Aš išbandžiau beveik kiekvieną po gimdymo treniruotės programą, kurią galėjau rasti internete, ir būtent tai aš rekomenduočiau naujoms mamoms

1. „Bromley“ metodas

Argumentai: Saugu pradėti tik po dviejų savaičių po nesudėtingo gimimo makšties.
Minusai: Užsiėmimai gali jaustis labai lėtai-jūs tiksliai neužtikrinsite tokio endorfino, kurio galite trokšti nuo mankštos.
Kaina: 147 USD vienkartinis mokėjimas už pareikalavimą arba 97 USD per mėnesį už papildomą prieigą prie gyvų grupių užsiėmimų. Prisiregistruokite „TheBromleMethod“.com.

Ši 12 savaičių serija, vadovaujama pogimdyminio „Pilates“ specialisto Emmos Bromley, yra orientuota į jūsų branduolio kūrimą naudojant „Pilates“ įkvėptus judesius. Kiekviena diena siūlo dvi ar tris 10-20 minučių treniruotes (kurios leidžia lengvai jas paslysti, kai galite visą dieną) ir visada apima tą, kuri yra sutelkta į dubens grindis. Bromley dalijasi daugybe išsamios formos patarimų, kurie sulėtina treniruotes, tačiau aš radau, kad jos paaiškinimai pagaliau padėjo man pirmą kartą „surasti“ dubens dugną tokiu būdu, kuris turėjo prasmę.

2. P.volve

Argumentai: Šios treniruotės yra ypač nukreiptos į pogimdyminį laikotarpį, ir kadangi jos buvo sukurtos su PT įvestimi, galite patikėti, kad jie yra saugūs ir funkcionalūs.
Minusai: Jums reikia daug įrangos, būdingos P.VOLVE, kad būtų galima atlikti didžiąją dalį klasių.
Kaina: 95 USD.58 kasmet arba 19 USD.99 mėnesiai. Prisiregistruokite „Pvolve“.com.

Ši trijų savaičių serija siūlo 12 klasių, užpildytų unikaliais judesiais. Sukurtas kartu su kineziterapeutais, šie pratimai sutelkia dėmesį į mobilumą, pusiausvyrą ir stiprybę, prarastą nėštumo metu. Radau, kad jie suaktyvino laikys.

3. Kūno mamos

Argumentai: Šioje platformoje yra didžiulė „Pilates“, „Jogos“, „Stretch“ ir „Barre“ klasių biblioteka.
Minusai: Tai ne visada yra švelniausia gamybos kokybė, o treniruotės neturi muzikos.
Kaina: 181 USD.25 kasmet arba 19 USD.48 kas mėnesį. Prisiregistruokite „BodyLove-Pilates“.com.

Ši programa buvo vienintelė. Man patiko didžiulis klasių kiekis-niekada nesijaučiau, kad turiu daryti tą patį du kartus (kiek naudinga, kokia gali būti), ir visada galėčiau rasti vaizdo įrašą, kuris atitiktų mano energijos lygį. Instruktorius Ali Handley netgi siūlo programą „BodyLove“, kurią galite pradėti nuo pirmosios dienos iš ligoninės. Taip pat yra keletas pagrindinių ir tempimo klasių, skirtų atlikti su savo kūdikiu, nors aš niekada nebuvau pakankamai drąsus, kad pats išbandyčiau vieną.

4. Obé

Argumentai: Algoritmas pateikia klasės rekomendacijas, pagrįstas jūsų interesais ir nuostatomis.
Minusai: Nėra jokios struktūrizuotos pogimdyminės „programos“, kurią reikia sekti, tik kelios klasės, su kuriomis galima pasirinkti savo nuotykius.
Kaina: 169 USD.99 kasmet arba 24 USD.99 mėnesiai. Prisiregistruokite.com.

Didelės energijos „Obé“ instruktoriai siūlo porą dešimčių treniruočių, įtraukiančių stiprumo, „Barre“, „Boxing“ ir „Trietching“-tai specialiai skirta saugai po gimdymo. Aš ypač įvertinau, kaip treneriai pataria apie treniruotes po gimdymo, kai jie demonstruoja judesius, todėl jūs gaunate informaciją ir įžvalgą, kai judate ir dirbate prakaitu. Kaip jums gali pasakyti bet kuri nauja mama, daugiafunkciniai darbai yra būtini gyvenimui su mažyliu.

