušinis laikomas tobuliu baltymų šaltiniu, nes jis taip pat turi visas būtiniausias aminorūgštis."

Ir ne visi baltymų šaltiniai yra sukurti vienodi. „Taip pat turėtumėte apsvarstyti, kokias kitas maistines medžiagas galite gauti naudodamiesi savo baltymais“,-sako Largemanas-Rothas. „Mitybos moksle kiaušinis laikomas tobuliu baltymų šaltiniu, nes jis taip pat turi visas būtiniausias aminorūgštis.„Bet mėsos valgytojai ne visada turi viršų. „Daug supakuotų mėsos produktų yra su natriu, o tai yra kažkas ne nori. Ypač, kai vietoj to galėjote turėti migdolų, kurie taip pat turi seleną, vitaminą E ir magnį."

Ką tai dega, jūsų treniruotės

Net jei viskas, ką darote nuo 9 iki 5. Jei to nepadarote, pasiruoškite, kad jūsų kompiuteryje būtų akių akys. Panašiai, jei paprastai jaučiatės visiškai išleidžiami 4 p.m. Kiekvieną dieną ritiniais yra tikimybė, kad per pietus jums nepakanka makroelementų.

Kas naudinga jūsų vidaus laidoms išorėje, o grožio bizas atkreipia dėmesį.

Tai taip pat naudinga jūsų žarnynui ir nepamirškite, sveikas mikrobiomas yra pagrindinis laimės stiprintuvas. Be to, jis kontroliuoja medžiagų apykaitą. „Baltymai nepadidina jūsų medžiagų apykaitos, tačiau jis yra būtinas norint palaikyti a Gerai Metabolizmas, nes tai padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje visą dieną “,-aiškina Largeman-Roth.

Kas naudinga jūsų vidaus laidoms išorėje, o grožio bizas atkreipia dėmesį. Gruodį „Burt's Bees“ debiutavo baltymų miltelių linija, kuri parduodama vaistinėse kartu su lūpų balzais ir veido valikliais. O kolagenas, baltymų statybinis blokas, pasirodo daugybėje grožio gėrimų, pasižyminčių žinomu odos patvirtinančiu ir senėjimo pranašumais.

Kaip baltymų prekės ženklai maitinasi moterimis

Įsitikinami baltymai dar labiau nei raumenys sukuria raumenis? Prekės ženklai atkreipė dėmesį į moteris, kurios ieško daugiau būdų, kaip įtraukti maistines medžiagas, ir jos keičia savo produktų pardavimo būdą.

„Ora Organic“ įkūrėja Erica Bryers turėjo omenyje moteris kurdama savo prekės ženklo pakuotę. Tiesą sakant, jos papildų linijos tikslas buvo priversti produktus atrodyti pakankamai gražiai, kad būtų galima parodyti. „Tai daug labiau prieinama nei kažkas su apelsinais ar didžiulėmis didžiosiomis raidėmis“, - sako ji.

O raumenų pienas, turbūt pats vyriškiausias vardas rinkoje, yra didžiąją dalį savo, ER, raumenų, kad pritrauktų pirkėjų moteris su moterimi orientuota kampanija, vadinama stipresnė, kiekvieną dieną, sako Joshas Mohras, vartotojų rinkodaros viceprezidentas vartotojų rinkodaros viceprezidentė. Kampanija buvo tokia sėkminga, kad sausio mėn moterų Raumenys buvo dėmesio centre.

„Tai daug labiau prieinama nei kažkas su apelsinais ar didžiulėmis didžiosiomis raidėmis."

Net trūkčiojantys prekės ženklai keičia savo požiūrį. Jasonas Wrightas, mėsos baro linijos „Wilde Snacks“ įkūrėjas ir generalinis direktorius, sako, kad viskas nuo „Wilde Bars“ senovinio stiliaus pakuotės iki jos skonio paskatino tai, ko prekės ženklas mano, kad ponios ieško ponios.

Dabar, kai prekės ženklai realizuoja moterų perkamąją galią, pasiruoškite pamatyti daug daugiau produktų prekybos centrų lentynose. Ir jei patys produktai sulaiko, tai yra naudinga įmonėms ir vartotojams.

Galų gale, net jei jūs esate patiekiami patiekalai, turintys Marie Kondo mokymo organizacinius įgūdžius, kartais… gyvenimas įvyksta.

Jei norite sustiprinti savo baltymų žaidimą, tai yra geriausi 6 geriausi veganiški batonėliai rinkoje. Daugiau į miltelius? Tai yra sveikiausios galimybės.