Kaip pažadinti vidinį rytinį žmogų-net jei paprastai reikia nulupti akis, kai jūsų žadintuvas užgeso

Ar jūs kada nors sutikote žmogų, kuris ryte yra toks burbuliuojantis Pabudęs taip anksti? Taškas tuščias: tu ne vienas. Ir jei jūs pabundate neaiškiai (ar ūmiai) kaip zombių žmogus, tu neklydai galvojant, ar yra kažkas, ko jums trūksta.

Geros žinios: „Smegenys ne tik iškart sujaukia miego būseną į pabudimą. Vietoj to, jūsų smegenims ir kūnui reikia šiek tiek laiko pabusti “, - sako Shelby Harris, Psyd, miego psichologas ir klinikinis docentas Alberto Einšteino medicinos koledže, kuris sako, kad turėtumėte įvertinti, kaip atsigaivinote 30–40 minučių po pabudimo.

Gerai, kad yra pusvalandis, ir jūs vis tiek jaučiatės tik šiek tiek žmogiški? Net jei tai nėra natūraliai, jūs nesugebate išsiaiškinti, kaip pabusti energija. Pasak dr. Harrisas, pažadindamas savo vidinį rytinį žmogų, sumažėja iki keturių pagrindinių rodyklių.

Perskaitykite keturis patarimus, kaip pabusti.

Parduotuvių miego būtiniausi dalykai iš „Tuft & Needle“

Pirkite dabar „T&N Original čiužinį“ („Queen“) 995 USD. Pirkite dabar „T&N Mint“ čiužinį (karalienė) 1795 USD. Pirkite dabar „Percale“ lapo rinkinį 120 USD+

1. Investuokite į aukštos kokybės čiužinį

Kada bandė pabusti ryte po nakties, kai mėtė ir pasisuko? Taip, tai nėra smagu. Nors tokie dalykai kaip valgymas, treniruotės ir televizoriaus žiūrėjimas per miegą gali paveikti jūsų uždarą akį, taip pat gali būti kaltas ir antspaudas, sako DR, sako DR. Harrisas.

„Jei turite čiužinį, kuris neigiamai veikia jūsų miego kokybę ar kiekį ar sukelia skausmą, tai gali padaryti jūsų miegą prastesnę kokybę ir apsunkinti keltis ryte“, - sako ji. Turint tai omenyje, dr. Harrisas rekomenduoja investuoti į aukštos kokybės čiužinį, pažymėdamas, kad aušinimo medžiagos gali būti ypač naudingos. Originalus čiužinys „Tuft & Adatos“ (su grafitu, kad būtų galima nutraukti šilumą nuo jūsų kūno, taip pat aušinančių gelio karoliukų) ir mėtų čiužinį (su dar daugiau aušinimo, taip pat papildomas „Adaptive®“ putplasčio sluoksnis, kad būtų užtikrintas tinkamas kiekis palaikymo dviem. Miego) tinka sąskaitai: abu turi 4.5 žvaigždučių įvertinimas nuo dešimčių tūkstančių laimingų miegančiųjų.

Kalbant apie aušinimą, kvėpuojančią patalynę, pavyzdžiui, traškūs perkale lakštai ar minkšti skalbiniai, eina ilgą kelią. Užpildykite savo miego patvirtintą lovos makeoverį su pūkuota antklode arba švaria, šiuolaikiška antklodė.

Parduotuvių miego būtiniausi dalykai iš „Tuft & Needle“

Pirkite dabar linų lapų rinkinį 230 USD+ Pirkite dabar žemyn+

2. Pagalvokite apie savo „Zeitgers“ (dar žinomus kaip „Time Cues“)

Jei laikėtės to paties a.m. ir p.m. Įprasta metų, visiškai įmanoma, kad dabar susiejate tam tikrą veiklą su konkrečiu dienos laiku. „Ar jūs dažniausiai perspėjote veiklą naktį prieš pat miegą (E.g. Televizija, socialinė žiniasklaida, darbas, el. Paštas) ir tada mieguistumas sukelianti veikla ryte (E.g. Laikykite nupieštus atspalvius, nenaudokite žadintuvo ir tt.)?- klausia Harrisas. „Pagalvokite apie šių užuominų perjungimą į labiau įspėjamąją veiklą ryte ir tyliai ramiai bei atpalaiduojančias naktį-idealiu atveju be ekranų.“

