Sunkių krepšių treniruotės yra vienas iš geriausių būdų palengvinti stresą (dėl visų perforavimo)

„Shneider“ mėgsta sušilti dėl sunkių krepšių treniruotės, šokinėdamas virvę ir šešėlių boksą, kartu su dinaminiu tempimo ir lengvu šerdies darbu. Saugos pastaba: prieš pradėdami būtinai apvyniokite rankas. „Aš labai rekomenduoju prieš kurį laiką skirti laiko, kad išmokčiau tinkamai mesti štampus ir (arba) smūgius. „Tai leis jums maksimaliai išnaudoti savo treniruotes ir sumažinti sužalojimo riziką“, - sako Shneideris. Didžiausia klaida, kurią jis mato pradedantiesiems, yra tai, kad jie meta štampus tik rankomis ir viršutine kūno dalimi. „Tiesą sakant, galia ir popmuzikos ant štampų kyla iš jūsų kojų, nuo žemės paviršiaus aukštyn. Kiekvienas perforatorius turėtų būti viso kūno judėjimas “, - sako jis.

Išbandykite šią pradedančiųjų sunkiųjų krepšių treniruotę

1. Įgūdis + gręžkite X2

Tai laikas sutelkti dėmesį į pagrindus, sako Shneideris. Taigi, tikrai praktikuokite savo žandikaulį ir dirbkite prie paprastų kombinacijų.

2. „Power HIIT Round X2“

Lengvai permuškite maišą be perstojo 30 sekundžių, o po to 30 sekundžių išmeskite nepertraukiamą galios kadrus.

3. „Speed ​​HIIT Round X2“

Lengvai permuškite maišą be perstojo 30 sekundžių, o po to 30 sekundžių išmeskite nerimo greičio štampus.

4. Sprogimo apvalumas x2

Dirbkite vidutinio pobūdžio štampų takus, įmesdami į vieno ar dviejų smaigalių sprogimo šūvį, o tada grįžkite prie vidutinio pobūdžio, kuriame nėra sustojimo štampų.

Prieš pereidami į kitą, eikite per du kiekvieno skaičiaus raundus. Yra aštuoni iš viso raundai, o kiekvienas turas yra trijų minučių ilgio. Skirkite minutę poilsio tarp raundų. „Jei norite papildomo iššūkio, pridėkite keletą kalisthenikų, HIIT ar jėgos judesių per poilsio minutę. Arba sumažinkite poilsio minutę iki vos 30 sekundžių “, - sako jis.

Pradedančiųjų boksas juda

Jei jums reikia išsiaiškinti savo bokso techniką (arba dar neturite sunkaus krepšio, bet esate pasirengęs permušti), šis vaizdo įrašas padės jums atlikti visus pradedančiųjų bokso judesius ir išmokyti keletą paprastų kombinacijų.

Išplėstiniai bokso judesiai

Ir jei jūs sumažinsite pagrindus, šis vaizdo įrašas pateks į keletą sudėtingesnių kombinacijų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.