5. Žydėjimo metodas

Argumentai: Be treniruočių, jūs gaunate prieigą prie edukacinių vaizdo įrašų, kurie iš tikrųjų paaiškina tokius dalykus kaip Domingas, diafragminis kvėpavimas ir dubens dugno anatomija.
Minusai: Kai kurie treneriai kartais gali jaustis panašiai kaip motyvuojantys pranešėjai, kurie gali būti puikūs ar groti, atsižvelgiant į jūsų skonį.
Kaina: 240 USD per metus, 74 USD kas ketvirtį arba 29 USD per mėnesį. Prisiregistruokite „TheBloommethod“.com.

Ši programa apima dešimtis po gimdymo specifinių treniruočių, įskaitant kai kurias dubens skausmą ir dubens organų prolapsą. Čia yra boksas ir dviračių sportas, kartu su tradicine jėga, bare ir joga ir netgi garso treniruotės kelionėje. Dauguma mane lašėjo prakaitu. Mano mėgstamiausia klasė buvo 34 minučių trukmės pagrįstas srautas, kuris, atrodo, tiksliai žino, ko reikia mano kūnui: ištiesti šoninį kūną ir viršutinę nugaros dalį, sustiprinti klubus ir iššūkį mano pusiausvyrai (tai, kas buvo labai apleista nuo tada Pasikeitė į priekį, o paskui vėl).

6. Glo

Argumentai: Svetainėje reguliariai renkasi naujas specifines pogimdymams skirtas klases, įskaitant kai kurias skirtas krūtimi, vidurnakčio meditacijas ir jausmą priblokštas.
Minusai: Nors „Glo“ siūlo kitas treniruotes, tokias kaip „Pilates Fusion“ ir „Strength Training“, jos geriausi dalykai iš tikrųjų yra jos jogos turinys.
Kaina: 245 USD per metus arba 24 USD per mėnesį. Prisiregistruokite GLO.com.

Pamiršau, kaip sunku Chataranga buvo praleista tiek mėnesių su nėščia pilvu. Bet šios 20–60 minučių užsiėmimai, įskaitant kai kurias, susijusias su jūsų kūdikiu. Jogos instruktoriai yra geriausi ir siūlo „Vinyasa“, „Hatha“ ir atkuriamuosius srautus.

7. Fluidform Pilates

Argumentai: Jūs pradedate nuo individualizuotos 21 dienų programos, kurią sukūrė vienas iš „Fluidform“ instruktorių-tai yra keletas treniruočių, kurios kartoja, todėl laikui bėgant galite pamatyti savo pažangą.
Minusai: Visi užsiėmimai yra pagrįsti „Pilates“, taigi, jei jūs ieškote įvairovės, tai ne jums.
Kaina: 13 USD per mėnesį už metinę prenumeratą arba 22 USD.74 kas mėnesį ketvirčio narystei. Prisiregistruokite „FluidFormPilates“.com.

„Pilates“ treneris Kirsteno Kingo penkių-25 minučių klasės sutelkia dėmesį į mažesnius, koncentruotus judesius, atliktus teisingais formos nurodymais, kad primintumėte, kuriuos raumenis įsitraukti ir kaip. Pratimai yra lėti, bet specifiniai, su aukštais pakartojimais ir daugiausia dėmesio. Kelis kartus jie paliko mane tikrai skaudėti kitą dieną tose vietose, kur niekada anksčiau nejutau. Narystė yra su atsparumo juostų įrangos paketu, mažu rutuliu ir diskais. Vienintelis dalykas, kurio trūksta.

8. Skulptūros draugija

Argumentai: Nustatytas popmuzika, šios treniruotės tikrai priverčia jūsų kūną judėti dėl širdies siurbimo, endorfinų didinančios laidos.
Minusai: Su savo žvalus asmenybe ir Holivudo kūnu, „Celeb Trainer Meagan Roup“ yra šiek tiek idealizuota „treniruotės barbė“, kuri gali būti gąsdinanti nei įkvepianti tomis po gimdymo dienomis.
Kaina: 179 USD.99 kasmet arba 19 USD.99 mėnesiai. Prisiregistruokite „ThesculptSociety“.com.

Po šešių savaičių dubens dubens ir branduolio reabilitacijos programa, šešių savaičių po gimdymo programa siūlo savaitinį penkių iki 30 minučių skulptūros treniruotes, tempimo sesijas ir meditacijas. Man patiko, kaip šie užsiėmimai dažnai apėmė šokių-y judėjimą, leidžiantį mano kūnui ištisą sustingti, kurį sukūrė tiek sėdėjimas ir slauga bei stresas.

Pradėkite savo pogimdyvinę kūno rengybos kelionę naudodamiesi šia nemokama viso kūno treniruotėmis: