Kaip poilsio diena gali padaryti jūsų treniruotes galingesnes
Yra poilsio diena?
Keletas iš jūsų gali galvoti, kad mankštintis septynias dienas per savaitę yra idealu. Ne taip. Leiskite man paaiškinti: po treniruotės jums reikia atsigauti. Taip yra todėl a daug vyksta man mankštinant. Jūsų raumenys ašaroja. Jūsų sąnariai kreko ir iššoko. Visas šis padermė suskaido jūsų kūną. Taigi poilsis iš tikrųjų yra būtinas-tai formulės dalis, užtikrinanti, kad ne tik raumenys ir sąnariai taiso, bet ir iš tikrųjų įgyja tą papildomą jėgą. Jei nesiimsite laisvų dienų ir suteikiate savo kūnui laiko pailsėti ir atsigauti, iš tikrųjų nepasinaudosite visų savo treniruočių pranašumais.
Poilsio dienos taip pat gali padėti išlaikyti jūsų imuninę sistemą. Kai atliekate intensyvius ar ekstremalius pratimus, kūnas gamina tam tikrus hormonus, kurie sumažina imunitetą, pavyzdžiui, kortizolio ir adrenalino. Šie hormonai padidina streso, kraujospūdžio ir cholesterolio lygį. (Aš anksčiau turėjau padidėjusį kortizolio lygį, o kai kalbėjau su natūropatais.) Ir atspėk, ką taip pat daro kortizolis? Tai verčia jūsų kūną laikyti pilvo riebaluose. Taigi, jei nekreipiate dėmesio.
Kaip dažnai turėčiau atlikti poilsio dieną?
Man patinka planuoti poilsio dienas, bet jūs turite klausytis savo kūno. Ne taip seniai pabudau ir mano apatinė nugaros dalis truputį skaudėjo. Tai nebuvo mano suplanuota poilsio diena, bet aš ją perkėliau į priekį. Planavimas yra neįtikėtinai efektyvus, tačiau klausymasis jūsų kūno tai tempia.
Ar kas nors ne Reikia poilsio dienos?
Žinoma. Jei atliekate tik mažo poveikio pratimus, tokius kaip standartinė joga (priešingai nei karšta joga), jums greičiausiai nereikia poilsio dienos. Vietoj to, turėtumėte būti tikri, kad taip pat treniruojatės širdies ir jėgos treniruotėse savo kūno rengybos mišinyje. Lankstumas, jėga ir kardio leis jaustis geriau, atrodyti geriau ir gyventi ilgiau. Jei gaunate du iš trijų dalykų iš jogos, tikrai turėtumėte atsinešti trečiąjį savo poilsio dienomis.
Kaip poilsio dienos gali pagerinti didelį vaizdą?
Žmonės kalba apie tai, kaip neturi laiko, tačiau poilsio diena yra grafiko atidarymo magija. Nedirbant vienai dienai, reikia laiko skirti kažkam kitam, nesvarbu. Svarbu galvoti apie savo gyvenimą kaip tiek daug daiktų, ir poilsio dienos, įskaitant jūsų tinkamumą, dar geriau.
Kaip treneris tapo „Barry's Bootcamp“ generaliniu direktoriumi, Joey Gonzalezas turi holistinį požiūrį į sveikatingumą, apimantį šeimą, psichinę sveikatą ir, žinoma, kūno rengybą. Nuo tada.
Apie ką turėtų parašyti Joey? Siųskite savo klausimus ir pasiū[email protected].
