Kaip tvarkyti pasitikėjimo klausimus patarimai naujoms ir senoms poroms, kad būtų galima nustatyti ir įveikti jas
Pasitikėjimo trūkumas sukuria dinamiką, kai kitas asmuo gali jaustis nesaugus ar nepalaikomas ar nesąžiningai kaltas dėl to, kas nėra jų kaltė. Suprantama, kad kažkas neigiamai spėlioja apie tai, kaip jūs gali Elkitės ar tikėkite, kad esate nepatikimas žmogus, kai nesijaučiate puikus ir gali sugadinti bei sulaužyti ryšį. Pasitikėjimas taip pat yra pagrindinis intymumo nustatymo komponentas, kuris yra vienas iš romantiškos partnerystės elementų, kuriuos.
Žmonės, turintys pasitikėjimo problemų. Tai taip pat gali būti būdas atstumti ką nors, kad išvengtumėte susižeidimo. „Jie galėtų pabandyti užtikrinti, kad asmuo elgsis taip, kad laikytųsi neigiamo, nes nori įsitikinti, kad tai atsitiks, o ne laukti, kol įvyks, ir jie negali gyventi su netikrumu. , - aiškina dr. Carbino. „Jie taip pat gali įsitraukti į bendrą savo partnerio stebėjimą ir užduoti netinkamus ar probleminius klausimus.„Pavyzdžiui, kažkas, turintis pasitikėjimo problemų nei klausdamas, kur kažkas iš smalsumo ar rūpesčio, tai motyvuoja bandant juos sugauti melyje.
Kas sukelia pasitikėjimo problemas individualiai ir santykiuose?
Ankstesnių santykių problemos
Pasitikėjimas yra svarbus santykiuose, todėl prieš žengiant pirmuos. Šis atsakymas jums gali būti akivaizdus, jei turėtumėte partnerį, kuris išdavė jūsų pasitikėjimą. „Jei jūsų susitarimai su kuo nors praeityje būtų sulaužyti, pavyzdžiui, dėl neištikimybės ar nesąžiningumo, suprantama, kad tikėtumėtės, jog kitas jūsų elgesys su kitais asmenimis elgiasi taip pat“, - sako Maya Maria Brown, santykių programos santykių programos ryšio santykių ekspertė.
Pavyzdžiui, jei kažkas buvo apgaudinėję, galite nerimauti, kad kiekvienas būsimas partneris taip pat apgaud jus jus. Dėl to galite numatyti savo ankstesnio partnerio veiksmus pagal dabartinį ir sulaikyti pasitikėjimą, net jei jie nenurodė, kad jie iš tikrųjų yra jūsų pasitraukimas.
Pasitikėjimo klausimai, pagrįsti vystymosi patirtimi ir prisirišimo stiliais
Beje, taip pat įmanoma kovoti su pasitikėjimu, net jei niekada neturėjote ankstesnių romantiškų santykių, einančių į pietus. Kai kuriais atvejais pasitikėjimo klausimai kyla iš vaikystės vystymosi, esant nenuosekliems ar piktnaudžiaujantiems santykiais su tėvais vaikystėje ar liudijant tokius nestabilius šeimos narių ar artimųjų draugų santykius, galite paskatinti jus tikėtis to paties sau ir ugdyti pasitikėjimą savimi ir ugdyti pasitikėjimą savimi. Dėl šios priežasties, sako Brownas. Paprastai žmonės, turintys didelį nerimą3 labiausiai linkę į pasitikėjimo klausimus.
Dalis priežasčių. „Kai išgyvenate sunkią santykinę patirtį, pavyzdžiui, turėdami nenuoseklų tėvą ar piktnaudžiaujantį ar neištikimą partnerį, jūsų kūnas prisimena tą patirtį“, - sako Brownas, cituodamas traumos tyrėjo Peterio Levine'o, PhD, darbą. „Tokiu atveju jūsų kūnas gali reaguoti į bet kurią ateitį grasinimai dėl žalos, kuri gali reikšti tiesiog buvimą santykiuose, kurie ruošiasi skausmui. Tai gali reikšti blogą jausmą skrandyje ar norą pabėgti ar ginti gynybą, kad būtų galima bandyti užkirsti kelią daugiau žalos.“Ir kuo natūralesni šios savarankiškos reakcijos, tuo sunkiau jie gali praeiti pro šalį. Kažkas anksčiau galėjo per daug pasitikėti kitais ir dabar bando tai kompensuoti dabar, ar tai pateisinama, ar ne.
