Hailey Bieberio treneris davė mums viso kūno treniruotę, kuri yra draugiška kelionėms ir trunka tik 15 minučių
When it comes to your workouts, to help you stay moving on the go, trainer Rhys Athayde, founder of the PHANTOM Fitness app, created a 15-minute, no-equipment, full-body workout that you can do anytime, anywhere. Athayde treniravosi Hailey Bieber, Kaia Gerber ir kitų įžymybių, kurių karjerai dažnai reikia daug kelionių. Jis sako, kad mankštos, poilsio ir hidratacijos derinys yra didelė jų kūno rengybos režimo dalis, kad ir kur jie būtų, ir ši greita treniruotė yra tipas, kurį jis programuotų savo klientams, kad galėtų tai padaryti kelyje.
Šio straipsnio ekspertai
- Rhys Athayde, „Fitness and Operations“ direktorius tik „Fitness Club Ghost“, Niujorke
15 minučių trukmės, kelionėms palanki treniruotė
Prieš pereidami į kitą, užpildykite kiekvieną grandinę du kartus. Atlikite kiekvieną žingsnį 30 sekundžių, tada eikite tiesiai į kitą. Ilsėkitės vieną minutę tarp grandinių.
Grandinė a
- Atvirkštinis pasukimas prie priekinio smūgio (dešinė koja)
- Atvirkštinis pasukimas prie priekinio smūgio (kairė koja)
- Kintamos „Cursy Lunges“
- Pasivaikščiojimas su pečių čiaupais
- Šuolio pritūpimas
Grandinė b
- Atvirkštinis pasukimas su vingiu (dešinė koja)
- Atvirkštinis pasukimas su pasukimu (kairė koja)
- „Burpee“ su „Push-Up“
- alpinistai
- Šuolio pritūpimas prie kintančio šuolio paslėpimo
- Čiuožėjai
Grandinė c
- Kojų pakėlimai
- Dviračių traškiai
- Atsispaudimai
- Dilbio lenta su kintančiu klubo lašu
Athayde triukas išlikti motyvuotas treniruotis keliaujant
Net jei namuose turite nuoseklią kūno rengybos rutiną, gali būti lengva prarasti valios treniruotės jėgas. Kai tai atsitiks, „Athayde“ rekomenduoja du dalykus: patikrinti savo požiūrį į pačios mankštos.
„Tai prasideda nuo to, kaip jūs žiūrite į treniruotes“, - sako Athayde. „Jei matote tai kaip chore, jūs ketinate jį bijoti kiekvieną dieną ir pasiimti visas atostogas. Aš matau, kad dirbu kaip būdą gerai jaustis, ir tai yra kažkas, kas man labai patinka. Taip pat yra tiek daug skirtingų treniruočių būdų, kad galiu maišyti ir suderinti atostogas.“
