Štai ką nori žinoti sporto kardiologas
2. Prisiregistruokite į kitas lenktynes
Jei norite sekti, kaip laikui bėgant kaupiasi jūsų mokymai, nėra geresnio būdo, kaip užsiregistruoti į kitus atstumus. Pavyzdžiui, dr. Higginsas rekomenduoja paleisti 10k (a 6.2 mylių atstumas) Kai jaučiatės patogiai važiuodami 10 mylių iš eilės ir treniruotės viduryje gausite porą pusmaratonių po diržu. Taip pat yra 15k (9.3 mylios), 20K (apie 12.5 mylių) ir 30k (apie 18.7 mylios), jei norite dar daugiau lyginamųjų lenktynių pakeliui.
Taip, tai padės jums atsižvelgti į tai, kaip vyksta jūsų mokymai, ir tai puiku. Bet dar geriau yra tai, kad šios lenktynės suteiks jums galimybę maitinti kitų bėgikų ir žiūrovų energiją daugelyje jūsų ilgų bėgimų (kurie beveik visada pradeda jaustis monotoniškai vėlai į treniruočių ciklą). Nėra nieko panašaus į bėgimą minioje, kad primintumėte, kodėl pradedate sportbačius.
3. Padalinkite savo mokymą į 3 skirtingas kategorijas
Treneris Bennettas iš „Nike Run Club“ yra žinomas dėl linijos „Bėgimas nėra nuobodus, tačiau kai kurie bėgikai yra.„Tai reiškia, kad bėgimas yra nuobodus tik tada. Bet kai sumaišote greitį, vietą ir ridą, sportas pasidaro daug linksmesnis. Be to, įvairūs mokymai yra veiksmingi mokymai. Kaip dr. Higginsas pabrėžia, kad jūsų treniruotės turėtų būti suskirstytos į tris skirtingus tipo važiavimus (tarsi neapoliško ledų kvartalas).
- Ištvermė: „[Ištvermės bėgimai yra] ten, kur pradedate kurti savo mylias. Pabandykite atsikelti iki ilgo maždaug 16–18 mylių “, - sako DR. Higginsas. Atminkite, kad nuo penkių iki 10 procentų patarimas nuo ankstesnio, kai nuspręsite, kiek laiko turėtų trukti jūsų ištvermė.
- Tempo bėga: Sunkus, bet naudingas, „Tempo“ bėgimai padeda jums dirbti protinę bėgimo pusę kelias valandas vienu metu. (Ir premija: jie taip pat padeda jums pakelti tempą.) „Tempo bėgimai yra ta vieta. Higginsas, pridurdamas, kad jis rekomenduoja vieną vieną dieną treniruotis arba vieną dieną tempo per savaitę, kad pagerintų jūsų greitį.
- Atkūrimo bėgimai: Atkūrimo bėgimai turėtų dominuoti „praėjusį mėnesį prieš maratoną, kur kiekvieną savaitę nukirtote savo bendrą mylių atstumą, tačiau laikykitės tam tikro tempo darbo, kad būtumėte gražus, atsipalaidavęs ir pasirengęs prikalti maratoną“, - sako DR. Higginsas. Atsigavimo bėgimas turėtų jaustis lyg būtumėte trys ar keturi iš dešimties pastangų. Mėgaukitės tuo lengvu, vėjeliu pokalbio tempu. Tu to nusipelnei.
Išbandykite šią intervalo treniruotę naudodami „Well+Good“ mėnesio trenerį:
[Aš bandau tai įterpti, o WP vis ištrinkite, kai taupau:/)
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