Vien tik pasitikėjimo klausimų buvimas ne Psichinės ligos požymis, sako DR. Carbino, bet tikrai kai kurie žmonės, turintys tokių sąlygų kaip depresija ar nerimas.
3 pasitikėjimo klausimų požymiai
Pasak dr. Carbino, žmonės, turintys pasitikėjimo problemų. Čia yra keletas pasitikėjimo klausimų požymių:
1. Sunkus laikas būti pažeidžiamam
Dr. Carbino sako. Jei kas nors emociškai nepasiekiamas ir turi nepaprastai sunkų laiką, tai gali nurodyti kai kuriuos klausimus pasitikėdamas savimi.
2. Stebėjimas
Klausimas sekti jūsų buvimo vietą arba peržiūrėti savo telefono signalus, kad jūsų partneriui reikia nepriklausomo patvirtinimo, ką jūs veikiate. „Tai yra [jų partnerio] stebėjimas tokiu būdu, kuris viršija tai, kas atitiktų įprastus romantiškus santykius, ir yra daug išsamesnis ir motyvuotas jų pasitikėjimo stoka“, - sako dr. DR. Carbino. Yra tokio elgesio spektras. Tai gali būti priimtina ir laukiama kai kuriose porose, tačiau netikėti tavimi, kai sakai, kur esate ar ko esate, yra pasitikėjimo klausimų ženklas.
3. Užduoti zondavimo ar netinkamus klausimus
Kažkas, kuris turi pasitikėjimo klausimų. Carbino, ir jie gali užduoti klausimus, kurie nėra tiksliai tinkami kaip priemonė gauti atsakymą. Tai pasakytina apie bendrą stebėjimą-apie informacijos gavimą.
Ar įmanoma įveikti pasitikėjimo klausimus?
Sveikiems santykiams reikia tokio pažeidžiamumo, kurį galite pasiekti tik pasitikėdami partneriu. Jūs laikote savo širdį rankose, siūlote ją kam nors kitam ir iš esmės sakote: „Štai šis niūrus, jautrus minų organas su juo nesusipainioja.„Taigi, kai kas nors tave apgaudinėja, išsiskyrė su tavimi, atrodo, iš mėlynos spalvos ar atlieka bet kokį kitą veiksmą, kuris verčia jus jaustis taip, lyg padarytumėte rimtą klaidą atverdami savo širdį ir pasaulį, gali atrodyti, kad visata yra visata Dujai apšviečia tave. Tą jausmą sunku įveikti, ir dar kartą pasitikėti visapusiškai yra dar sunkesnis.
„Tai gali būti ilgas kelias atstatyti tą pasitikėjimą“, - sako santykių terapeutas Melissa Divaris Thompson, LMFT. „Kai nutrūksta pasitikėjimas, klausiate savęs:„ Ar aš vėl esu kvailys, kad vėl pasitikėčiau?„Ar man vėl bus įskaudinta?„Žmonės neleidžia vėl pasitikėti, nes tai atrodo taip skausminga ir taip pažeidžiama, kai tai buvo sulaužyta."
Ir vis dėlto, norint įsimylėti ir įsimylėti, reikia, kad tai būtų labai pasitikėjimas, būtina skirti laiko ir energijos mokymui, kaip įveikti pasitikėjimo problemas. „Nėra stebuklingo kelio į gydymą, ir tai net nebūtinai yra tai. „Galiausiai jūs turite pasveikti ir priversti save atskaitingu išmokti kurti pasitikėjimą ir priimti pažeidžiamumą savo santykiuose.“
Žinoma, tai bus daug sunkiau, jei jūsų pasitikėjimas yra pakartotinai sulaužė partneriai. Turėdami atstatyti pasitikėjimą santykiais ne kartą, gali būti varginanti. Nepaisant to, pasitikėjimo klausimai nebūtinai yra neįveikiami, tačiau nuoširdžiai juos išspręsti yra labai svarbu išsaugoti santykius. „Tai gali padėti ieškoti žmonių jūsų gyvenime, kurie modeliuoja pasitikėjimo santykius arba pasikalbėti su artimais draugais, šeimos nariais ar idealiu atveju terapeutu“, - sako Brownas, „kuris gali padėti išpakuoti sudėtingą patirtį ir įgyti įžvalgos apie tai, kaip jūsų praeitis gali turėti įtakos jūsų dabarčiai.“
Žemiau terapeutai suskaido veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad galėtumėte spręsti pasitikėjimo problemas naujuose ar ilgalaikiuose santykiuose ir judėti link saugaus intymumo supratimo.
