Gaukite stipresnius gleives per vieną savaitę, niekada neišeidami iš savo svetainės

Šiandien yra du prieš vieną. Ši 10 judesių serija tuo pačiu metu veiks jūsų slydimo ir abs. Tai užtruks tik 10 minučių. „Le Sweat TV“, Charlee Atkins treneris ir įkūrėjas, yra čia, kad pakalbėtų mus per „Dantell Swings“, „Sverted Supine“ kojų nusileidimą ir sėdinčių/viršutinių presus. Jums reikės jogos kilimėlio ir poros rankinių svorių. Rinkdamiesi savo svorius, eik su tuo, kas jaučiasi teisingai.

3 diena: 15 minučių SLT slankiklio treniruotės kojoms ir slydimui

Šiandien mes sulėtėjome su 15 minučių mažesne kėbulo slankiklio serija, kuriai vadovauja SLT treneris Pamela Trujillo. Mes padarysime daugybę lunges ir guterinių tiltų ant kiekvienos kojos, tada apvyniokite klasikiniais sumo pritūpimais. Ši rutina geriausiai veikia, kai tai daroma su slidžių pora, tačiau jei neturite jokių klojimų aplink savo namus, vietoj to galite naudoti rankinius rankšluosčius ar slidžias kojines. Keletas šios serijos judesių bus atliekami su jūsų nugaros plokščiu ant grindų, todėl „Trujillio“ rekomenduoja per pusę sulankstyti jūsų jogos kilimėlį, kad gautumėte papildomą pagalvėlę.

4 diena: 10 minučių pilates kojos ir glosto treniruotės

East River Pilates treneris Chloe Gregor yra čia, kad nueitų mus per 15 minučių „Pilates“ rutiną, kuri žada absoliučiai sutramdyti mūsų apatinius kūnus. „Glute jėga yra tokia svarbi, norint stabilizuoti dubens, kad geriau judėtumėte, geriau stovi ir geriau mankštinatės. Aš matau „Glutes“ kaip mūsų branduolio dalį, todėl padarykime juos tikrai stiprius “, - sako Gregoras. Pasiruoškite spardytis, pakelti ir pulsuoti į stipresnius gleives. Nereikia įrangos!

5 diena: 13 minučių „Glute“ treniruotės namuose

Čia mes darome keletą treniruočių raundų, nukreiptų į mūsų keturračius, ir keli nukreipti į mūsų slydimus šioje 13 minučių rutinoje, kuriai vadovauja treneris Liv Mcllkenny. Beveik visos klasikinės grobio treniruotės yra apskaitomos kvadrato impulsams, pritūpusiems atmetimams, pritūpimų traškėjams ir „Glue Bridges-In-In-In“ Šią nepriklausomai reikalingą rutiną.

6 diena: virdulio kojos + gleivinės treniruotės

Tai virdulio diena! Treneris Roxie Jonesas mus veda per virdulio šalį ir parodo mums visus įžymybes: „Kettlebell“ sūpynės, taurės pritūpimai, Rumunijos aklavietės ir „Glute Bridges“-tik keli paminėti keletą. Kiekvienam žingsniui lemta tonizuoti ir sustiprinti jūsų slydimus ir kojas. Iki to laiko, kai baigsite.

7 diena: „Pilates“ treniruotės, skirtos „Core +“

Mes pagaliau pabaigoje, draugai! Šiandien mes atvėsime su mažo poveikio treniruotėmis, skirtomis sustiprinti ir ištempti tuos hiperaktyvius raumenis. Ši apatinė šerdies ir slydimo rutina, vadovaujama Pilateso instruktoriaus Chloe de Winter, žada apmokestinti, bet atsipalaiduoti ir nereikalauja nieko, išskyrus jūsų jogos kilimėlį. Giliai įkvėpkite ir paglostykite ant nugaros, kad atliktumėte gerai atliktą darbą!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.