Kaip nusiraminti, nesvarbu, pasak 2 psichologų

3. Nulaužikite žurnalą ir leiskite žodžiams tekėti iš jūsų

Neimkime cukraus valymo. Vis dėlto užpildydami puslapius, jūs Valia Pradėkite jaustis geriau. „Nerimo ir streso žurnalų akimirkos yra labai svarbiausia“, - sako Silvershein. „Žurnalas suteikia galimybę asmenims visiškai užpildyti savo mintis ir leisti jiems išeiti iš proto. Kai mes galvojame ir nuolat apmąstome ir apie ją gąsdiname be išėjimo strategijos, mūsų nerimas tik auga."

Žurnale tikrai nėra „neteisingo“ būdo, todėl suraskite raginimą (mes čia turime krūvą.

4. Medituoti ar praktikuoti Viskas joga

„Meditacija yra klasika dėl priežasties“, - sako DR. Daramus “ir daugelis meditacijos programų šiuo metu didina nemokamus pasiūlymus. Ramybė ir galvos erdvė yra abu variantai.„Jei judanti meditacija yra labiau jūsų stilius, atleiskite atpalaiduojančią jogos klasę pagal pareikalavimą ir žemyn šunį.

Štai greitas srautas išbandyti:

5. Skirkite laiko mankštai

"Judėk. Bėgti. Lipti. Atlikite sprintą aukštyn ir žemyn salėje ar laiptais “, - sako dr. Daramus. Laimės hormonai, kuriuos jūsų kūnas gamina, kol jūs dirbate.

6. Apsvarstykite savo baimes trijų dalių sistemoje

Kai Silversheino pacientai ateina į jos kabinetą, kupiną baimės, ji paprašo jų visų atlikti tą patį pratimą. „Paprastai turiu klientų galvoti apie savo baimes trijų dalių sistemoje: blogiausio scenarijaus, geriausio scenarijaus ir labiausiai tikėtino scenarijaus“,-sako ji. „Kai mes pradedame sekti rūpesčius tokiu būdu. Tai parodo, kaip atsparus mes įveikėme gyvenimo kliūtis."

7. Atlikite veiklą, kuri reikalauja viso jūsų dėmesio

„Viskas, kas užima visą jūsų koncentraciją, kad jūsų protas neturėtų vietos pykti ar nerimą, padės jaustis ramiau“, - sako dr. Daramus. Jei tai reiškia origami kraną, vėsus. Jei jaustumėtės geriau virti duonos kepalą, tai taip pat veikia!

8. Stenkitės negalvoti apie dalykus, susijusius su „laimėti“ ar „prarasti“

Kai viskas nevyksta taip, kaip tikėjomės, mūsų protas sukuria klasiką „Aš nevykėlis!"Mentalitetas. Kai pamatysite, kad tai vyksta, pastebėkite tai ir teisingai. „Konflikte, pasitraukite iš pergalės ar pralaimėkite mąstyseną ir ieškokite būdo, kaip kiekvienas gali pakakti to, ko jiems reikia“, - sako DR. Daramus. „Patikrinkite savo teisę. Atsisakykite priimti sprendimą, kuris nesuteikia pakankamai to, ko jums reikia."

9. Paspauskite „Shuffle“ mėgstamą grojaraštį

Jums to nereikia. Klausykite krioklio gamtos garso takelių, kurie padės jums atsipalaiduoti, kai jaučiatės nekontroliuojami. Priešingai, dr. Daramus sako, kad turėtumėte pasirinkti muziką, atitinkančią jūsų dabartinę didelę nuotaiką. „Muzika keičia smegenis. Raminanti muzika yra puiki, tačiau ji gali erzinti, kai esate dirbęs. Pabandykite groti dainą, atitinkančią jūsų dabartinę energiją, tada šiek tiek ramesnę ir pan. Tai gerbia jūsų dabartinę energiją ir vis tiek perkelia jus į geresnę vietą “, - sako ji.

Likimas sujungtas yra Taigi Svarbu dabar, kaip tai padaryti. Ir jei jūs ieškote linksmų nuotolinių būdų, kaip atsisakyti draugų, pradėkite nuo kelių žaidimų.