Kaip įveikti pasitikėjimo problemas naujuose santykiuose
1. Būkite atviras ir sąžiningas dėl to, ką išgyvenote
Nors tu gali ne nori Norint atskleisti visą informaciją apie tai, kaip jums buvo įskaudinta praeityje dėl pasitikėjimo praradimo. Tai ypač pasakytina apie pasitikėjimo problemas tvarkant, nes norite.
„Jei buvote blogai sudegęs, jūsų impulsas gali būti pasilikti sau. Tačiau kalbėjimas apie savo patirtį greičiausiai leis jums jaustis daug geriau."-Imee Hartstein, LCSW, santykių terapeutas
„Jei buvote blogai sudegęs, jūsų impulsas gali būti pasilikti sau ir jų neaptarti su kitu asmeniu“, - sako santykių terapeutas Aimee Hartstein, LCSW. „Tačiau atvėrimas jiems ir kalbėjimas apie savo patirtį ir dvejones greičiausiai leis jums jaustis daug geriau."Ir to nereikia reikalauti visų detalių vienu metu, jei tai yra skausmingas procesas:" Jums nereikia viso to išmesti per pirmąjį pasimatymą, bet kai viskas vyksta, praneškite jiems, ką tu " Ve išgyveno ir kaip jums gali kilti iššūkis “, - priduria Hartsteinas.
2. Paklauskite artimųjų antros nuomonės
Jei pastebite, ką įtariate. Visų pirma, įvertinkite, ar jūsų artimieji mano,. „Taip pat galite pabandyti objektyviai paklausti savęs:„ Ar čia iš tikrųjų yra raudonų vėliavų, ar aš per daug reaguoju dėl ankstesnės situacijos?'
3. Jei įmanoma
Į tai reikia atsižvelgti, ar jūsų pasitikėjimas buvo nutrauktas ankstesniuose santykiuose, o jūs (pažodžiui ar metaforiškai) sudegino kiekvieną jūsų buvusio paveikslą. Jei santykiai yra pakankamai nuoširdūs, kad būtų aišku apie tai, kas nutiko, gali būti verta susitikti su jūsų pasitikėjimu buvusiu partneriu.
Vis dėlto svarbu į tai kreiptis atsargiai. „Jei jų elgesys buvo ypač bjaurus, tai gali būti ne gera idėja“, - sako Hartsteinas. „Tačiau tam tikrais atvejais iš jų šiek tiek perspektyvos gali padėti žmonėms suvynioti reikalus ir psichiškai judėti toliau."
4. Atminkite, kad laikas tikrai padeda
Tai gali būti tiesiog laiko klausimas, kol jūsų pasitikėjimo jausmas jaučiasi atkurtas. Paprastai laiko komponentas yra svarbesnis siekiant sustiprinti naujus santykius priešais jus, nei apie tai, kaip judėti pro tą, kurį palikote. „Kuo daugiau laiko praleisite su savo naujuoju partneriu ir kuo daugiau remiate tvirtą pagrindą, kurį kuriate, tuo geriau jausitės“, - sako Hartsteinas.
Kaip įveikti pasitikėjimo problemas ilgalaikėje partnerystėje
1. Suraskite savo jausmus, rūpesčius ir klausimus
Svarbu vengti bausti ar žaisti kaltės žaidimą su ilgalaikiu partneriu, kuris sulaužė jūsų pasitikėjimą. Tačiau tuo pat metu nėra protinga palaidoti skausmą, kurį jie sukėlė jums, norėdami jį judėti pro šalį. Vietoj to, norėsite aiškiai pasakyti, kad buvote įskaudintas, ir pateikti kontekstą, kodėl tai yra tik jų veiksmų, ar jų elgesio ir ankstesnės patirties derinys, suformavo jūsų supratimą apie pasitikėjimą savimi. Bet kokiu atveju, išmokti įveikti pasitikėjimo problemas ilgalaikėje partnerystėje, pradedant nuo nuolatinio dialogo paleidimo.
„Dalis pasitikėjimo atgal kūrimo reiškia galimybę išreikšti jausmus ir mintis, kurios atsirado jums, kai girdėjo.„-Melissa divaris Thompson, LMFT, santykių terapeutas
„Dalis pasitikėjimo atgal kūrimo reiškia galimybę išreikšti jausmus ir mintis, kurios jums kilo, kai išgirdote apie savo partnerio pasitikėjimą savimi“,-sako Thompsonas Thompsonas. „Jūsų partneris turi išgirsti, iš kur tu ateini, ir būdų, kaip jums buvo įskaudinti."
