Štai kodėl „Online Walking“ gali būti geriau nei bėgti, pasak PT

Įsilaužė reikalauja daugiau jūsų visų raumenų, o tai pagerina ištvermę ir bendrą jėgą. „Kai vaikščiojate prie nuolydžio, jūs įdarbinate daugiau savo viršutinių ir apatinių raumenų, padidindami veiklos paklausą ir iššūkį“, - sako DR. Allisonas. „Mūsų sistemos reaguoja į padidėjusią paklausą, pagerindamos jų pasipriešinimą užduočiai, o tai gali sudeginti daugiau kalorijų ir padidinti bendros sveikatos ir plaučių sveikatos paklausą“, - priduria jis. Iš esmės jūs išleidžiate daugiau energijos, turėdami mažiau įtakos savo sąnariams. Kadangi deginate daugiau kalorijų, padidėja deguonies suvartojimas, sako Demetris W. Elia, DC. „Dėl oksidacinio streso ląstelių lygyje jūsų kūnas pradeda didinti mitochondrijų gamybą, kad neatsiliktų nuo apkrovos“, - priduria jis. Tai reiškia, kad didėjant jūsų deguonies poreikiui, jūsų kūnas reaguoja naudodamas kaupiamą energiją, kad palaikytų veiklą.

Tyrimas taip pat yra

Dalis priežasčių, dėl kurių vaikščiojimas nuolydis jums yra naudinga, yra ta. 2014 m Eisis ir laikysena ištyrė stresą, kurį kelio pagrobimas kelia ant kremzlės keliuose, ir nustatė, kad „Ondline Walking“ suteikė galimybę sustiprinti kūną mažiau, jei kelio sąnario pagrobimas yra mažiau. Aukšto kelio pagrobimas taip pat buvo susijęs su kelio sužalojimais 2015 m. Tyrime, paskelbtame Britų sporto medicinos žurnalas. Dėl šios priežasties vaikščiojimas nuokalnėje dažniausiai sukelia daugiau traumų keliautojams ir bėgikams-poveikis, atsirandantis nuokalnėje ar mažėjančioje reljefe, yra tris kartus didesnis nei lygio žemės poveikis.

Vaikščiojimas polinkis taip pat yra gera alternatyva bėgimui

Bėgimas gali būti bauginantis ar atgrasantis, jei dar neturite įprastos kardio mankštos rutinos. Tačiau vaikščiojimas polinkį yra naudingas tiems, kurie nori sudėtingo pratimo, kurį jie gali pritaikyti savo ištvermės lygiui, sako McManusas. Taip pat lengviau pritaikyti vidutinio sunkumo vaikščiojimo žingsnius ir nuolydus, nei prisitaikyti prie veikiančio tempo.

Vaikščiojimas polinkis gali būti puiki alternatyva asmenims, kurie patiria skausmą bėgdami, DR. Allisonas sako. Šis aerobinis pratimas suteikia stiprumo ir ištvermės naudą, nesukeliant jokių skausmo simptomų, kuriuos sukelia bėgimas. Tai puikus pratimas arba puikus pakaitalas žmonėms, kurie gali atsigauti po traumos.

Laikysena yra ypač svarbi norint vaikščioti po nuolydį

Atminkite, kad kai linkęs vaikščioti, jūs darote daugiau jėgos staigesniu kampu, todėl svarbu išlaikyti gerą laikyseną, kad būtų išvengta traumos, sako DR. Allisonas. Geriausias būdas užtikrinti sveiką laikyseną šio pratimo metu yra pradėti nuo švelnaus apšilimo ir tempimo. Ištieskite savo pakaušį ir keturračius, taip pat kaklą, pečius ir viršutinę nugaros dalį. Tai padės jums patekti į tas vietas ir užkirs kelią sužalojimui staiga žygiuojant prie nuolydžio.

„Gera laikysenos taisyklė, kai žaibiškas vaikščiojimas yra galvoti apie savo slydimo suaktyvinimą/įtempimą kiekviename žingsnyje, tyčinį dėl gilaus kvėpavimo ir įtraukimo į savo šerdį viso mankštos metu“, - sako DR, sako DR. Allisonas. „Stiprinant ištvermę ir bendrą funkcinį mobilumą, svarbu padidinti apatinės kūno dalies įsitraukimą į raumenis.„Įtraukus savo slydimus ir šerdį, jūsų kūnas tolygiau palaikys ir paliks mažiau svorio, kad krito ant apatinės nugaros dalies ar pečių.

Tikrai rasti naujų būdų, kaip įtraukti judėjimą į savo gyvenimą. Jūsų kelionė ieškant tinkamo judėjimo jums nebūtinai turi būti įkalnė, be to, skamba kaip įdomus iššūkis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.