Štai kaip paversti bėgimo takelį „Pilates“ reformatoriumi ir atlikite Shay Mitchell Hardcore AB treniruotę

Pilateso bhaktai, kaip Shay Mitchell, prisiekia reformatoriui dėl iššūkių, lėto nudegimo, kurį paprastai galite patekti tik studijoje. Bet, pasak garsenybės trenerio, Kira Stokes, kuri nurodo Gana maži melagiai Aktorė, jūs iš tikrųjų galite imituoti mašinos tonizuojamą naudą naudodama pagrindinę įrangą, kurią rasite bet kurioje sporto salėje: bėgimo takelis.

„Manau, kad tai buvo pirmas kartas, kai tai darė ant bėgimo takelio, ir ji buvo tarsi šventa šūdas."

Jei esate skeptiškas, peržiūrėkite „Instagram“ vaizdo įrašą „Mitchell“, neseniai paskelbtą apie save, vykdantį vieną iš „Stokes“ hardcore sekų žemiau. Ir prieš bandydami tai namuose, turėtumėte žinoti, kad televizijos žvaigždžių bėgimo takelis buvo paversti „Dinaminiu režimu“, sako Niujorko treneris. „Ką tai reiškia, kad jūs iš esmės kovojate. Taigi protektoriaus svoris kartu su jūsų kūno svoriu beveik paverčia jį reformatoriumi, pavyzdžiui, tai, ką naudotumėte SLT ar panašiai kaip sklandytuvai ant grindų. Tai panaši prielaida."

Skamba gana sunku, teisingai? Tai buvo pakankamai sudėtinga Mitchellui, kuris, pasak Stokeso. "

2. Padėkite rankas ant nejudančios pagrindo iš abiejų judančio diržo pusės ir prisiimkite lentos padėtį, išlaikydami jūsų kojų klubo pločio atstumą per sekos laiką.

3. Lėtai pradėkite vyrius prie klubų, pakeldami užpakalį į orą ir tempdami kojų pirštus link nosies į lydeką. Laikykite savo absorbą, bamba, išsiurbta atgal link jūsų stuburo, ir pečiai nuo ausų, slenkdami nugara.

4. Atsisakykite judesio iš krosnies diržo, kad lėtai grįžtumėte į savo pradinę lentos padėtį.

5. Pasilenkite prie alkūnių ir padarykite paspaudimą. Laikykite savo šerdį stiprią, bambą stuburą, suspaudę užpakalį, o tada, kai išeini iš paspaudimo, pakelkite klubus šiek tiek aukštesnį nei pečių aukštis

6. Pakartokite kuo daugiau pakartojimų, siekite 10–12.

Norėdami gauti daugiau „Celeb-Worfout Inspo“, išbandykite žingsnį, kurį Karlie Kloss prisiekia dėl viso kūno nudegimo, ir tai yra programa Ellie Goulding, naudodama treniruotę, kai ji yra kelyje.