Ar pasirodys didelės varžybos? Štai kaip psichiškai pasiruošti kaip profesionalas

Kai prisiregistruosite prie lenktynių, tai yra maratonas, 5K ar jūsų kasmetinė „Family Turkey Trot“-lengva pavaizduoti save perėjant finišo liniją, vertingą šlaito vertę. Tačiau po savaičių ar mėnesių treniruočių galima drąsiai prisiimti keletą blaškymų, iššūkių ar mažiau šventinių akimirkų. (Labas, plyšimas. Labas, skaudi kumštelinį. Kas yra, juoda kojų nagas?)

Taigi su dideliu šokiu horizonte, kaip jūs pamiršite pūsles, mėlynes ir blogus treniruotes (jie įvyksta!) ir sutelkite dėmesį į tikslą, kurį nustatėte prieš tiek mėnesių, tiek mylių? Atsižvelgite.

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte, kaip 5 „Pro Runners“, „Treneriai“ ir „Marathoners“ Psichika lenktynių dieną.

Neely Spence Gracey

Profesionalus „Adidas“ tolimojo nuotolio bėgikas

„Didelių lenktynių savaitė man patinka peržiūrėti savo treniruočių žurnalą ir grįžti per kelis mėnesius pasiruošimo ir mylių kraujo, prakaito ir ašaros-aš įveikiau treniruotes šiam renginiui. Dieną prieš lenktynes ​​aš visada valgau „Margherita Pizza“, kuri yra mano pasirinktas angliavandenis. Turėdamas nuoseklų maistą, kuris, mano pažįstamas. Tada, lenktynių rytą, įsitikinu. Aš darau labai lėtą ir lengvą, vienos mylios, sukrėstą bėgimą, kad pažadinčiau savo kūną, tada geriu kavą, kad gaučiau kofeino padidinimą. Kadangi aš kavos smailėju lenktynių reikšmės savaitė, aš pašalinu visus kofeinus-aš tikrai laukiu savo lenktynių dienos gėrimo ir postūmio, kuris mane pritraukia į zoną koncertuoti."

Candice Huffine

„Model“, „Marathoner“ ir „Day/Won“ kūrėjas

„Aš kelias savaites beprotiškai nervinuosi iki lenktynių, ypač tokį didelį, kaip maratonas, kurį greitai artėju lapkričio 5 d! [Redaktoriaus pastaba: Huffine vykdo Niujorko miesto maratoną.] Bet aš neturiu gėdos pažodžiui kalbėtis su savimi ir priminti sau, kad aš gali daryk tai. Aš kartoju tokius dalykus kaip: „Žinai, kad galite.„Jūs užsiregistravote dėl to, - įdėjote į darbą, - nėra ko bijoti“, - pagalvokite, koks didžiuojiesi, kai baigsi, - gavai tai, „Mergaite, tu nuostabi“. ir „Pagalvokite apie epines nuotraukas!'

Stephanie Rothstein Bruce

Profesionalus „Oiselle“ tolimojo nuotolio bėgikas

„Aš paprastai einu pro emocijų minų lauką prieš dideles lenktynes. Esu įsitikinęs savo treniruotėmis ir savo sugebėjimais, tačiau visada kyla abejonių, kad šliaužia: kaip aš jausiuosi lenktynių dieną? Ar aš padariau pakankamai? Per daug? Bet aš tikiu. Mums labai rūpi, kiek mes investavome į savo bėgimą, kad norime tik įrodyti visą savo sunkų darbą. Prieš varžybas ir jų metu mano mantros kyla iš Rokis Filmai: „Jūs turite permušti ir toliau permušti“, kol nebegalite permušti. Jokio skausmo, jokio skausmo.'

Mary Johnson

„Sub-Elite Runner“, „USATF“ sertifikuotas treneris ir „Lift“ įkūrėjas.Bėgti.Atlikti

„Aš tikrai esu didelis vizualizacijos srityje ir iš tikrųjų pradedu savo lenktynių paruošimo vizualizaciją dienomis, savaitėmis ir mėnesiais, po kurių vyko didelės varžybos. Kai darau treniruotes. Jei aš jau žinau kursą, man patinka psichiškai implantuoti save skirtingose ​​vietose ir įsivaizduoti, kad sėkmingai jį paleidžiu. Aš taip pat mėgstu miegoti kuo daugiau, vedant į lenktynes. Aš paprastai nemiegu naktį prieš tai, kas tai daro?!-Bet jei visą savaitę miegojau gerai, aš dėl to nesuteikiu streso ir tai teigiamai verčia mano mąstyseną iš „Get Go“.“

Elizabeth Maiuolo

„New York Road Runners“ socialinės žiniasklaidos vadovo padėjėjas ir „Bėgimo ir miesto kūrėjas“

„Man patinka kuo tylesnė diena prieš varžybas. Paprastai gaunu gerą filmą ar įkvepiančią knygą ir bandau sau duoti tris - keturias valandas atskirai laiko. Jei vedu vietines lenktynes, neišeinu iš buto ir nesirenku telefono. Aš tiesiog susiduriu. Taip pat norėčiau įsivaizduoti, kaip spręsiu kiekvieną kurso dalį. Aš jį padalinu į skyrius, sukuriu aiškų planą ir nubraižau savo strategiją. Aš galvoju apie pradedant konservatyviai, nes man patinka jaustis stipriai per tas paskutines kelias mylias. Tada galvoju apie savo lenktynių tikslus ne tik tempą ar pabaigos laiką, bet ir tai. Daugybę kartų tikslas yra mėgautis kiekviena sekunde ir pabandyti įvertinti faktą, kad bėgimas yra nuostabi dovana."

Dabar, kai turite keletą patarimų, kaip psichiškai paruošti, čia yra dvi greičio treniruotės, padedančios fiziškai pasiruošti lenktynių dienai. Be to, kiek dienų turėtumėte bėgti kiekvieną savaitę.

Daugiau iš JAV bėgimo