Štai kaip jūsų kūnas jums sako, kad negeriate pakankamai vandens

Pagrindinis pasirodymas čia? Visų aukščiau paminėtų simptomų laikymasis yra labai svarbus norint pripažinti, kad negeriate pakankamai vandens. Pvz., Jei pradedate jausti nerimą keliantį raumenų mėšlungį ar galvos skausmą. Pauzė, apsvarstykite, ar per pastarąsias kelias valandas sunaudojote pakankamai skysčių, ir suteikite savo kūnui reikalingą hidrataciją.

Kiek vandens idealiai tinka gerti per dieną?

Klausydamiesi savo kūno ir geriant, kai jaučiatės ištroškęs, svarbu, u.S. Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos nustatė, kad tinkamas kasdienis skysčių suvartojimas sveikiems suaugusiems, gyvenantiems vidutinio klimato, yra apie 11.5 puodeliai per dieną moterims ir 15.5 puodeliai vyrams. Tai gali pasikeisti atsižvelgiant į tai, kiek jūs mankštinatės, aplinka, kurioje gyvenate. (Dr. Schwartzas netgi eina tiek, kiek rekomenduoja gerti 1/2 jūsų kūno svorio uncijomis vandens.) Paprasčiau, turėtumėte gerti vandenį dažnai ir visada, kai esate ištroškęs.

Tačiau atminkite, kad geriamasis vanduo nėra vienintelis būdas išlikti tinkamai hidratuotam. Vaisiai ir daržovės, turinčios didelį vandens kiekį. Gaminkite kaip brokoliai, morkos, agurkai, arbūzas ir vynuogės yra aukštos H2O.

Trumpai tariant, dr. Schwartz ir Dr. Abu Brittain sako, kad jūsų kūnas žino, kaip pasakyti, kad negeriate pakankamai vandens. Triukas yra įsitikinti, kad jo klausotės.

Dietologo vadovas apie labiausiai drėkinamuosius maisto produktus:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.