Kaip išsilaisvinti iš kofeino iki kabineto ciklo

Norite pažaboti kavą ryte, vyno nakties cikle? Žemiau, dr. Berzinas dalijasi savo patirtimi, kaip atsisakyti nuo jūsų priklausomų ryšių su kava ir alkoholiu.

1. Miegokite tinkamai.

Visų pirmą. Kiekvieną vakarą turite gauti pakankamai kokybiško miego, sako DR. Berzinas, kuris prisiekia dėl šių paprastų patarimų:

Valgykite daugiau magnio

Magnis yra mineralas, glaudžiai susijęs su aukštos kokybės miegas (taip pat raumenų funkcija, nuotaikos palaikymas, virškinimas ir dar daugiau), o daugumai amerikiečių to trūksta jame. Įdėkite daugiau magnio turtingų maisto produktų panašių moliūgų sėklų, lašišos, špinatų ir avokadų, kad jūsų racionas yra paprastas (ir skanus) būdas padėti jums ramiau miegoti. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su dietologu ar gydytoju, kad įtrauktumėte magnio papildą į savo miegą, nes jie gali padėti jums užmigti gilesnį miegą ir ilgiau užmigti.

Atminkite savo miegą prieš miegą

Kai kurie maisto produktai sutrikdys jūsų miegą, todėl svarbu atsiminti tai, ką valgote per valandas prieš miegą. Remiantis perdirbtas maistas, aštrus maistas ir net šokoladas, kurių reikia vengti. Kita vertus, raugintos vyšnios, žemės riešutų sviestas, bananai, varškė ir kiviai gali padidinti jūsų miego kokybę.

Dietologas suskaido tai, ką reikia žinoti apie valgymą prieš miegą šiame klipe:

Pabandykite miego draugišką techniką

Nors mėlyna šviesa iš jūsų išmaniojo telefono ar kompiuterio ekrano gali jus išlaikyti, kitos technologijos formos gali padėti jums gauti geresnius „ZZZ“. Miego technika yra kitas didelis dalykas, o tokie produktai kaip „Smart Fattresses“ ir „Miego sekimo priemonės“ gali rimtai pakeisti jūsų snaudimo būdą.

Raskite geriausius iš geriausių miego technologijų, pasak Zoe Weiner, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Miegoti

Jei esate toks žmogus, kuris eina miegoti vidurnaktį ir tada išsitraukia iš lovos 5 a.m. Bėgimui, sustokite. Pratimai yra svarbūs, tačiau jūs neturėtumėte iš tikrųjų praleisti miego, kad jį gautumėte. Verčiau pabandykite eiti miegoti anksčiau; Arba, jei tai neįmanoma, organiškai dirbti fizinę veiklą į įprastas pabudimo valandas.

2. Valgykite nuolatinei energijai

Jei valgote subalansuotą dietą (baltymų, sudėtingų angliavandenių, daržovių ir mažai perdirbto cukraus mišinys), jums nereikėtų pasikliauti kofeinu, kad galėtumėte tęsti ir savo ruožtu, mažiau tikėtina. „Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išlaikytumėte energiją visą dieną. Berzinas sako. Čia virškinami apsikeitimo sandoriai ir pasiūlymai sveikai maitintis visą dieną:

Pusryčiai

Skaniai energingas rytinis valgis turėtų apimti sveikus riebalus, baltymus ir daržoves: pagalvokite apie špinatų ir sūrio omletą, nakvynės avižos su uogomis arba pora gabalėlių nesmulkintų kviečių skrebučių su migdolų sviestu ir bananais. (Taip pat galite paimti savo užuominas iš kitų šulinių+gerų skaitytojų.)

Priešpiečiai

Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip užsisakyti nuoširdžiausias, daugiausiai maistinių medžiagų turtingų salotų . Jei ne tiek salotų žmogus.

Popietės užkandis

Užuot pasiekę saldų užkandį, kuris galėtų nusausinti jūsų energiją, išbandykite vieną iš šių baltymų supakuotų veganiškų užkandžių receptų arba pasiskolinti šias idėjas užkandžiams, kuriuos sveikatingumo vykdytojai laiko savo staluose.

3. Išmokite naujų būdų atsipalaiduoti naktį

Dr. Berzinas pataria savo pacientams „įvaldyti kitas priemones, kad surastų ramią ir teigiamą nuotaiką vakare.„Ji siūlo daugybę sveikų alternatyvų dosniai pėsčiomis pasivaikščiojimui, garuojant saunoje, mirkyti epsomo druskos vonioje, dalyvauti jogos klasėje, gaminti maistą su draugais ar medituoti (kuri gali sumažinti alkoholio potraukį) kaip galimybės.

Taip pat norėsite apriboti alkoholio vartojimą nuo dviejų iki trijų vakarų per savaitę, maks. Laimei, blaivus bendravimas auga ir net kolegijos studentai atsisako solo puodelio scenos. Šie šventiniai „Mocktail“ receptai taip pat gali padėti pamatyti jus per perėjimą nuo kavos į „Cabernet“ ciklą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.