2. Supraskite, kad pasitikėjimo kūrimui nėra laiko riboti
Yra daugybė priežasčių, kodėl kažkas ilgalaikiuose santykiuose galėjo sukurti pasitikėjimo klausimus. Tačiau viena iš labiausiai paplitusių yra tam tikra neištikimybės versija, nesvarbu. Ir svarbu pripažinti, kad mokymasis pasveikti po to.
„Daugelis porų, einančių per reikalus, klausia, kiek laiko reikia judėti toliau ir judėti per. „Abu partneriai turi suprasti, kad jame nėra laiko. Siekdami būti sąžiningi tarpusavyje ir atvirai, ir galbūt gauti pagalbą per terapiją, jis gali judėti greičiau."
3. Dirbkite savo savivertėje
„Paprastai kažkas, kenčiantis nuo išdavystės. „Svarbu kovoti su šiais jausmais ir sukurti atsarginę kopiją.„Atstatykite savo pasitikėjimą savimi ir savivertę. Taigi, būtinai užpildykite tvarkaraštį veikla ir apsupkite save žmonėmis, kurie verčia jus jaustis Gerai Apie save.
4. Gauti paramą
Jei jūsų pasitikėjimas vis dar yra niūrus su savo partneriu, įsitikinkite, kad turite meilės ir palaikymo iš jūsų padaryti pasitikėjimas. Tai asmuo, kuris jūsų nevertins, jei tęsite paveiktus santykius, su kuriais galite atvirai pasidalyti savo jausmais ir rūpesčiais.
„Daug kartų žmonės kreipsis į terapeutą šiuo metu, ir tai gali būti labai naudinga“, - sako Thompsonas Thompsonas. „Išgydymas nuo sugadinto pasitikėjimo gali būti nepaprastai skausmingas ir sukelti daug praeities ir dabartinių iššūkių ir problemų. Svarbu, kad gautumėte palaikymą, kuris padėtų jums pereiti per juos.“
Visų pirma, galite ieškoti terapeuto, kuris naudojasi požiūriu, pavadinimu „Reliacinė terapija“, rodo Browną. „Reliacinis terapeutas dirbs su jumis, kad padėtų jums sukurti pasitikėjimą tarp jūsų ir jų“, - sako ji. Kai susipažinsite vienas su kitu ir stebi jūsų bendravimo stilių, jie gali nurodyti kliūtis ir atsispindėti jums, kur jūsų iššūkiai yra linkę įbrėžti. Kai pereinate pro tuos ir pradėsite pasitikėti terapeutu, šie santykiai tampa pavyzdžiu, kaip galėtumėte sukurti pasitikėjimą partneriu, sako Brownas Brownas.
Kas yra geras patarimas žmonėms, turintiems pasitikėjimo problemų?
Ar pasitikėjimo klausimai yra raudona vėliava?
Nors neabejotinai gali būti sunku pereiti santykius su tuo, kas turi pasitikėjimo klausimų, svarbu žinoti, kad pasitikėjimo klausimai nėra būdinga raudona vėliava. Tiesą sakant, bendradarbiavimas su savo partneriu išgydyti praeities žaizdas gali būti prasmingas ir sukelti neįtikėtinus santykius, sako Brownas. Be abejo, tai užtruks daug kantrybės ir tvirtai demonstruos pasitikėjimą jūsų pabaigoje.
Koks yra geriausias būdas padėti partneriui, kuris turi pasitikėjimo klausimų?
Geriausias būdas padėti partneriui, kuris turi pasitikėjimo problemų. „Jūsų partneris su pasitikėjimo klausimais yra labai budrus ir ieško bet kokių įrodymų, kad jie bus išduoti, todėl nenorite jiems suteikti priežastį patikėti pasakojimu, kurį jie jau žaidžia galvoje“, - sako terapeuto džiaugsmas Berkheimeris, PhD, LMFT.
Tiksliau, tai reiškia modeliuoti jūsų partnerio pasitikėjimą, siekiant padėti juos nuraminti, kad tai yra jūsų santykių pradinis ar norma. „Sakydamas tokius dalykus kaip:„ Aš tikiu, kad pasirinksite dovaną mūsų draugo gimtadieniui “arba„ Aš tikiu, kad būsi namuose, kai sakysi, kad padarysi “, yra pavyzdžiai, kaip tai gali atrodyti“, - sako Brownas Brownas.
Kaip nuraminti žmogų, kuris turi pasitikėjimo klausimų?
