„Grąžinti savo kūdikį atgal“ yra mitas. Štai protingesnis po gimdymo treniruotės požiūris

Moterims turėtų būti realiai lūkesčiai, kaip jų kūnas atrodys ir jausis, greičiausiai bus strijos, mažesnis pilvo patinimas, platesni klubai, taip pat jėgos, ištvermės ir ištvermės stoka. „Visa tai yra normalu ir turėtų būti švenčiama“, - sako De La Rue. Jausmas priverstas bandyti kuo greičiau grįžti prie savo kūdikio prieš kūdikį kūną, tai ne tik nesveikas mąstysena, bet ir „tai verčia moteris nesėkmei ir atima iš motinystės džiaugsmo."

Protingesnis po gimdymo treniruotės požiūris

Kalbant apie pogimdyminį kūno rengybą, įsitikinti, kad jūsų praktikuojami pratimai yra saugūs ir veiksmingi, ieškokite trenerių ir programų, kurios yra sertifikuotos pogimdyminiame kūno rengyboje ir kurie vadovaujasi naujausiais medicinos patarimais. "Su p.VOLVE, mes nuolat bendradarbiaujame su savo klinikine patariamajai tarybai, kad sukurtume treniruotes, kad įsitikintume.

Taigi, kaip atrodo saugus pogimdyminis pratimas? Iš pradžių norėsite išvengti didelio poveikio veiklos ar intensyvaus širdies, taigi praleiskite „Burpees“ ir šokinėjimą, kartu su pagrindiniais vingio pratimais ir sunkiu svorio kėlimu, kol jūsų kūnas visiškai pasveiks, sako De La Rue.

„Kūno pagal Simone“ šešių savaičių pogimdyminę programą prasideda švelniu tempu tris 20 minučių treniruotes per savaitę, kad būtų lengviau atgauti jėgą ir ištvermę. „Visiškai nėra skubėjimo ir nėra spaudimo grįžti į treniruotes kiekvieną dieną“, - sako De La Rue. Tikriausiai jausis, kad pradedate nuo pat pradžių, tačiau tai gerai-tai malonė ir „tiesiogine prasme imkitės kūdikio žingsnių grįždami."

Ir nesitikėkite progresuoti tokiu pačiu laiko juosta kaip ir visi kiti jūsų naujosios mamų grupėje. „Suprask, kad kiekvienas kūnas ir kiekvienas nėštumas yra skirtingas“, - priduria ji. Gaukite klirensą iš savo OB/GYN, ką galite padaryti ir kada, bet taip pat klausykite savo kūno. „Jei kas nors nesijaučia patogiai, tada tęskite“, - sako De La Rue.

Patys naudingiausi pogimdyminiai pratimai

Taigi, kokius dalykus turėtumėte daryti, kai vėl pradėsite judėti savo kūnu?

1. Dinaminis tempimas

McCullough sako, kad dinamiškas tempimas yra puiki vieta vėl pradėti mankštintis. „Tai švelnesnis būdas judėti ir temptis ne per daug“, - sako ji.

2. Skersinis pilvo kvėpavimas ir kegeliai

Svarbiausi pratimai, pasak De La Rue, yra skersinis pilvo kvėpavimas (TVA) ir Kegel pratimai. Abu galima pradėti nėštumo metu, o po to nešami postnatalinė. „TVA kvėpavimas yra švelnus būdas pradėti prisijungti prie jūsų branduolio be jokių įtampų ant jūsų pilvo“, - sako ji. „Jei teisingai atliksite šį pratimą, tai gali jaustis lygiaverčiai sėdėti.„Ji priduria, kad„ Kegel “pratimai yra nepaprastai svarbūs, jei gimėte makšties gimdymas. Abu šiuos pratimus galima atlikti stovint ar sėdint.

3. Bicepso pratimai

„McCullough“ taip pat rekomenduoja bicepso pratimus, pažymėdamas, kad jūsų bicepsas tikriausiai yra viena jūsų kūno dalis, kuri yra stipresnė po nėštumo, nes „jūs turite laikyti savo 10 svarų meilės pluoštą mažo bicepso izoliacijoje tam, kas jaučiasi kaip dienos!„Jau nekalbant apie tokius daiktus kaip vežimėlis ar automobilio sėdynė.

4. Stovi ir keturkojai pratimai

Labai svarbu skirti jūsų pilvo sienai tinkamai pasveikti. Klivlando klinikos duomenimis, 60 procentų nėščių žmonių patiria diastazę Rekti arba „šešių pakuočių“ abs atskyrimas ABS. Nors tai paprastai išsiskiria per aštuonias savaites, tai gali užtrukti daug ilgiau ir reikalauti, kad būtų galima padėti kineziterapeutui.

Norėdami sudominti savo branduolį, McCulloughas randa pratimų, atliktų ant keturių, ir stovinčių pilvų. „Visi keturi (pagalvokite. Stovintys pilvai palengvina raumenis atgal į savo abs naudojimo ritmą judant “, - sako ji.

Protinis požiūris

„Tai yra vienas ypatingiausių jūsų gyvenimo laikų. Tuos ankstyvuosius mėnesius niekada negrįšite. Būkite su savo kūdikiu, mėgaukitės kas sekunde ir nesigilinkite į savo kūną ar savo svorio padidėjimą “, - sako De La Rue. „Tavo kūnas greičiausiai niekada neatrodys tas pats, ir tai gerai, tu turi gražų vaiką. Tu esi karys!"

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.