Kiek laiko pabudus turėtumėte laukti, kol trenksis?

Vis dėlto, kai darai nuolatinę veiklą, kitaip. „Bėgimas metaboliškai yra skirtingas“, - sako Dilauro. „Jūsų kūnas užtrunka nuo trijų iki penkių minučių, kartais ilgiau, kad suprastų."

Nepaisant to, kad skirtingos treniruotės įdarbina skirtingas energijos ir metabolizmo sistemas, „DiLauro“ sako, kad laikas, kurį jūs darote, yra nesvarbu-viskas apie jūsų kūno temperatūrą ir nervų sistemą. „Norite padaryti daugiau dinamiško apšilimo, kad tik signalizuotumėte savo kūnui ir centrinei nervų sistemai, kad judėsite, o ne tik bėgate į klasę ir strėlę, esate tiesiai ant bėgimo takelio“, - sako jis.

Turėdami ką nors mažesnio poveikio, pavyzdžiui, jogos ar „Pilates“, iš esmės jūs gaunate apšilimą treniruotės pradžioje-tai tik kaip jie dirba. „Jūs palengvinate savo kūną į veiklą ir pamažu sušildote savo kūną, pakeldami pagrindinę temperatūrą ir paruošdami jį intensyvesnėms pozoms ir pozicijoms“, - sako jogos DiLauro iš jogos.

Tai, ką valgote iš anksto. „Puiku treniruotis tuščiu skrandžiu, bet jei anksčiau turėtumėte ką nors, jūsų kūnas siunčia kraują į skrandį“, - sako DiLauro. Taigi tada jūs prašote, kad jis būtų nusiųstas ant kojų.„Taigi geriausia valgyti ką nors lengvo ir skirti laiko virškinti prieš prakaitą.

Tačiau tikrai istorijos moralė yra ta, kad neturėtumėte priversti savo kūno pereiti nuo nulio iki sunkių pratimų. „DiLauro“ ekspertų nuomonė? „Norite sau skirti apie 10 minučių dinamiškų pratimų ir ištempti, kad jūsų kūnas galėtų pasiruošti šiai veiklai“, - sako jis. „Nes kitaip jūs iš esmės einate nuo nulio iki 100, o jūsų kūnas tiesiog pasakys„ ne “.„Jis teisus.