Pasak dr. Berkheimeris, pasitikėjimo savimi, turinčio pasitikėjimo problemas, yra labai individuali užduotis, kuri. Skaidrumas dėl jūsų motyvacijos ir veiksmų tikrai gali padėti nuraminti asmenį, turintį pasitikėjimo problemų, ir gali padėti sukurti naujus šių santykių modelius, net jei tam tikras elgesys primena jiems skausmą. Pvz., Galbūt šis asmuo suaktyvinamas, kai jūs įdedate telefoną į tylųjį režimą ir neatsakote į jų ryšius, nes ankstesnis partneris tai padarė, kai jie buvo neištikimi. Net jei jūsų motyvacija yra skirtingi, tas veiksmas jiems gali būti skaudus, todėl tilkite tą spragą ir padėkite jūsų partneriui suprasti, kodėl jie neturėtų jaudintis. „Paaiškinkite tuos dalykus taip, kad su šiuo partneriu būtų galima sukurti naują pasakojimą“, - sako dr. Berkheimeris.
Kaip tu gali būti su žmogumi, kuris turi pasitikėjimo problemų?
Efektyviai būti su žmogumi, kuris turi pasitikėjimo problemų. „Galite sau priminti, kad jūsų partnerio pasitikėjimo problemos neprasidėjo nuo jūsų ir greičiausiai nėra tiesioginis atsakymas į viską, ką darote, o jausmas ar baimė, kurią jie neša iš praeities“, - sako Brownas Brownas.
Jei jiems ir toliau kyla problemų, kuriomis pasitikite jumis, net ir po to, kai juos patikinote, galbūt jie klausinėja, su kuo buvai ar ką darėte, kai nebūsi su jais, galite kartu sudaryti planą, kaip jie gali jaustis Daugiau lengvai, kai esate išvykęs, sako Brownas. Tai gali reikšti, kad jūsų telefone yra dažnesni registracijos ar net vietos stebėjimas.
„Tačiau kartais tai yra taip paprasta, kaip suteikti jiems vietos išreikšti savo baimes ir parodyti jiems supratimą ir kantrybę“, - sako Brownas. Kai asmuo, turintis pasitikėjimo problemas, žino, kad jų partneris tai puikiai supranta, ir atsižvelgia.
Ar terapija gali padėti spręsti pasitikėjimo problemas?
Pasak dr. Berkheimeris, terapija gali nepaprastai padėti siekiant atsikratyti pasitikėjimo klausimų. „Daugiau nei tikėtina, kad pasitikėjimo klausimai yra susiję su prisirišimo stiliais ir traumomis, ir tai yra dalykai, kurie nagrinėjami terapijos aplinkoje, atskirai arba porų konsultacijose“, - sako ji.
Ar gali būti gerų santykių asmeniui, turintiems pasitikėjimo problemas?
Jei turite pasitikėjimo klausimų ir bandote nuo jų išgydyti, ekspertai sako, kad svarbu pastebėti, kad nesate pasmerkti nuo jų ir kad įmanoma užmegzti mylinčius, pasitikinčius santykius. Tačiau dr. Berkheimeris sako, kad nepakanka pripažinti, kad pirmiausia turite klausimų-turite aktyviai tardyti savo neužtikrintumo šaknis ir kreiptis pagalbos į juos iš apmokyto profesionalo rūšiavimo. Ji sako, kad daugelio pasitikėjimo klausimų esmė yra neapykanta, todėl mokymas. „Jie turi atvykti į vietą patikėti, kad kitas asmuo gali juos pamatyti tokiu būdu ir elgtis atsargiai“, - sako ji. „Kai jie atliks tą darbą ten, kur gali vėl vertinti save, jie gali pakankamai atsipalaiduoti, kad galėtų gerai atsigauti.„Šis procesas užtruks ir nebus lengvas, tačiau jis vertas.
Citatos + šulinys + geri straipsniai. Galite pasitikėti mumis savo sveikatingumo kelionėje.
- Wilkins, Consuelo H. „Efektyvus įsitraukimas reikalauja pasitikėjimo ir patikimo.“ Medicininė priežiūra vol. 56 Supple 10 Suppl 1,10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/mlr.0000000000000953
- Rodriguez, Lindsey M et al. „Nepasitikėjimo kaina: pasitikėjimas, nerimo prisirišimas, pavydas ir piktnaudžiavimas partneriais.“ Partnerio piktnaudžiavimas vol. 6,3 (2015): 298–319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
- Simpsonas, Jeffry A ir W Stevenas Rholesas. „Suaugusiųjų prisirišimas, stresas ir romantiški santykiai.“ Dabartinė psichologijos nuomonė vol. 13 (2017): 19–24. doi: 10.1016/j.COPSYC.2016 m.04.006
„Wellness Intel“ jums nereikia B.