Parduotuvių miego būtiniausi dalykai iš „Tuft & Needle“

Pirkite dabar ir dabar miegoti pagalvės purškalas

Veikla, į kurią reikia atsižvelgti naujam, ramiau: skaityti, medituoti ir rūkyti savo lovą atpalaiduojančiu kvapu (raminanti levandos ir dabar ir dabar miego pagalvės purškikliams gražiai veikia.). Pasirinkus nuoseklų garso takelį, panašų į „T&N + Snooz“ baltojo triukšmo mašiną, kuri siūlo tikrą ventiliatoriaus triukšmą be judančio oro gūsių, taip pat pasirenkamą programą, kurioje yra nuotolinio valdymo pultas ir laikmatis gali žinoti, kad jūsų kūnui reikia laiko pailsėti ir pailsėti ir pailsėti ir pailsėti ir pailsėti ir pailsėti ir pailsėti ir pailsėti ir pailsėti ir pailsėti ir pailsėti paskendo varginantis triukšmas.

Kalbant apie rytą, Harrisas rekomenduoja sau parodyti ryškią šviesą 15–30 minučių, kad padėtų pažadinti jūsų kūną ir protą. Kitas nuotaikos stiprintuvas? Pridedant atgaivinantį a.m. Odos priežiūros rutina. „Ren Radiance“, šviesinantis tamsiojo rato akių kremą ir spinduliuo.

Parduotuvių miego būtiniausi dalykai iš „Tuft & Needle“

Pirkite dabar „Ren Radiance“ šviesinant tamsią ratą akių kremą 51 USD

3. Gaukite tikrąjį žadintuvą ir nugrimzkite telefoną.

Žinoma, prieš tepdami akių kremą, turėsite, gerai, iš tikrųjų pabusti. O kai kurie žmonės natūraliai linkę kelti ant užuominos be aliarmo (kaip?), Dr. „Harris“ yra gerbėjas, naudojantis tikrąjį žadintuvą, kuris reikalauja, kad būtumėte tyčiniai.

Dar geriau? Šiandienos žadintuvai yra daug švelnesni. „Apsvarstykite galimybę naudoti aušros treniruoklį ... kuris gali leisti saulei„ pakilti “jūsų kambaryje, jei jis vis dar tamsus, kai reikia atsikelti“, - sako DR. Harrisas. Loftie žadintuvas daro būtent tai, sukeldamas kylančios saulės pojūtį kiekvieną rytą ir siūlydamas baltą triukšmą bei garso vonias. Padėkite jį ant „Nook Nightand“, kurį padengėte patogiu laikymu ir absoliučiai būtinu poilsio vieta jūsų vandens buteliui arba visur galutiniam stalui. Bet kokiu atveju, jie abu yra kietas kietmedis, todėl jūs negalite suklysti.

Parduotuvių miego būtiniausi dalykai iš „Tuft & Needle“

Pirkite dabar „Loftie Smart“ žadintuvą

4. Būkite nuoseklūs ir prisiminkite, kodėl.

Laikydamiesi to paties pabudimo laiko kiekvieną savaitės dieną (taip, net savaitgaliais), galite padėti jums išsiaiškinti, kaip pabusti energija. „Mano nuomone, tai labai svarbu padėti nustatyti miegoakio laikrodį (dar žinomą kaip cirkadinis ritmas)“,-paaiškina ji.

Tapimas rytiniu žmogumi neįvyks per naktį, tačiau pokyčiai įmanoma. „Manau, kad taip yra daugiau įmanoma, jei tikrai turite rimtą priežastį norėti keistis-tai padeda motyvuoti “,-sako DR. Harrisas, pažymėdamas, kad tai dažnai būtent gyvybės aplinkybės (vaikai, darbas), verčianti žmones į naują rutiną. Jei nė vienas iš šių scenarijų netaiko jums, apsvarstykite kitus motyvatorius, pavyzdžiui, rezervuoti a.m. Treniruotės klasė arba vaikščiokite savo šunimi (arba, po velnių), ramiomis ryto valandomis. Galbūt tiesiog pradėsite matyti dalykus visiškai naujoje šviesoje.