„Kaltė dėl maisto

Realybė, be abejo, yra ta, kad turėjimas spurgos ar dubenėlio „Mac“ ir „Sūrio“ ar bet kurio maisto rūšies bet kuriame jūsų gyvenimo taške nepadaro blogo asmens ar net nesveiko žmogaus. Tačiau neigiami santykiai su maistu yra sudėtinga ir reikia laiko. Williamsas ir Rumsey dalijasi būdais pradėti pertvarkyti savo santykius su maistu, kad būtų sveikesnis, laimingesnis ir be kaltės.

Pradėkite nuo maisto žurnalo

„Pirmasis žingsnis yra tikrai pripažinimas, kokios yra jūsų mintys ir kaip jos veikia jus“, - sako Williamsas “, - sako Williamsas. „Užuot žiūrint į maistą kaip„ gerą “ar„ blogą “, priminkite sau, kad jie yra neutralūs, o tai yra svarbiausia įveikti gėdą, kai jaučiasi valgant tam tikrą maistą."

Natūralu, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti. Daugelis iš mūsų turi daug metų sudėtingų santykių su maistu, kad būtų išmokyti, kad jie būtų mokomi „uždirbti“ desertus, arba kad tam tikri mažiau maistiniai ingredientai yra visiškai „nuodai“ arba tai.„Šios mintys gali būti tokios antrosios prigimties, kad gali būti sunku net žinoti, kad jas galvojate.

Rumsey sako, kad gera vieta pradėti yra intuityvus valgymo žurnalas. „Tai skiriasi nuo„ maisto žurnalo “, kuris seka kalorijas ar skirtingus makroelementus“,-sako ji-praktika, kurią ji paprastai pataria prieš. "Vietoj to, tai tiesiog vieta, kur jūs užrašote tai, ką valgėte ir kaip tai privertė jus jaustis.„Taigi, jei vakarieniavote su daržovių makaronais su taure vyno, užsirašykite tai, ką valgėte, kaip jautėsi jūsų kūnas po valgymo, o kas perėjo pro jūsų mintis prieš, kai valgė, ir po valgymo.

Įdomu intuityvus valgymas? Štai ką turi pasakyti aukščiausias dietologas apie antidietos gyvenimo būdą:

Tai gali atrodyti daug darbo. Tačiau laikykite tokį žurnalą, sako Rumsey. „Kartais kažkas yra taip įpratęs prie neigiamo savęs pokalbio, nes jie tai daro metų metus, ir jūs tikrai negalite ištaisyti mąstysenos, kurios nežinote, egzistuoja“, - sako Rumsey. Kai užrašote savo mintis.

Perkraukite savo mintis apie maistą

Dabar, kai jūs konkrečiai žinote, kas yra jūsų vidinis pranešimų siuntimas, laikas pertvarkyti tuos pranešimus. Tai nėra kažkas, kas nutinka per naktį; Rumsey sako, kad kai būsite įpratę vertinti save valgydami tam tikrus maisto produktus, pakeitimas greičiausiai nebus akimirksniu. Tačiau yra keletas strategijų ir pratimų, kuriuos jie rekomenduoja padėti jums pradėti.

Valgymo metu Williamsas siūlo aktyviai priminti sau, kaip jūsų maistas tą akimirką jums būna naudingas. „Pagalvokite, kaip tai, ką valgote. Ne, „Spagetti Carbonara“ nėra sveikas maistas per se, tačiau jis tikrai suteikia jums atšilimo, užpildytą patiekalą su daugybe lengvai prieinamų angliavandenių energijos, kad galėtumėte maitinti jus per artimiausias kelias valandas. O gal tai patenkina emocingesnius poreikius, tai yra tai, ką jūsų močiutė gamino, kai buvote vaikas, arba tai yra jūsų mėgstamiausias maistas planetoje. Priminti sau apie tokio pobūdžio privalumus gali padėti išgerti maistą ar maistą iš griežtai neigiamos vietos į tokią, kuri yra teigiama.

„Nors kai kurie maisto produktai gali būti sveikesni nei kiti, visas maistas turi vertę."-Camille Williams, LCPC

Tai taip pat gali padėti sutelkti dėmesį ne tik į tai, kas yra jūsų plokštelėje. Ji skatina visus iš tikrųjų pasimėgauti to, ką jie valgo, ir su įmone, su kuria jie yra. Williamsas pabrėžia, kad dažnai žmonės, turintys nesveikų santykių su maistu, pamiršta gryną džiaugsmą, kurį gali atnešti skanus desertas ar maistas su draugais; Maistas ne tik teikia maistines medžiagas, bet ir gali sukelti laimės akimirką. Ir tai visiškai galioja, nepaisant to, ką jūsų galvoje būtų neigiamas balsas.

Po valgio, jei jaučiate apgailestavimą ar kaltę, Rumsey sako, kad prieš pradėdami spiralę užsiregistruosite su ta emocija. „Vietoj sprendimo padarykite pastebėjimą“, - sako ji. „Jei jaučiatės kalti dėl to, kad be proto valgote krūvą sausainių, užuot gėdijantis. Gal per pietus daug nevalgėte, todėl buvo prasminga vėliau alkani ar buvote streso. Arba galbūt jūs tikrai norėjote tų sausainių ir jais visiškai patiko, ir tai gerai. Kai tai darote, galite pradėti pastebėti modelius ir tai yra naudingiau nei sėdėti ten ir vertinti save."

Rumsey taip pat rekomenduoja praktikuoti dėkingumą, kiekvieną dieną aminant tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Įgyvendinimas į šį įprotį pakeis apribojimų ir gėdos jausmus, kurių gausa, malonė ir dėkingumas.

Gauti daugiau pagalbos

Jei po kelių savaičių bandymo nepadės šios praktikos įgyvendinimas, apsvarstykite galimybę pamatyti terapeutą, kuris specializuojasi netvarkingame valgyme, kuris gali pasiūlyti profesionalias rekomendacijas. Neigiamos žinios, kurias mūsų kultūra siunčia apie maistą. Tačiau sąmoningai pertvarkyti savo mintis gali padėti ir tikrai nereikia to daryti vienas. Laikui bėgant galėsite peržiūrėti maistą, koks jis iš tikrųjų yra: kažkas, kuo galėsite mėgautis iki galo.

„Nors kai kurie maisto produktai gali būti sveikesni nei kiti, visas maistas turi vertę“, - sako Williamsas. Ar ne tai prakeikta tiesa.

Jei esate girdimas apie intuityvų valgymą, bet nesate tikri, ką tai reiškia, štai paaiškinimas. Ir čia yra keletas patarimų, kaip tai įgyvendinti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.