Kaip padaryti stalo viršutines kojas, tvirta bazė, kurią jūsų pilateso praktika turi klestėti

1. Raskite neutralų stuburą

Norėdami gauti tą pagrindinį aktyvavimą, norėsite įsitikinti, kad apatinė nugaros dalis yra toje „Goldilocks“ padėtyje: ne per daug areštas ir ne per daug išlygintas, bet tik su maža kreive. „De Winter“ sako, kad įsivaizduokite pakankamai vietos mėlynėms po mažą nugarą, o tada pakelkite per savo šerdies priekį (ne daugiau nei užkišdami nugarą).

2. Lyginkite kelius virš klubų

Taip pat galite užtikrinti gerą formą ir aktyvaciją, laikydami kelius virš klubų, o ne per daug ištiesta arba priklijuota per arti.

3. Nebijokite pečių

Galiausiai, laikykite galvą, kaklą ir pečius atsipalaidavę. Darbas turėtų būti iš jūsų branduolio, o ne įtempta viršutinė kūno dalis.

Jei laikysitės šių trijų patarimų, jūsų stalo viršuje ir jūsų „Pilates“ praktika yra tikrai tvirta ir palaikanti.